Jake Gyllenhaal által készített Southpaw edzésterv
3 perc Olvasási időre vonatkozó megjegyzések 5
Jake Gyllenhaal legújabb, „Southpaw” című filmjéhez életének formájába hozta magát, és így más színészek nyomdokaiba lépett, akik egykor önmagukat kínozták szerepeikért. Legyen az Christian Bale a „Batman kezdődik”, Tom Hardy a „Warrior” vagy Robert DeNiro a „Wie ein Wilder Stier”. Ha részt akarsz venni a Gyllenhaal edzésen, itt megtudhatod, mire számíthatsz.
Tulajdonképpen kellene Jake Gyllenhaal ban ben "Balkezes" még egy csapást sem gyakorol, hogy lenyűgözze ellenfeleit. Mert ennek a jól edzett izomhegynek az ijesztő látványa elég ahhoz, hogy az ellenfelek bedobják a törülközőt a ringben. Ez párosul azzal a mániás pillantással, amellyel már benne van "Nightcrawler - minden éjszaka ára van" dobálgatott - meg kell fékeznie a térdeit.
Utolsó filmjét is meg kell említeni, ha valaki megfelelően értékelni akarja Gyllenhaal lenyűgöző alakját. Csak 67 kg-ot osztott szét 1,82 m-en - túl kevés ahhoz, hogy profi ökölvívóként később teljesítsen. Az eredmény olyan megterhelő edzés volt, hogy az odaadó mimika mindössze öt hónap alatt nyolc kiló izomtömeget hízott.
Annak érdekében, hogy megfeleljen bokszolói szerepének, kemény edzéstervnek vetette alá magát, amely már fájó izmokat okoz az olvasásban. Kezdetben napi három órát töltött testedzéssel, minden reggel és este 90 percet. Ezt a terhelést két hónap után megduplázták. Nem kényezteti magát mással.
Gyllenhaalt félelme vezérelte, hogy csak úgy jelenjen meg a képernyőn, mint egy színész, aki színleli magát. Ökölvívó akart lenni, ezért megfelelõ gyakorlatokon esett át. Rendező Antoine Fuqua, aki maga szereti az öklét a homokzsáknak lendíteni, és edzője, Terry Clayborn, aki többek között a legendás Muhammad Alit képezte ki, állandó társai voltak.
Jake Gyllenhaal edzésterve
- Állóképességi futás edzés előtt. Először öt kilométer, később 13-ra nőtt
- Az edzés 15 perces ugrálókötéllel kezdődött
- A lábmunka megtanulása. Három kör, három perc, egy perc lélegzés között
- Naponta 500 felülés, később 2000 (Nem, nem hibáztam. Írja ki újra: kétezer.)
- Ezt követte az árnyék bokszolása a helyes ütéstechnika megszerzése érdekében. 18 perc és hatszor.
- Minden edzést három kilenc perc kísért a boxzsákon (nehéz modell, dupla végű és gyorsasági labda)
- Ezenkívül 100 fekvőtámasz, felhúzás és párhuzamos rúd volt, és „egyesek” dolgoztak a gyógyszerlabdával
- Végül, de nem utolsósorban: gumik és szánkók (Fuqua kedvencei). Naponta 20 alkalommal vegye fel és billentse meg a 114 kilós traktor gumiabroncsát. Ezután még három percig koppintson rá a kalapáccsal.
Legalább Gyllenhaalnak nem kellett aggódnia a rögeszmés-kényszeres étrend miatt, tekintettel erre a stresszre. A hatalmas stressz miatt mindenekelőtt szükséges volt elegendő energiával ellátni a testét. Csak arra ügyelt, hogy reggel szénhidrátokat fogyasszon, és este teljesen a fehérjékre koncentráljon.
Akár ez a verejtékezés és erőfeszítés valóban megérte-e, megteheti 2015. augusztus 20 nézd meg magad a moziban. És ki tudja? Talán akkor egyik vagy másik motiválódik, aki lemondóan lemondott a listáról.