Japán 14 napos diétás menü - Eco Slim
A hihetetlenül népszerű 14 napos japán étrend: olcsó, csak két hétig tart, és ami a legfontosabb, garantált eredményt nyújt, amelyet ráadásul tartósan tárolnak. De ahhoz, hogy nagy gésává válhass, valóban ki kell mutatnod a kitartás szamurájjait!
Japán étrend fogyáshoz, ami lenyűgöz bennünket egy néven! Részben a japán rajzfilmek és filmek népszerűségének köszönhetően véleményünk szerint a japán nő - a harmónia és az elegancia szinonimája.
Japán 14 napos diéta: röviden a fő
időtartam: 14 nap;
Jellemzők: alacsony zsírtartalmú fehérje étrend, személyre szabott, pre-mentális hozzáállást igényel;
Költség: alacsony (legfeljebb 2 ezer rubel a teljes időszakban);
Japán étrend eredménye: mínusz 5-8 kg;
Ajánlott gyakoriság: legfeljebb évente kétszer;
További hatás: az eredmény hosszú távú fenntartása (az étrendből való kilépés helyes állapotával);
A japán étrend nem megfelelő szoptató terhes nők számára, gyomorhurutban és fekélyekben, valamint máj- és vesebetegségben, kardiológiai fogyatékosságban szenvedőknél. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával!
Japán 14 napos étrend: eredet vagy spekuláció?
Érdekes, sok, ha általában a japán japán étrend? Látszólag - nem igazán. Ha a japán étrend szavak képzelik el a rizst, a szóját, az édességeket és a szeszélyes héjakat, akkor meglepetés vár rád: a Napkelte országának ételeiben ilyen értelemben az étel csak a zöld teára, a tengeri halakra és a főtt tojásra emlékeztet.
Egzotikus nem lesz - mindez megengedett a japán 14 napos étrendben jól ismert és régóta használt európai termékekből. Ez plusz, mert a hirtelen allergia kockázata minimálisra csökkent, és az étkezéshez szükséges összetevőket bármiből meg lehet vásárolni, még a kicsi és szerény ételekben is.
Biztosan nem tudni, hogy ez a fogyókúrás étrend miért japán. Egyik nap feltalálták a tokiói klinikát, más néven - az egyszerűség és az egyértelmű étrend-séma ihlette név, amelynek betartása megadja a várt inspirációs eredményt (egészen japán módon, nem? cselekedj a szabályok szerint, küzdj keményen, és megjutalmazzák).
Ráadásul a világszerte népszerűvé vált 14 napos japán étrend különbözik a termékek megengedett és kalóriatartalmának mértékétől, és kombinálja azt egy távol-keleti ételekkel is. Naomi Moriyama japán táplálkozási szakember biztos abban, hogy a bíró fiatalsága és hosszú élettartama lehetővé teszi a napi menü viszonylag kis mennyiségű szénhidrát és kis adagmennyiség megtakarítását.
A táplálkozási szakember szerint a japánok átlagosan 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más országban élők. Japánban például nem fogadták el, vannak chipsek, csokoládék, sütemények, valamint a japán vajról is, általában csak a huszadik század elején volt az európaiaknál és egészen jelenleg gyanakodva utal rá. Ezután válogathatunk a japán kultúrára jellemző egészséges, mérsékelt nemzeti mennyiségű ételekből. És ez az alkalmazás a 14 napos japán étrend nagyon jól illeszkedik, annak ellenére, hogy formális különbségek vannak a békés állam lakóinak szokásos étrendjével szemben.
A japán étrend "szamuráj" szabályai
Sok ember számára azonban a mértékletesség, sajnos szokatlan, és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése igazi tragédia lehet. Annál is inkább, hogy a fogyáshoz szükséges japán étrend valóban komoly korlátokkal jár.
A japán étrend fő anyaga, amely telít - fehérje, tojáshússal, csirke, marhahús, hal és tejtermékek. A szénhidrátokat zsemlemorzsában és néhány megengedett zöldségben, zsírban - olívaolajban mutatják be, amely felhasználható saláták főzéséhez és etetéséhez, de hús és hal összetételében is.
