Japán étrend - Fito Spray

Japán étrend, A neve ellenére semmi köze Japánhoz. A diéta szerzőjének megtalálása nem lehetséges - Line egy tucat különböző változatban vándorol. Ez a menü azonban régóta bizonyítja hatékonyságukat: néhányan veszítettek rajta legfeljebb 8 kg egy hét alatt.

fito

A japán étrend lényege - a kalória menü betartásával 1-2 héten belül. A termékeket úgy választják meg, hogy unják az éhségérzetet: a hús- és halfehérjék jól telített, terjedelmes, zöldségsaláták is gyorsan hozzájárulnak a jóllakottsághoz.

Érdekes, hogy a szigorú fogyás idején egyes ajánlatok pálcika, japán irodalom elsajátítása és Japán nemzeti zenéjének hallgatása. Van egy bizonyos jelentés - pálcika az ember lassabban eszik, mint egy kanál. Következésképpen a telítettség gyorsabban következik be, keressen egy biztonságos étrend-kiegészítőt, amelyet nem szeretne!

Japán étrend

  • Kész menü. Nem kell a diétára gondolnom.
  • Sóhiány. Tilos sót enni, használhat fűszereket és alacsony kalóriatartalmú mártásokat (pl. Szójaszósz).
  • Reggeli hiánya. A legtöbb reggelinél korlátozni kell az amerikai feketét vagy az eszpresszót, néha hozzáadják a rozs pirítóst. Ez a szabály ellentmond a táplálkozási szakemberek által ajánlottaknak, de lehetővé teszi a gyors eredmények elérését.
  • 3 hónap optimálisak, ehelyett 5-6 táplálkozási szakember javasolja.
  • A megengedett termékekből zöldségsaláták készíthetők és megeheti őket bármilyen mennyiségben (só nélkül).
  • Minden reggel eszpresszót vagy amerikát kell innod, de ha intoleranciája van a termékkel szemben, akkor helyettesíthető teaval: fekete vagy zöld.
  • Forró italra van szükség minden reggel a "japán" étteremben - erőt ad és tompítja az éhség érzését.

Termékek

Előnyök és hátrányok

Tündér hátrányai
Gyors fogyás. Csak egy hét alatt, a "japán" súlycsökkenés 5-7 kg-os fogyást eredményez. Válogatott termékekkel, hogy a súly ne térjen vissza (ha betartja a kiegyensúlyozott étrend alapelveit). Kalória étrend, ezért gyengeség, szédülés jelentkezhet. E tünetek megjelenése után - ha nem múlnak el, jobban fejezze be az étrendet.
Az éhség kevésbé kínoz, mert a menüben sok fehérje, konzisztens ételek húsból és halból készült termékek. Az étrend nem elég kiegyensúlyozott, ha betartja, vegyen be egy multivitamint.
Elérhető termékek. Az egyszerű japán étrend zöldség- és húsmenüjében, amelyet bármelyik boltban megtalál, vagy akár az országban is termeszt. Szinte teljes szénhidráthiány, ennek következtében - alacsony energiaszint, ingerlékenység.

Az étrend szabályai

  • Készüljön fel a diétára a kezdés előtti napon. Este add fel az édességeket és a zsíros ételeket, sütj csirkét a sütőben, készíts zöldségsalátát vagy főzz zöldséget. Tehát a diétára váltás könnyebb lesz.
  • Igyon legalább napi 1,5–2 liter vizet. A víz megment az éhségtől, elkerülhetetlenül a japán étrendtől. Sőt, ha lemondunk a vízről, és gyorsabban fogyunk, kiszáradáshoz és rossz közérzethez vezet.
  • "Japán" kemény követelmény: csak bizonyos termékek vannak, megfelelő mennyiségben és időben megjelölve. Nem változtathatja meg a helyek napját, és nem adhat hozzá új ételeket.

Típusok

  • Hét napos japán étrend:
    • Pro diéta: rövid, könnyebben tolerálható.
    • Hátrányok: egy hétig nem lesz képes jelentősen csökkenteni a zsír mennyiségét a szervezetben, csak a felesleges vizet hagyja.
  • Japán 13 napos diéta. Menüjét az alapvető, leggyakoribb étrendtípusnak tekintik.
  • Japán 14 napos étrend. A 13 napos japán étrenddel ellentétben van még egy nap. Ez az egyetlen különbség, az összes többi elv: nehezen menüelhető és rendelhető, ugyanaz marad.

