Japán étrend - az étrend, amellyel mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogsz fogyni
A "japán étrend" hívei több mint elégedettek a fogyás ezen módszerével, köszönhetően annak, hogy nagyon rövid idő alatt sok font fogy. A név ellenére a kúrának semmi köze nincs Japán konyhaművészetéhez, egyszerűen egy nagyon korlátozó terv, amelytől nem szabad eltérni.
Az ilyen étrend elfogadása előtt tudnia kell, hogy ezt nehéz betartani, és hogy nem ajánlott szív- és érrendszeri betegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek. Rövid távú étrendnek tekintik, mivel biztosítja az alacsony tápanyag-bevitelt, és a hosszú távú nélkülözés alultápláltsághoz vezet.
Sőt, nem ajánlott mozgalmas életmódot folytatóknak, akik sokat mozognak, vagy akiknek a munkája fizikai tevékenységekkel jár. Ha úgy gondolja, hogy érdemes betartani ezt a szigorú rendszert, akkor fel kell készülnie egy hétre. Kezdje azzal, hogy fokozatosan csökkenti az adagokat, hogy a test alkalmazkodjon egy kis ételhez. Ebben az időszakban is meg kell szüntetnie a cukrot és a lisztet.
A medguru.ie szerint a japán étrend szabályai a következők:
1. A cukor, a só és az alkoholos italok szigorúan tilosak, és még kis mennyiség is lelassítja vagy leállítja a fogyás folyamatát.
2. Ne térjen el a bemutatott menüktől.
3. Ne változtasson étkezéseket vagy napokat közöttük.
4. Igyon minden nap legalább 1,5 - 2 l sima vizet vagy forrásvizet.
5. Ne ismételje meg a diétát évente több mint 2-3 alkalommal.
6. A két hét alatt ajánlott étrend-kiegészítőket (vitaminokat és ásványi anyagokat) bevenni.
Japán étrend menü
1. nap
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej
Ebéd: két kemény tojás, káposzta saláta (főtt) kevés olajjal és egy pohár paradicsomlével
Vacsora: főtt vagy párolt hal
2. nap:
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej és egy szelet pirítós
Ebéd: párolt vagy főtt hal, káposzta saláta kevés olajjal
Vacsora: 100 g főtt marhahús, egy pohár kefir
3. nap
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej és egy szelet pirítós
Ebéd: közepes cukkini, serpenyőben főzve
Vacsora: két kemény tojás, 200 g főtt marhahús és friss káposzta saláta kevés olajjal
4. nap
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej
Ebéd: egy főtt tojás, három főtt sárgarépa, kevés olajjal ízesítve, 15 gramm kemény sajt
Vacsora: gyümölcs
5. nap
Reggeli: reszelt nyers sárgarépa kevés citromlével
Ebéd: főtt vagy párolt hal és egy pohár paradicsomlé
Vacsora: gyümölcs
6. nap
Reggeli: egy csésze kávé cukor, tej nélkül
Ebéd: 300 g főtt csirke friss káposzta salátával és sárgarépával
Vacsora: két kemény tojás és két reszelt sárgarépa, kevés olajjal ízesítve
7. nap
Reggeli: egy csésze tea
Ebéd: 200 g főtt marhahús és nyers zöldség (bors/uborka)
Vacsora: bármelyik előző nap, kivéve a 3. napot
8. nap
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej
Ebéd: 300 g főtt csirke és friss káposzta saláta vagy friss sárgarépa
Vacsora: két kemény tojás és egy tál reszelt sárgarépa és kevés olaj
9. nap
Reggeli: reszelt nyers sárgarépa citromlével
Ebéd: nagy adag főtt vagy párolt hal és paradicsomlé
Vacsora: gyümölcs
10. nap
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej
Ebéd: egy tojás, három főtt sárgarépa, kevés olaj és 15 g kemény sajt
Vacsora: gyümölcs
11. nap
Reggeli: Egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej és egy szelet pirítós
Ebéd: közepes cukkini, serpenyőben elkészítve
Vacsora: két kemény tojás, 200 g főtt marhahús és friss káposzta saláta kevés olajjal
12. nap
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej és egy szelet pirítós
Ebéd: főtt vagy párolt hal, káposzta saláta kevés olajjal
Vacsora: 100 g főtt marhahús és egy pohár kefir
13. nap
Reggeli: egy csésze kávé, nincs cukor, nincs tej
Ebéd: két kemény tojás, káposzta saláta (lehetőleg főtt) és egy pohár paradicsomlé
Vacsora: főtt vagy párolt hal