J; teszteltem l; sporttáplálkozás - L; szőke ananász
A sport életembe lépésével továbbra is jól éreztem magam ezen új életmód iránt. Egyre nagyobb örömet szereztem az edzéseken. Tehát teljesen logikus, hogy elkezdtem érdeklődni a sporttáplálkozás iránt, hogy javítsam a "teljesítményemet" és minél több eredményt érjek el az alakomon.
Pontosítom, hogy nem vagyok egészségügyi szakember. Ez a cikk egyszerű visszajelzés.
A sport étrendem
Osztott étkezés
Felosztottam a napi 3 étkezést, hogy 2 snacket beépíthessek a napomba.
Nem kezdtem többet enni, mert az étkezés végén abbahagytam a desszertek készítését. Ahelyett, hogy egy étkezés végén egy darab gyümölcsöt és egy joghurtot vennék, „arra az esetre” fogyasztom őket.
Nem találtam ki semmit, az összes sportedző, akit követek, megteszi: Lucile Woodward, Erwann Mentheour, Kayla Itsines ...
A harapnivalók nem híznak el. Éppen ellenkezőleg, szabályozzák az étvágyat, lebontják a táplálékfelvételt és egész nap energiát biztosítanak.
Ennek ellenére néhány napig tartott a kiigazítás. Az első héten állandóan éhes voltam, mert nem éreztem magam jóllakva, amikor otthagytam az asztalt (mivel nem volt desszertem), hanem azért is, mert TUDTAM, hogy a nap közepén fogok enni.
Minden gyorsan rendeződött, és gyorsan láttam az energiámra és az emésztésemre gyakorolt hatásokat.
Mollo a gyümölcsökön
Szépek, természetesek, jók, hiper „instagrammable”, de sok cukrot is tartalmaznak. Természetesen természetes, de még mindig cukor.
Emlékszik erre a két-három évvel ezelőtt közzétett és a Facebookon széles körben elterjesztett tanulmányra, amely a turmixokat „egészségre veszélyesnek” minősítette?
Tehát nem, nem károsak arra, hogy megbetegedjenek rákban, genitális herpeszben vagy más szép dolgokban, de mivel nagy mennyiségben kevert gyümölcsök, jó kis csomag cukrot képviselnek.
-ajándék ez asszonyom!
Akárcsak korábban, az edzők, blogok, a sporttáplálkozással kapcsolatos könyvek, amelyeket olvastam, ajánlják ne haladja meg a napi 2-3 adagot.
Én, aki szeretem a gyümölcsöt, ezért okoskodnom kellett magammal és ki kellett alakítanom a „taktikát”, hogy ne lépjem túl az „adagot” anélkül, hogy észrevenném.
Szeretne turmixot vagy gyümölcslevet? Előveszem a turmixgépemet vagy a facsarómat, és elkészítek egy zöld turmixot (60% gyümölcs 40% zöldség, recept). De SOHA kész gyümölcslé (még az aranyos Innocent turmix sem a sapkájával). A legtöbb több cukrot tartalmaz, mint egy szóda.
Szeretne kompótot? Készítek magamnak egy sült almát vaníliaporral és fahéjjal (párolva, amikor van időm, vagy mikróban, ha lusta vagyok).
Szóval igen, gőzzel főzök, sok gyümölcsöt és zöldséget veszek a helyi mezőgazdaságból, és mikrohullámú sütőmet használom, és nagyon jól élem meg.
Viszont arra figyelek, hogy soha ne melegítsek műanyag dobozokban. Pyrex tupps-ot vagy kerámialemezeket használok.
Itt van a vita vége, és aki soha nem melegít semmit ezzel az eszközzel (vagy alszik a telefonjával, vagy van tévé a szobájában vagy egy órás rádió, dobja nekem az első követ.
Remek reggeli
Reggel mindig jól ettem, így nekem soha nem jelentett problémát egy jó reggeli.
Nagyon egyszerű, éhesen ébredek. Úgy érzem, belülről kifelé emésztem magam! Még annyira megéhezek, hogy amikor egy pohár vizet iszok, amikor felkelek az ágyból, azonnal fáj a gyomrom.
Életemben egyetlen alkalommal nem reggeliztem, amikor diák voltam. Reggel nem voltam éhes (ugyanakkor minden este feltettem egy vakolat tésztát). Azzal, hogy este elkezdtem kiegyensúlyozottabban (és könnyebben) enni, visszatért az éhség ébredéskor.