Jamcoredz étkezési programja héjas!
Ma, amint ígértem, visszatérek, hogy boncolgassam a Jamcoredz étkezési program különleges nők - alkalmazkodni férfiak, magyarázza el Önnek részletesebben, hogy jobban megértse ennek a programnak a koncepcióját, és végül a lehető legjobban alkalmazkodjon a rutinjához, az Ön igényei szerint stb.
Ha elolvasta a régi cikkeimet (a sportos utazásomról és a fogyókúrás programjaimról), már tudja, hogy esküszöm a Jamcoredz fogyókúrás diétaprogramjára. De először is ki ez a Jamo, akiről itt gyakran beszélünk? ?
Jamcoredz, nevének Jamo Nezzar, egykori IFBB PRO testépítő és profi edző, algériai nemzetiségű, jelenleg az Egyesült Államokban lakik. 2014-ben hozta létre YouTube-csatornáját azzal a céllal, hogy segítse az új generációt az egészséges és sportos életmódban.
A Jamo ezért létrehozta a teljes program a nők számára akik vissza akarnak térni a formájukhoz (itt található a nők számára készített jamo program pdf-je és a hozzá tartozó videó). És egy program férfiak számára a súlygyarapodás és a sovány (itt található a férfiak számára készített jamo program pdf-je és a kapcsolódó videók 1. verziójának 2. verziója), a férfiak számára készült étkezési program koncepciója pontosan megegyezik a nők programjával, kivéve a nyilvánvalóan magasabb mennyiségeket férfiaknak. Tehát a tanácsom azférfiakra is vonatkozik, de el kell gondolkodnia a mennyiségek növelésén a programban megjelölt módon.
Személy szerint csak ennek a programnak a táplálkozási részét fogadtam el, a sport szempontjából inkább más programokat követtem (cikk a sportprogramokból, amelyeket követtem), ezért csak arra a részre fogok kitérni táplálás ebben a cikkben.
Hogyan néz ki a jamcore dz ételprogram?
Indulás előtt tisztázni akartam, hogy természetesen ezt a programot a Jamo tervezte, de valljuk be, hogy nem talált ki semmit, mert egyszerűen ez a módszer AZ ALAP mindenböl az élelmiszerek kiegyensúlyozása és Az egészséges táplálkozás.
Tehát a koncepció itt nagyon egyszerű és fejfájás nélkül. A napi étkezéseket felosztjuk 5 étkezés, val vel 3 fő (reggeli, ebéd és vacsora) és 2 snack (10 és 16 óra). Tehát, amint láthatja, itt nem kell megfosztania magát, kihagyni az étkezéseket vagy bármi más. Csak megtanulunk jobban enni. 2–3 óránként (vagy akár 4 és 4 óra között) is fogyaszthat, tehát logikus, hogy állítólag nem kell éhen halnia !
A programon feltüntetett módon (fotó fent):
A keményítők, a fehérjék és a lipidek néhány alternatívája
- Keményítők: lassú szénhidrátforrások; testünk elsődleges energiaforrása. Ezek lehetnek: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, árpakenyér, rizs, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta, bulgur, quinoa, hüvelyesek (bab, lencse, borsó, csicseriborsó stb.) Stb.
- Fehérjék: elengedhetetlenek a testünk számára, mert szüksége van rájuk a megfelelő működéséhez, többek között az izmok rekonstrukciójához. Ezek a fehérjék állati eredetűek lehetnek: vörös hús, csirke, hal, tojás, tejtermékek (tehén stb.) Stb. Vagy növényi forrásokból: tejtermékek (mandula, szójabab stb.), Hüvelyesek, szójabab, olajos magvak stb.
- Lipidek: ellentétben azzal, amit gondolhat, a zsír szintén elengedhetetlen a testünk számára, de azzal a feltétellel, hogy JÓ zsírt fogyasztunk, más szóval telítetlen zsírsavak. Ez a jó zsír megtalálható különösen: avokádóban, olívaolajban, repceolajban (és sok más növényi olajban), olajos halban (lazacban stb.), Olajos magvakban (mandula, diófélék stb.) Stb.