Japán módszer a hasi izmok megerősítésére mindössze 4 perc alatt - jobb egészséges életmód
Még akkor is, ha csak 4 percre van szüksége ezekhez a gyakorlatokhoz, ezek nagyon hatékonyak, mert nagyon intenzívek. Ezért a sérülések elkerülése érdekében lassan kell elindulnia.
Legtöbben keressük a testünk fitt és formában tartásának egyszerű módját. Meghúzza a Hasizmok hozzá tartozik.
Először is kiegyensúlyozott, egészséges étrendet és konzisztenciát kell biztosítania, mert csak így alakíthatja az alakot.
Egy fitneszközpont meglátogatásához és nehéz felszerelések használatához nem feltétlenül szükséges a hasizom tónusa. Mindössze 4 perc alatt rengeteget érhet el bármely csendes, tágas helyen!
Újabb hamis csodaszer? Egy fitneszguru másik stratégiája, amely új erőforrások révén keres hírnevet? Egyáltalán nem!
Ez a Tabata módszer, amelyet egy japán tudós fejlesztett ki. Olvassa el, hogy többet megtudjon erről az érdekes technikáról.
A Tabata Protocol: rövid, de nagyon intenzív edzés
Izumi Tabata neves japán tudós, aki különösen a sportra specializálódott.
Az 1990-es években egy tanulmány segítségével megerősítette, hogy a fogyás és az izmok tonizálásának egyik legjobb módszere a Aerob és anaerob edzés kombinációja van.
Összefoglalva, a Tabata Protokoll a következő alapelvekből áll:
- Az aerob és az anaerob testmozgás kombinációja során a pulzusnak magasnak kell maradnia.
- Az anaerob edzés miatt az izmok több energiát igényelnek, mint amennyit a légzés képes közvetíteni. Ennek eredményeként a zsír lebomlik.
- A cél az, hogy intenzív edzéseket végezzenek nagyon rövid idő alatt. Ezért fontos ok, hogy nagy óvatossággal közelítsünk ehhez a módszerhez.
Ha még nem szokott erőteljes testmozgást végezni, akkor érdemes forduljon szakemberhez, vagy látogasson el egy fitneszközpontba.
A Tabata protokoll otthon kissé csendesebben is végrehajtható, de tartsa be a határait!
Hogyan lehet tónusos hasizomokat kapni ezzel a japán módszerrel?
Minden jó sportoló tudja, hogy a rövid, de intenzív gyakorlatok javítják a szív teljesítményét.
Ha minden nap megfelelő időközönként edz, néhány hónap múlva jó eredményeket fog elérni.
Ne feledje azonban, hogy az állandóság elengedhetetlen, de igen ne erőltesd magad! Ha az edzés túl kimerítő és szédül, azonnal hagyja abba.
Csak 4 percre van szüksége ezen gyakorlatok elvégzéséhez.
1. Bemelegítés
Az intenzív edzést soha nem szabad elvégezni bemelegítés nélkül. Rövid Elegendő az ugrókötél vagy az egyszerű láb- és csípőhosszabbító gyakorlatok.
Ez megakadályozza az ostorcsapás sérüléseit vagy a lábak túlterhelését.
2. Pocak behúzása
Ezek a gyakorlatok nagyon megterhelik a lábakat.
- A bemelegítés után Fektesse a földre, és emelje fel a lábát 30 cm-rel.
- Tegye a kezét a nyaka mögé, és emelje fel a fejét is.
- Tartsa ezt a testtartást körülbelül 20 másodpercig, még akkor is, ha ez nehéz neked.
3. Kis ugrások
Óvatosan kell eljárni ebben a gyakorlatban is. Ha hátproblémái vannak, nem szabad ezeket megtennie.
- Álljon fel egyenesen, térdeivel együtt.
- Vedd fel a lendületet és ugorj.
- Amikor ismét a földre száll, terítse szét a lábait és hajoljon egyszerre.
- Azonnal ugorjon újra, hogy csukott és egyenes térddel landoljon.
- 20 másodpercig végezzen.
3. Pushups kiegészítéssel
Most egy klasszikus gyakorlatot hajtanak végre: fekvőtámaszokat. A hasi izmok megerősítéséhez azonban a Tabata Protokoll a következőket javasolja:
- Amikor kiinduló helyzetben van, húzza az egyik térdét a mellkasához és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
- Ezután végezze el a másik térdét.
5. Hasi gyakorlat és állóképesség
Az utolsó gyakorlat könnyen elvégezhető.
- Feküdj a hátadon, és igazítsd ki a karjaidat.
- A hasi gyakorlat végrehajtása közben húzza be a testét, a térdét átölelve és a mellkasáig húzva.
- A lehető leggyorsabban végezze el 20 másodpercig.
Mint látható, ez az edzés könnyen elvégezhető, de gyorsaságot és kitartást igényel.
Ez a gyakorlatsor ideális 4 perc szünet nélkül és gyors ritmus mellett végre.
Ennek közben zenét hallgathat. Építse be ezt az edzést a napi rutinjába. Ne lépje túl a határait. Néhány hét múlva a gyomrod feszesebb és laposabb lesz.
Szeretne ma elkezdeni?