Menü

7 naptól

A részletes 7 napos menü az alábbi táblázatban:

Ebéd: forralj fel egy pár kemény tojást, kínai káposzta saláta szeletet, igyál meg 1 pohár paradicsomlevet.

Vacsora: hal - forraljuk vagy főzzük párnak (250 g)

Vacsora: forraljon 250 gramm halat, vágja le a káposzta salátát

Vacsora: forralj fel 100 gramm marhahúst, igyál meg egy pohár egy százalék joghurtot

Ebéd: egyél tököt, amelyet egy csepp olajban meg kell sütni

Vacsora: egy pár főtt tojás, főtt marhahús (200 gramm), készítsen káposzta salátát (pekingi)

Ebéd: egyél egy szelet sajtot (15 g), forralj keményre főtt 1 főtt tojást 1 sárgarépát (150-200 g)

Vacsora: egyél 2 kis almát, meghinthetjük fahéjjal

Ebéd: forraljuk fel vagy főzzük pár halhoz (200 g), igyunk meg 1 pohár paradicsomlevet (cukor és só nélkül, keretben vagy otthon)

Vacsora: eszel 2 közepes almát

Ebéd: forraljuk fel a csirkét (500 g), készítsünk káposzta-sárgarépa salátát olívaolajjal

Vacsora: vágja le a káposzta salátát, forraljon fel pár tojást

Ebéd: főtt marhahús (200 gramm), fogyasszon gyümölcsöt (opcionális - alma, körte, narancs)

Vacsora: válasszon bármilyen vacsoramenüt az utolsó napokból, a harmadik napon

14 napig

A részletes menü 14 napig az alábbi táblázatban:

Ebéd: egy pár főtt tojást, vágjuk fel a kínai káposzta salátát (só nélkül, egy evőkanál olajjal), igyunk meg 1 csésze paradicsomlevet. A gyümölcslé jobb, ha maga készíti el, vagy megtalálja a paradicsomlé boltjában só és cukor hozzáadása nélkül.

Vacsora: forraljuk vagy főzzük pár halhoz (250 g)

Ebéd: főtt hal (200 g), vágott káposzta saláta

Vacsora: főtt marhahúst (100 g), és igyon egy pohár joghurtot

Ebéd: egyél tököt, amelyet egy csepp olajban meg kell sütni

Vacsora: főtt marhahús, nem só (200 g), forraljon fel egy kemény tojást, vágjon friss káposzta salátát

Ebéd: főzzön halat (200 g), igyon 1 pohár paradicsomlevet (só és cukor nélkül, jobb otthon)

Vacsora: 200 gramm bármilyen gyümölcsöt megenni (például egy nagy almát)

Ebéd: főtt hal (200 g), igyon paradicsomlevet - 1 csésze (só és cukor nélkül, jobb otthon)

Vacsora: 200 gramm bármilyen gyümölcsöt megenni

Ebéd: forraljuk fel a csirkét só nélkül (500 g), vágjunk sárgarépa és káposzta salátát

Vacsora: Grillezzen friss közepes méretű sárgarépát, forraljon fel néhány tojást

Ebéd: főtt marhahús só nélkül (200 g)

Vacsora: válasszon diétát az elmúlt hét nap bármelyik vacsorájához

Ebéd: forraljuk fel a csirkét só nélkül (500 g), vágjuk fel a káposzta-sárgarépa salátát

Vacsora: készítsen friss sárgarépasalátát, forraljon fel pár kemény tojást

Ebéd: Halfűszerekkel sütjük (200 g), igyunk 1 csésze paradicsomlevet (só és cukor nincs jobb, mint otthon)

Vacsora: 200 gramm bármilyen gyümölcsöt megenni

Ebéd: egyél 50 gramm sajtot, friss szelet sárgarépasalátát, forralj fel 1 tojást

Vacsora: egyél 200 gramm bármilyen gyümölcsöt

Ebéd: közepes méretű sült tök - kis mennyiségű olajon adjunk hozzá fűszereket

Vacsora: marhahúsleves (200 gramm), forraljon fel pár tojást, vágja fel a káposzta salátát