A zöldségekben és gyümölcsökben található bőséges rosttartalom, amelynek számát az étrend egyes napjaiban még nem is szabályozzák, így a gyomor nagy valószínűséggel jó lesz megbirkózni a munkájukkal. A kávé és a zöld tea nemcsak felvidítja a kedélyeket, hanem hasznos antioxidánsokat is tartalmaz az egészségre (ezért fontos kiváló minőségű teát és kávét választani, szükségszerűen természetes, ízek és adalékok nélkül).
Mint látható, a japán étrendben minden fontos tápanyag jelen van, bár az összetételre és a mennyiségre vonatkozóan jelentős korlátozások vannak érvényben. Ezért az étrend nem nevezhető kiegyensúlyozott étrendnek, és több mint két hétig követni kell az egészségre. De még ebben a 14 napban is teste vonakodva reagálhat a menüben szereplő szénhidrátok számának csökkenésére: ebben az esetben testfájdalmat, gyengeséget, fejfájást érezhet. Ha ilyen tünetek jelentkeztek, hagyjon fel étrendjével és keresse fel orvosát!
Különösen fontos a japán étrenden fogyasztott étrend. Igyon sok tiszta szénsavmentes vizet szobahőmérsékleten, nemcsak a gyomor telítettségének érzése érdekében, hanem az állati fehérjét kompenzáló termékek kivonásának biztosítása érdekében.
A japán 14 napos étrend sikerének alapvető feltétele - a terv egyértelmű betartása. Nem tévesztheti össze a napokat, és ha szükséges, egyes termékeket lecserélhet másokra, akár hasonlóakra is. Kivétel valószínűleg csak a reggeli kávét készítheti el - következmény nélküli lehet, ha egy csésze zöld teát cukor nélkül helyettesít. A sót kívánatos lemondani az étrend teljes időtartama alatt, de ha ez a tilalom kritikus az ízlelőbimbóinak szempontjából, akkor a minimális konyhasó.
A japán étrend-komplexum lehet napi kis mennyiségű étkezés is (egészségesebb 5-6 helyett összesen három) és harapnivalók hiánya, erre készüljön fel. Egyél legalább néhány órával lefekvés előtt, és a reggel egy pohár vízzel kezdődik, éhgyomorra jó az anyagcseréhez, és lehetővé teszi a reggeli hiányának jobb átadását.
Mivel a japán 14 napos étrend - szigorú, akkor adja meg, egyszerűen ezért nagyon kívánatos. Ha úgy dönt, hogy lefogy a "japán", ne legyen lusta munkaügyi vizsgálatot folytatni: ne csak pszichológiailag tájékozódjon, de a diéta megkezdése előtt legalább néhány nappal felkészítse testét is. az édességek és a gyorsételek elhagyása és a szokásos adagméret csökkentése. A diéta végén az elme szilárdságáért járó jutalom kellemes mínusz lesz a mérlegen - a 14 napos japán étrend megígéri, hogy megszabadul legalább öt felesleges kilótól.
A japán étrend bevásárlólistája 14 naponta
- Kiváló kávébab vagy őrölt - 1 csomag
- Kedvenc zöld teafajtái (adalékok és ízek nélkül) - 1 csomag
- Friss csirke tojás - 2 tucatból
- Tengeri halfilé - 2 kg
- Sovány marhahús, hús - 1 kg
- Csirkemell - 1 kg
- Hidegen sajtolt olívaolaj, az első - 500 ml
- Káposzta - 2 közepes méretű villa
- Friss sárgarépa - 2-3 kg
- Cukkini, padlizsán - összesen 1 kg
- Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) - összesen 1 kg
- Paradicsomlé - 1 l
- Kefir, savanyú tej - 1 l (frissen vásároljon, a jövőben nincs üzlet!)
- Válogatott citrom - 2 db
Japán étrend: menü a rezisztensek számára
A japán étrend összetételében a 14 napot gyakran összehasonlítják az úgynevezett "kémiai étrenddel" - a diétás tervvel, amelyet cukorbeteg betegek elhízásának kezelésére találtak ki. A japán étrend az étrendi szénhidrátok drasztikus csökkentésének hatását használja, a növekvő fehérjeszám közepette.
