Japán étrend 14 napos keleti látás a Mamaplus sziluettjén
A 14 napos japán étrend nagyon népszerű, alacsony költségekkel jár, csak két hétig tart, és ami a legfontosabb, garantált eredményt kínál, amely hosszú ideig tart. De ahhoz, hogy nagyszerű gésává válhass, szamuráj-ellenállással kell rendelkezned.
Első pillantásra a Jason-étrend kevéssé hasonlít a szigetlakók hagyományos ételeihez, de ha jobban megnézzük az étlapot, akkor nyilvánvaló, hogy ennek az étrendnek a betartásához japán értékeket kell követni: erőfeszítés és mértékletesség. Étrendi szempontból ez azt jelenti: fehérje, rost és szinte nincs szénhidrát!
Japán étrend: rövid összefoglaló
- időtartam: 14 nap;
- Jellemzők: az alacsony kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek szigorú előkészítést igényelnek;
- Költségek: kevés;
- Eredmény: mínusz 5-8 kg;
- Ajánlott gyakoriság: legfeljebb évente kétszer;
- További hatások: a hosszú távú eredmény fenntartása (feltéve, hogy helyesen befejezi az étrendet);
- Nem ajánlott terhes nők, szoptató nők, gyomorhurutban és fekélyekben szenvedők, valamint máj- és vesebetegségben, szívbetegségben szenvedők. A diéta megkezdése előtt konzultálni kell orvosával!
A japán étrendnek számos japán aspektusa van?
A "japán étrend" kifejezés rizs, szójaalapú édességek, tenger gyümölcseinek elképzelésére késztet bennünket, de meglepődve látja majd, hogy a napfelkelő ország hagyományos ételeiből csak zöld tea, hal és tojás található. főtt. Az ebben az étrendben megengedett összes japán terméket régóta ismerik az európaiak. Ez plusz, mert a hirtelen allergia kockázata minimálisra csökken, és az étrendhez szükséges alapanyagok bárhonnan megvásárolhatók, akár egy szerény és kicsi élelmiszerboltban is.
Nem tudni, miért hívják ezt a diétát japán étrendnek. Egyrészt a diétát egy tokiói klinikán találták ki, másrészt a nevet az egyszerűség és az étrend világos sémája ihlette, amely biztató eredményt ad (japán módon, nem gondolja? A szabályok szerint járjon el, küldje be az összeset erőfeszítéseket és megjutalmazza.) Ezenkívül a japán étrend 14 napig szerzett népszerűséget szerte a világon, mind a menü, mind pedig az engedélyezett kalóriatartalmú ételek moderálásával, amely Keletet jellemzi. Naomi Moriyama japán dietetikus biztos abban, hogy honfitársainak fiatalsága és hosszú élettartama a napi menüben szereplő viszonylag kevés szénhidrátnak és a kis adagméretnek köszönhető.
Moriyama szerint a japánok átlagosan 25% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint bármely más országban élők. Japánban például nem szokás chipset, csokoládét, péksüteményeket, cukrászsüteményeket és vajat fogyasztani, amelyeket a japánok általában a huszadik század elején fedeztek fel, és máig gyanakodva kezelik. Tehát az egészséges termékek étrendben történő fogyasztása és mérsékelt mennyiségük a japán emberek sajátossága. És ez a funkció a japán étrendre is vonatkozik, annak ellenére, hogy a csendes-óceáni államok szokásos étrendjével szembeni formális különbségek vannak.
A japán étrend szabályai
A Moldovai Köztársaság lakói számára azonban az étlapon szereplő mértékletesség sajnos idegen, és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése igazi tragédia lehet. Sőt, a 14 napos japán étrend valójában komoly korlátozásokat tartalmaz. A japán étrend fő telítője - tojásból, csirkéből, marhahúsból, halból és tejtermékekből származó fehérje. A szénhidrátok megtalálhatók a kekszekben és a megengedett növényi zsírok egy részében, olívaolajban, amelyek felhasználhatók főzéshez és salátákhoz, valamint a hús és a hal összetételében. A rostok bőségesen megtalálhatók a gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek számát az étrend egyes napjaiban még nem is szabályozzák, ezért a gyomor inkább nagyon jól fogja ellátni a feladatát. A kávé és a zöld tea nem csak a morál emelését engedélyezi, hanem egészséges antioxidánsokat is tartalmaz (nagyon fontos, hogy mindig kiváló minőségű teát és kávét válasszunk, természetes, adalékanyagok és ízek nélkül).