Ebéd: megsütjük a halat (200 g), felaprítjuk a káposzta salátát

Vacsora: főtt marhahús (100 g), igyon egy pohár 1% zsírtartalmú kefirt

Ebéd: forralj fel egy pár kemény tojást, forralj káposztát, igyál paradicsomlevet - 1 pohár (nézd meg, cukor és só nélkül a keretből, jobb otthon)

Vacsora: forraljuk hal só nélkül (200 g)

Ebéd: halat sütünk (200 g), apróra vágjuk a friss káposzta salátát

Vacsora: marhahúsleves (200 gramm), igyon 1 csésze joghurtot

receptek

Annak ellenére, hogy a japán étrend korlátozott terméklistát tartalmaz, még ezekből is megfelelően elkészítheti az ízletes ételeket az étrend megváltoztatásához.

Növényi készítmények

Friss káposzta saláta

összetevők:

  • 200-300 gramm káposzta;
  • olivaolaj;
  • citromlé;
  • lomb.

Az elkészítés módja:

  • finomra vágja a káposztát;
  • tegyen egy nagy tányért, ne feledje a kezét - így a káposzta adja a levét, és a saláta jobb ízű lesz;
  • 300-400 gramm friss káposztához hozzáadhat 1 evőkanál minőségi olajat, napraforgó- vagy olívaolajat;
  • sót nem lehet hozzáadni, de lehet szezonális saláta, fekete vagy vörös, borssal és citromlével;
  • ez a saláta jobban ízlik, ha ehhez a friss fűszernövényhez adják: kapor, petrezselyem, koriander (vagy szárazon szárított növényeket használjon).

Káposzta-sárgarépa saláta

összetevők:

  • 200-300 gramm káposzta;
  • olivaolaj;
  • citromlé;
  • sárgarépa;
  • lomb.

Az elkészítés módja:

  • a káposztát le kell vágni;
  • püré kezek;
  • adjunk hozzá friss sárgarépát: dörzsöljük durva reszelőre;
  • hozzáadjuk a káposztához;
  • szezonális saláta bors, olaj és citromlé keverékével.

Friss sárgarépasaláta

összetevők:

  • 2-3 közepes sárgarépa;
  • citromlé;
  • 1 evőkanál olíva- vagy napraforgóolaj;
  • lomb.

Az elkészítés módja:

  • 2-3 közepesen grillezett sárgarépa durva reszelőn;
  • adjunk hozzá citromlevet, 1 evőkanál olívaolajat vagy napraforgóolajat;
  • a friss sárgarépa ugyanolyan jól kombinálható a friss gyógynövényekkel, különösen a bazsalikommal és a korianderrel;
  • adhat hozzá mentát, így a saláta ízlés szerint frissebb lesz.

"Marokkói" főtt sárgarépasaláta

összetevők:

  • 1 sárgarépa;
  • 1 evőkanál növényi olaj;
  • citromlé;
  • fűszerek "hop-suneli" és friss koriander.

Az elkészítés módja:

  • forraljuk sárgarépa;
  • nagy negyedekre vagy kockákra vágja;
  • készítsen tartalékokat: 1 evőkanál növényi olaj, citromlé, fűszerek "hop-suneli" és friss koriander;
  • mind jól elkeveredik.

Minőségi édes káposzta

összetevők:

  • 300-400 gr káposzta;
  • 1 evőkanál növényi olaj.

Az elkészítés módja:

  • klasszikus káposzta recept - felváltja a főtt káposztát;
  • 300-400 gramm friss káposztát apróra vágunk, és ne felejtsük el, hogy a káposzta levét kapjuk;
  • közepes lángon melegítsen fel egy mély serpenyőt;
  • öntsön 1 evőkanál növényi olajat;
  • egy forró serpenyőre tegye a káposztát, fedje le, de ne felejtse el keverni;
  • amikor a káposzta kissé megsült, adjunk hozzá 1-2 csésze forró vizet a serpenyőbe;
  • forrásban lévő víz után csökkentse a hőt alacsonyra;
  • forraljuk fedő alatt további 10-20 percig, amíg a káposzta megpuhul.

Kínai káposzta saláta "japánul"

összetevők:

  • Kínai káposzta;
  • 1 evőkanál növényi olaj vagy olívaolaj;
  • szója szósz;
  • 1 teáskanál szezámmag;
  • szárított gyömbér.