Ennek eredménye a test anyagcsere-folyamatainak rekonstruált kémiája, gyorsan megégeti a tárolt zsírt, és az új megakadályozza az izmok formáját, amelyek megerősödnek. A vegyi étrendnek és a japán étrendnek azonban két alapvető különbsége van: a vegyi étrenden az adagok mennyisége nincs korlátozva, ezért kombinálható az étrend menü a testmozgással anélkül, hogy félnénk, hogy tehetetlenek leszünk; és itt egy japán étrend menü meglehetősen monoton, és más étrendektől eltérően mindössze két hét alatt számolják. Sokak számára azonban a japán étrend viszonylag rövid időtartama válik plusszá. 14 nap gyötrelem, és két kisebb méretben megjelenhet egy ruhán!
Japán 14 napos diéta: teljes menü
Emlékezzünk arra, hogy a kéthetes japán étrend menü, amely meglehetősen szigorú, nem teszi lehetővé az ütemezés és az étrend változását. Ha eredményt szeretne elérni, pontosan be kell tartania az étrend ütemtervét.
- Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlével.
- Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.
- Reggeli: egy szelet rozskenyér és cukormentes kávé.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal káposztával és növényi olajjal főzve.
- Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár joghurt.
- Reggeli: egy szelet rozskenyér, kenyérpirítóban vagy süteményben szárítva, zsemlemorzsa, adalékanyagok nélkül, kávé cukor nélkül.
- Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers, káposzta növényi olajjal és 2 főtt tojás.
- Reggeli: egy kis friss sárgarépa citromlével.
- Ebéd: 200g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g egyéb gyümölcs.
Ötödik nap
- Reggeli: egy kis friss sárgarépa citromlével.
- Ebéd: főtt hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g egyéb gyümölcs.
- Reggeli: cukormentes kávé.
- Ebéd: főtt főtt csirke (500 g) káposzta salátával és sárgarépával növényi olajban.
- Vacsora: friss kis sárgarépa és 2 főtt tojás.
A hetedik nap
- Reggeli: zöld tea.
- Ebéd: 200g sózatlan főtt marhahús.
- Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 friss sárgarépatojás növényi olajjal vagy főtt marhahússal és 1 csésze joghurt.
- Reggeli: cukormentes kávé.
- Ebéd: 500 g főtt csirke só, sárgarépa és káposzta saláta nélkül, növényi olajjal.
- Vacsora: friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.
- Reggeli: közepes sárgarépa citromlével.
- Ebéd: 200g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora: 200 g bármilyen más gyümölcs.
A tizedik nap
- Reggeli: cukormentes kávé.
- Ebéd: 50g sajt, 3 kicsi, sárgarépa növényi olajjal és 1 főtt tojás.
- Vacsora: 200 g egyéb gyümölcs.
Tizenegyedik nap
- Reggeli: cukormentes kávé és egy szelet rozskenyér.
- Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
- Vacsora: 200 g marhahús, só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajjal.
Tizenkettedik nap
- Reggeli: cukormentes kávé és egy szelet rozskenyér.
- Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal friss káposztával és növényi olajjal.
- Vacsora: 100 g sózatlan főtt marhahús és egy pohár joghurt.
A tizenharmadik nap
- Reggeli: cukormentes kávé.
- Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlével.
- Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal növényi olajban.
A tizennegyedik nap
- Reggeli: cukormentes kávé.
- Vacsora: főtt vagy sült hal (200 g), friss káposzta olívaolajjal.
- Vacsora: 200g főtt marhahús, egy pohár joghurt.
Van egy vélemény, hogy ez a fogyókúrás japán étrend - az egyik leginkább "LP", és abból nyert, az eredmény akár három évig is fennmaradhat. De természetesen elérhetetlen álom marad, ha a diéta abbahagyása után túl sokat kezd enni. Hagyja, hogy a mértékletesség, amely megtanított a japán 14 napos étrendre, szokása legyen.