Ha lépést tart a modern alkalmazásokkal, akkor figyeljen az ingyenes Android Japanese Diet alkalmazásra, amellyel követheti a nap menüjét, bevásárlólistát készíthet és információkat kaphat az étrendről. Az alkalmazás egyetlen hátránya, hogy nem fordítják oroszra, de szerencsére nem japánul, hanem angolul.
Mint látható, a japán étrendben az összes alapvető tápanyag jelen van annak ellenére, hogy az összetétel és a mennyiség szigorú korlátozásai vannak. Ezért az étrend nem nevezhető kiegyensúlyozottnak, és két hétnél tovább nem követhető, különben veszélyes az egészségre. Még ebben a 14 napban is teste minimális örömmel reagál arra, hogy csökkentette a menü szénhidrátmennyiségét: ebben az esetben testfájdalmat, gyengeséget, fejfájást érezhet. Ha tünetek jelentkeznek, hagyja abba a diétát és forduljon orvoshoz!
Bevásárló lista
- Első osztályú kávébab vagy változat - 1 csomag
- A zöld tea vegye be kedvenc fajtáját (adalékok és ízek nélkül) - 1 csomag
- Friss csirke tojás-20 darab
- Tengeri halfilé - 2 kg
- Marhahús - 1kg
- Csirke filé - 1 kg
- Extra szűz olívaolaj - 500 ml
- Káposzta - 2 közepes méretű
- Sárgarépa - 2-3 kg
- Cukkini, padlizsán - összesen 1 kg
- Gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) - összesen 1 kg
- Paradicsomlé - 1 liter
- Kefir, savanyú tej - 1 liter (frissen vásároljon, ne tárolja a jövőben!)
- Citrom - 2 db
• Reggeli: kávé cukor és tej nélkül.
• Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.
• Reggeli: egy szelet rozskenyér és cukormentes kávé.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal főtt káposztával és növényi olajjal.
• Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár kefir.
• Reggeli: egy szelet rozskenyér, pirítós, kávé cukor nélkül.
• Vacsora: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
• Vacsora: 200 g sózatlan főtt marhahús, nyers káposzta növényi olajjal és 2 főtt tojás.
• Reggeli: egy kis sárgarépa citromlével.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
Ötödik nap
• Reggeli: egy kis sárgarépa citromlével.
• Ebéd: főtt hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen gyümölcs.
• Reggeli: cukormentes kávé.
• Ebéd: sózatlan főtt csirke (500 g), káposztasalátával és friss sárgarépával, növényi olajjal.
• Vacsora: kis friss sárgarépa és 2 főtt tojás.
A hetedik nap
• Ebéd: 200g sózatlan főtt marhahús.
• Vacsora: 200 g gyümölcs vagy 200 g főtt vagy sült hal vagy 2 tojás friss sárgarépával és növényi olajjal vagy főtt marhahússal és 1 csésze kefir.
• Reggeli: cukormentes kávé.
• Ebéd: 500 g főtt csirke só, sárgarépa és káposzta saláta nélkül, növényi olajjal.
• Vacsora: friss kis sárgarépa növényi olajjal és 2 főtt tojással.
• Reggeli: közepes sárgarépa citromlével.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g bármilyen más gyümölcs.
• Reggeli: cukormentes kávé.
• Ebéd: 50g sajt, 3 kis sárgarépa növényi olajban és 1 főtt tojás.
• Vacsora: 200 g egyéb gyümölcs.
Tizenegyedik nap
• Reggeli: cukor nélküli kávé és egy szelet rozskenyér.
• Ebéd: növényi olajban sült cukkini vagy padlizsán, bármilyen mennyiségben.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, só nélkül, 2 főtt tojás és friss káposzta növényi olajjal
Tizenkettedik nap
• Reggeli: cukor nélküli kávé és egy szelet rozskenyér.
• Ebéd: 200 g főtt vagy sült hal friss káposztával, növényi olajjal.
• Vacsora: 100 g sózatlan főtt marhahús és egy pohár kefir.
A tizenharmadik nap
• Reggeli: cukormentes kávé.
• Ebéd: 2 főtt tojás, főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlé.
• Vacsora: 200 g főtt vagy sült hal.
A tizennegyedik nap
• Reggeli: cukormentes kávé.
• Ebéd: főtt vagy sült hal (200 g), friss káposzta olívaolajjal.
• Vacsora: 200 g főtt marhahús, egy pohár kefir.
A japán étrend hosszú távú eredménynek tekinthető, legfeljebb három évig. De természetesen ez az álom beteljesedés nélkül marad, ha a diéta befejezése után sokat kezdesz enni. Legyen szokássá a japán étrend eredményeként kialakult szokás.