Az elkészítés módja:

  • hogy valóban inspirálja Japán szellemiségét, próbálja elkészíteni ezt a salátát, amely alkalmas azokra a napokra, amikor Pekingnek megengedett (néha a kínaiak nevezik) káposzta;
  • vágja a káposztát vékony csíkokra, tegyen egy mély tányérba;
  • készítsen tartalékokat: 1 evőkanál növényi olaj vagy olívaolaj, szójaszósz, 1 teáskanál szárított szezámmag gyömbér (vagy apróra vágva, kb. 1/3-1/2 teáskanál);
  • érintse meg a célt, hogy homogén mártást kapjon;
  • hozzáadjuk a salátamártást, jól összekeverjük;
  • egy ilyen saláta másnap még finomabbá válik, amikor a testkáposzta felszívja az ételek ízét.

Gyümölcssaláta

összetevők:

  • friss narancs- vagy citromlé;
  • almák;
  • körte;
  • bogyók.

Az elkészítés módja:

  • azokon a napokon, amikor a gyümölcs megengedett, kényeztetheti magát egy ilyen salátával;
  • itt a szósz friss narancs- és/vagy citromlevet szolgál fel;
  • ehhez a salátához jól illenek alma vagy friss körte bogyók;
  • az almát vagy a körtét kockákra vágják, bogyókat adnak hozzá, és az összes gyümölcslevet felöntik;
  • otthon kell főznie, a vásárlási opciók gyakran tartalmaznak cukrot;
  • fontos: tartsa be az ételt grammovka, legfeljebb 200 gramm gyümölcs étkezéskor.

Halkészítmények

Sült hal

összetevők:

  • sovány halfilé;
  • citromlé;
  • fokhagyma;
  • fekete bors.

Az elkészítés módja:

  • ehhez a recepthez sovány halfilére van szükség;
  • tedd alufóliába;
  • megszórjuk citromlével;
  • megszórjuk száraz fokhagymával és fekete borssal;
  • felrakhat egy halat a friss rozmaring tetejére, vele az étel érdekesebbé válik;
  • miután hozzáadta az összes fűszert, fedje le a halakat alufóliával és zárja le (így a hal lédús marad, mert a lé benne lesz);
  • 200 C-ra előmelegített sütőben kb. 20-30 percig sütjük, amíg a hal megpuhul.

Grillezett hal szójaszószban

összetevők:

  • halfilé;
  • napraforgóolaj;
  • 1 evőkanál szezámmag.

Az elkészítés módja:

  • vágja a halat nagy darabokra;
  • öntsön szójaszószt, hogy egy kis halszőnyeget;
  • hagyja 20-30 percig;
  • pirítsuk meg a pirosan forró serpenyőt egy evőkanál napraforgóolajjal, amíg a hal ropogós és puha nem lesz;
  • amikor a hal darabjai megsülnek, tegye őket egy tányérra, és adjon hozzá 1 evőkanál szezámmagot.

Szabályozás

  • Készülj fel egy diétás kirándulásra: úgy vélik, hogy az étrendből való kilépésnek meghaladnia kell a diéta időtartamát.
  • Egyél kis adagokat: ne nyújtsa a gyomrot az alázatos étrend miatt a diéta során csökkent, ez lehetővé teszi, hogy ne hízzon vissza.
  • Kövesse továbbra is a legfontosabb szabályokat Japán étrend: egyél sok zöldséget, zsírtalanított húst. Talán kis adagok, amelyeket a gabonafélék, például rizs vagy hajdina étrendjébe kell beépíteni.
  • Ne kezdjen diétás és desszertes kirándulást - minden előrelépés elvesztésének kockázata, de csak a kilogramm hozzáadódik. Fokozatosan adja hozzá kedvenc termékeit kis adagokban.

Igyon legalább 1,5-2 liter vizet, ez a szabály az élet betartása!

Hány font fogyhat?

A túlsúly mértékétől függően két hét alatt 5–8 kg-ot fogyhat le. A 20-30 kilogramm súlyfelesleggel rendelkező nők legalább 10 kg-ot fogyhatnak.

A látványos eredmények ellenére nem ajánlott állandóan betartani ezt az étrendet: alacsony a kalóriatartalma és a tápanyagtartalma, vagyis befolyásolhatja a nők egészségét. A bőr, a köröm, a fogak károsítják a reproduktív rendszert és a gyomor-bél traktust. Nem kell túl sokszor ismételni a japán étrendet: fél évente egyszer ez lesz az optimális.