Le akarok fogyni! Gyors étrend vagy hosszú távú étrend alacsony vagy zsírtartalmú

Amikor látja, hogy a ruhák nem felelnek meg Önnek megfelelően, és a mérleg megőrült, az első megoldás az jut eszünkbe, hogy tartson egy gyors fogyókúrát, amely két vagy három hét múlva olyan lesz 18 év. Ez a legrövidebb út, ezért a legcsábítóbb. De nem a legegészségesebb és nem a leghatékonyabb.

A különbségek a gyors és a hosszú távú karcsúsító övek között időben észlelhetők: az előbbiek azonnal elvisznek néhány fontot, de ugyanolyan gyorsan pluszban részesítik. A többiek, feltételezve és beépítve a mindennapi életbe, segítenek hosszú ideig az ideális súly közelében maradni.

A tökéletes alak rövid illúziója

Kivételes esetekben igénybe veheti a gyors diétákat: menjen el esküvőre egy hónap múlva, a ruha már nem felel meg Önnek, és olyan étrend van, amely azonnal elvékonyítja Önt. De meg kell venned a következményeket: elhúzott arc, megereszkedett bőr, fáradtság, látható ráncok, striák és ami a legrosszabb, a jo-jo hatás: drakonikus étrend után attól tartva, hogy ismét a nélkülözés időszakának fogod alávetni, nagyobb tartalékokat fog létrehozni. Ami ön számára azt jelenti, hogy hízik, még többet is, mint amennyit elveszített. Frusztráltságból valószínűleg megpróbálja folytatni a kúrát, vagy megtartani egy másik, bonyolultabb gyógyszert. De így csak egy ördögi körbe lép, teljesen összezavarja testét, és jelentős egyensúlyhiányt okoz a testben.

A gyors étrend egészségre gyakorolt hatása

A súlyos diéta kezdetekor felvett nagy kockázat a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázata, valamint a vér koleszterinszintjének növekedése. Az éhezés az izomtömeg csökkenéséhez vezet, nem pedig a zsírhoz, így a csontok érzékennyé válnak, könnyebben eltörhetnek és növelhetik az oszteoporózis kockázatát. Sőt, emésztési problémák jelentkeznek, csökken az immunitás, és a test erőforrások nélkül elfárad. Az ilyen típusú diéták tilosak azok számára, akiknek idősebb állapota van, mert ezek súlyosbodhatnak. Ezek elsősorban emésztőrendszeri betegségek, például fekélyek.

Személyre szabott étrend, a legbölcsebb lépés

A fogyás egészséges megoldása a fogyás és a testsúly fenntartása hosszú ideig, amelynek során nemcsak az étrend változik, hanem az ételekhez és mindenhez való hozzáállás is, ami egészséges életmódot jelent. Alapvetően inkább egy új életmódról beszélünk, mint arról, hogy a ruhákra vonatkozó intézkedések számát egy-kettővel csökkentjük. A hosszú távú étrend az egyensúlyra épül, és arra az elvre épül, hogy a testet nem szabad nélkülözni tápanyagoktól, ásványi anyagtól, vitaminoktól. Egy ilyen változás végrehajtásához nem elég a vágy, hanem meg kell értenie és tisztában kell lennie az előnyökkel is. A szakemberrel való beszélgetés elengedhetetlen. Elmagyarázza azokat az alapelveket, amelyeknek vezetnie kell, és testre szabja az ajánlásokat. Reális célt és hosszú távú stratégiát fog kitűzni az ideális súly megőrzésére is.

Az egészséges, hosszú távú étrend nem feltétlenül jelenti a kenyér megszüntetését. Elég, ha a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréljük. Az édességek sem szűnnek meg teljesen, sőt az étcsokoládét is jelzik.

Nincs a kalóriákkal kapcsolatos rögeszmék

Az egészséges testsúlycsökkenés havi 2-3 kilogramm fogyást jelent, tiszteletben tartva az egészséges táplálkozás alapelveit, és nem kényszeríti rá magát a kalóriaszámolásra és az étel mérlegelésére. Mindaddig, amíg a testének és az agyának elegendő ideje van arra, hogy alkalmazkodjon egy új rutinhoz, az egészségtelen kísértések csökkennek, és nem kell tartózkodnia attól, amit egyszer élvezett. Egyszerűen közömbössé válik sok étel iránt. Kiegyensúlyozott életmód esetén kielégítheti apró vágyait, és valóban tanácsos nem megszállottá válni a megengedett vs. Ez nem megengedett.

A lassú fogyás mindenekelőtt a három főétkezés és a két snack fenntartását jelenti, hogy ne érezzük éhesnek magunkat a nap folyamán. Tipp ebben a tekintetben: lassan rágjon és élvezze az ételeket, időt adva az agynak az információk feldolgozására és a "falu" jelzésére.

Fogyás és önbecsülés

Amikor sikerül elérnie az ideális súlyt, az önértékelése jelentősen megnő, és az élete láthatóan javulhat. Békében vagy önmagaddal, elégedett vagy azzal, hogy sikerült, és bízol abban, hogy más kihívásokkal is szemben tudsz állni. Amikor azonban ezt az eredményt rövid és drákói étrenden keresztül éri el, megkockáztatja, hogy mindez rövid időn belül történelemmé válik a jo-jo hatás miatt. Innen a depresszió egy kis lépés. Ha viszont hosszú időn belül ugyanazt az eredményt éri el, miután megváltoztatta életmódját, jelentősen csökken annak a kockázata, hogy visszatérjen onnan, ahonnan távozott. Még akkor is, ha néhány év múlva felszed még néhány fontot, könnyebben tudja ezt irányítani és kezelni.

Rövid étrend esetén a sport nem kötelező. Hosszú távon elengedhetetlen. A testformáláshoz, az alakformáláshoz és az izmok erősítéséhez napi 20-30 perc elegendő.

fogyókúra, hosszú távú étrend, gyors étrend