Jalandhara Bandha, az áll vagy a torok zárja
Amikor ászanákat gyakorol, a Jalandhara Bandha elengedhetetlen védelem a nyaki gerinc számára, mivel a nyak hosszú marad, és az erek megakadályozódnak.
Jelentése - fordítás
A torokzárat Jalandhara Bandha-nak hívják
- Jala hálózatot jelent
- Az Adhara támogatást jelent
- A Bandha bezárást, összekapcsolást, energiaszabályozást jelent
Anatómiai ismeretek:
Az emberek manapság sokat ülnek - és ez nagy hatással van a nyakunkra.
A fejet a számítógépes munka, a könyvek és a televízió folyamatosan tolja előre, ami elmozdítja a függőleges tengelyt, ezért a nyaki izmoknak kell irányítaniuk. Ezután óriási feszültséggel reagál.
Ezzel szemben az elülső nyaki izmok egyre jobban ellazulnak, és ez egyensúlyhiányt okoz az elülső és a hátsó rész között. Ez az ördögi kör egyre jobban nyomja a fejet, és idővel krónikus nyaki feszültség és fejfájás alakulhat ki.
Jalandhara Bandha segítségével megfordíthatjuk ezt a mechanizmust azáltal, hogy leeresztjük az állunkat, és a fejünk hátsó részével felnyúlunk. Így állítjuk helyre az egyensúlyt a két izomcsoport között. Megerősítjük a nyak elejét, és nyaki izmaink visszanyerhetik hosszukat.
Jalandhara Bandha, a torokzár Használat és hatás a jógában
A torok lezárásakor az áll és a szegycsont egymás felé mozdul. Minden pránájáma nélkülözhetetlen része, amelyben a lélegzetet teljességben és ürességben tartják.
A Jalandhara Bandha fizikailag, energetikailag és mentálisan összetett gyakorlat.
Megakadályozza, hogy az energia felfelé menjen olyan gondolatok formájában, amelyek folyamatosan a fejünkön járnak, vagy akár elveszítik a fejünket. A bandha intenzíven segít összegyűjteni az elmét, és így összekapcsolni a mentális energiát. Mivel a zár a felemelkedő energeit lefelé nyomja, ez a gyökérzárral (mula bandha) ellentétes pólus, és szinte mindig vele egyidejűleg használják a pranayamákban.
Végrehajtás:
- Jöjjön az Ön által választott függőleges és kényelmes ülő helyzetbe. A székre is támaszkodhat anélkül, hogy rá támaszkodna
- Kilégzéssel engedje le az állát lefelé, miközben a feje hátsó része felegyenesedik. Ügyeljen arra, hogy az alsó állkapcsa és a nyaka eleje között hosszú legyen a hely.
- Belégzéskor ívelje mellkasát az áll felé, és egyenesítse ki az ágyéki gerincet a medencefenék aktiválásával és a bordák befelé szívásával.
- Tartson néhány mély, hosszú lélegzetet ebben a helyzetben, és élvezze a hát felső részének kiegyenesedését, a szív tágulását és a nyak hosszát.
Hatások:
- Enyhíti a nyaki gerincet a nyak és a nyak izomegyensúlyának helyreállításával, megnyugtatja a szívverést
- Csökkenti a belső nyomást a légzés hosszú szüneteiben, és lehetővé teszi az energia csúcsra emelkedését
- Gyűjti és internalizálja az elmét
Ellenproduktív:
A nyak és a nyak területén krónikus vagy akut panaszok esetén