Javaslatunk és nyújtásunk a hátfájás esetén - REFLEX OSTEO
A hátfájás számos okból jelentkezhet: egy rossz mozdulat, a teniszmérkőzésen túlságosan lelkes fonák, rossz munkahelyi testtartás, krónikus reuma, fokozott stressz, esés. vagy első ránézésre minden ok nélkül. Keresse meg oszteopatáinak tanácsát, amelyek segítenek enyhíteni a hátát.
Találjon még egy cikket a témáról: 10 önmasszázs technika a hátához
Mit tegyek, ha fáj a hátam ?
A hátfájás oka sok, némelyik sürgős orvosi ellátást igényel, még akkor is, ha ritka. Először is arról van szó, hogy tudd, hogyan lehet észrevenni önmagadban vagy a körülötted lévőkben a súlyossági kritériumok hátfájás:
Akkor is aggódunk, ha a hátfájást kíséri fogyás rövid ideig (nem diéta okozta), étvágytalanság, fáradt, visszatérő hányinger és/vagy hányás, ébredések/fájdalom/éjszakai izzadás, ha a fájdalom állandó és nem enged a fájdalomcsillapítóknak. (gyorsan forduljon orvoshoz)
Mit tegyek, ha fáj a nyakam? (nyaki fájdalom tanács)
A nyaki fájdalmat nyaki fájdalomnak nevezik. Leggyakrabban osteoarthritis vagy a régió funkcionális izom-szalagos rendellenessége okozza őket, amelyet gyakran a rossz testtartás (munkahelyen, a számítógép vagy a telefon képernyője előtt) vagy a nyakmerevség okoz.
Folytathatja tevékenységeit, adaptálva őket:
- vigyázzon a helyzetére, a testhelyzetére, válassza azokat, amelyek a legkevesebb nyaki fájdalmat okoznak Önnek,
- kerülje a rögzített hozzáállást a túl hosszú és hirtelen mozdulatokhoz,
- ellenőrizze az ágyneműjét: a túl terjedelmes párnák, a gyomorban való alvás nem ajánlott,
- mozogj! A minimális fizikai aktivitás fenntartása elengedhetetlen és elősegíti a gyógyulást.
- Végül, ha a stressz súlyosbítja a nyaki fájdalmait, tanuljon meg hatékonyan ellazulni: a relaxáció és a meditáció nagy segítséget jelenthet Önnek.
Merev nyakon hőt alkalmazhat, hogy izomlazító hatása legyen.
Ugyanez az osteoarthritis esetében is, kivéve fájdalmas krízist, ahol a hideg előnyösebb, gyulladáscsökkentő hatása miatt.
A nyújtás elősegíti a mozgást és felpezsdíti a helyi vérkeringést, és szintén hasznos megelőzés.
Vigyázzon, hogy mindig mozogjon lassú, progresszív, a lehető legfolyékonyabb (kerülje a saccade-okat); becsukhatja a szemét megvalósításuk során, ez segít a helyes mozgás végrehajtásában. Kilégzés nyújtás közben. Ismételje meg 30 másodperc és 1 perc között.
- Nyakhajlítás: egyszerűen arról van szó, hogy finoman előre dobja a fejét, majd felemeli és visszahozza, erőltetés nélkül.
- Forgatás jobbra és balra: tartsa vízszintesen a tekintetét, és fordítsa fejét többször jobbra, majd balra.
- Fejkörök: a két korábbi gyakorlat kombinációja: gördítse le a fejet lefelé, jobbra, hátra, majd balra. 10 forgás az egyik, majd a másik irányba.
- Felső trapézzúzás: fordítsa fejét jobbra és lefelé. Ennek a nyak bal oldalán kell lőnie. Ne erőltesd; tartsa 10 másodpercig, majd váltson oldalt.
- Gerincnyújtás: egyenesen állva óvatosan tegye be az állát, hagyja, hogy a feje előreessen. Tegye az egyik kezét a koponya tövéhez, és erõsen nyomjon lefelé. Tartsa 10 másodpercig erőltetés nélkül. Helyezze el a gyakorlatokat, hogy hatékonyak legyenek, miközben kíméletesek maradnak.
Önmasszázs: kezdje apró körkörös mozdulatokkal a nyak tetején, közvetlenül a fülek mögött, majd haladjon a nyakon a vállig. Nagyon hatékony izom kontraktúrák esetén.
Mit tegyek, ha fáj a hátam? (hátfájás tanács)
A hátfájást fájdalomnak nevezzük a nyak vége és az ágyéki gerinc kezdete között, a hát domború görbületének szintjén. Gyakran a fájdalom a lapockák között vagy a dorsolumbalis kereszteződésben, az ív elején található.