1 Nem azt akarom mondani, hogy a diéták rosszak, de nem minden embernek és leginkább megfelelnek
Dokumentumok
1: MINDENKÖRBEN MEGKEZDEM MŰKÖDÉST, MOST FOGNI KELL
Bármilyen diéta megkezdése előtt mentálisan fel kell készülnie, és itt van 3 lépés:
1. Motiváció, miért akar fogyni és milyen eredményeket szeretne elérni
2. Akadályok, mi állítja meg, ha fogyni akar
3. Tervezés, előkészítés a kezdés előtt
A motiváció az, ami táplálja Önt, így sokkal könnyebb lesz betartania bármilyen fogyókúrás programot, tudni fogja, miért
adjon időt és energiát.
Íme néhány példa azokra a kérdésekre, amelyekre válaszolni kell, mielőtt nekilátna:
1. Miért akarok fogyni, mi segít nekem?
2. Hogyan akarok kinézni/érezni magam, miután lefogytam x kg-ot, vagy elértem a kívánt súlyt?
3. Milyen lesz az életem a fogyás után?
4. Mit tehetek a mostaniak mellett?
Természetesen vannak mások is, ezeket ismernie kell a legjobban.
Egy dolgot garantálni tudok neked, miután lefogyott, sokkal magabiztosabban fogod érezni magad a saját erőidben
Most nézzük meg, melyek az akadályok, mi akadályozza meg, amikor fogyni akar.
- nincs ideje főzni
- édességre és ételre vágyik
- nincs ideje enni napközben, és úgy érzi, hogy este többet kell enni.
A tervezésnek egyszerűnek kell lennie:
- tudni, hogy mit akar enni egy nappal vagy néhány nappal előre
- hogy elkészítse az ételét
- vásárolni mindent, amire szüksége van
- hogy naplóba írjon mindent, amit eszel
- hogy felírd, hány kg van, megmérheted magad is (hogy lássa, hogyan alakul minden)
Miután megtudta, miért akar fogyni, milyen eredményeket szeretne elérni, milyen akadályokkal szembesül, és tervet készített,
munkába állhat (Nagyon fontos, hogy a motiváció az eredmény 50% -a, ha nem tudja, miért akarja
fogysz, sokkal kisebb az esély arra, hogy nagyon jó eredményeket érj el).
2. HOGYAN EGYENEK EGÉSZSÉGESEN? (HIBÁK, AMIT HOGYUNK, HOGY FOGYUNK FOGYAN)
Íme, amit felfedeztem az idő múlásával, néhány hibát, amelyet hosszú időn keresztül elkövettem és
Azt hittem, amit tettem, helyes volt.
1. Ha keveset eszem, le kell fogynom
2. A gyümölcsök egészségesek, ezért annyit ehetek, amennyit csak akarok
3. Kenyeret, édességet veszek elő, csak főtt ételt és sok zöldséget eszem, mert csak így tudok fogyni
4. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 18: 00-kor kell lennie
OK, beszéljünk egy kicsit mindegyikről
1. Ha egyek egy keveset fogynom kell.
Mi történik valójában, és miért nem fogy le, még akkor sem, ha keveset eszel?
Ha olajban főtt ételt fogyaszt (pl. Hasábburgonya, ropogós, snitel stb.), Akkor kétszer annyit kap
kalória, mintha ettél (főtt/sült burgonya és grillezett csirkemell)
Egy kis példa (a sült krumpliban 319 kalória/100 g van) és (a főtt burgonyában 87 kalória/100 g van)
engedékeny, amikor azt mondtam, hogy kétszer annyi lehet.
Itt van egy egyszerű összehasonlítás, amely segít jobban megérteni mindent.
Ha olyan ételt evett, amelyben sült krumpli (200 g) = (640 kalória) és két darab szelet pálmának
(80g) = (454 kalória), összesen 1094 kalóriánk van.
Ha főtt burgonyát (200 g) = (170 kalória) eszel grillezett csirkemellel (200 g) = (300 kalória), akkor összesen
(470 kalória), kevesebb, mint fele, és hidd el, hogy ez még táplálóbb étel, mint a fenti
(adhat hozzá házi 0% -os görög joghurtos mártást is, és még finomabb ételt is kap, mint a fenti)
2. A gyümölcsök egészségesek, ezért annyit ehetek, amennyit csak akarok.
A gyümölcsök egészségesek, szükségünk van vitaminokra, ásványi anyagokra, antioxidánsokra, amelyeket tartalmaznak, de a
ajánlottabb lenne legfeljebb 2 közepes gyümölcsöt vagy egy 100 g-ot (bogyókat, szőlőt) enni.
A gyümölcsök szacharózt tartalmaznak, hozzanak nemet. magas kalóriatartalmú, alább bemutatok egy példát, amely segít megérteni mindent.
Egy átlagos banán 200 g (a banán 89 kalória/100 g), ha 5 közepes banánt eszel meg, akkor 890
Sok 890 kalória van? Határozottan sok van, mert e banán helyett ehet egy pizzát
átlagosan 700 kcal, és elég gazdag ételt ettél (nem azt mondom, hogy a pizza egészséges, de ebben
esetben jobb választás).
3. Kenyeret, édességet veszek elő, csak főtt ételt és sok zöldséget eszem,
mert csak így tudok fogyni.
A legnagyobb hibát sokan elkövetik, amikor fogyni akarnak, miért mondom ezt?
Mert ha végleg kiveszed az édességet, néhány nap/hét múlva érzed az édesség utáni vágyat, ez
idő mániája és egy ponton feladja.
Ha csak főtt ételt eszel fűszerek nélkül, íz nélkül, akkor nagyon hamar megunod, és érezni fogod
az, hogy valami mást kell enni, és nagyon nagy az esély az egészségtelen és teljes ételek fogyasztására
Hidd el, vannak olyan kollégáim a munkahelyemen, akik ezt csinálják, lefogytak néhány kg-ot, és hamarosan visszatették a kg-ot. (Bent dolgozom
multinacionális, 100 kolléga vagyunk)
4. Az utolsó étkezésnek legkésőbb 18: 00-kor kell lennie.
Ez egyértelműen mítosz, nem probléma, az ötlet az, hogy alkalmazkodj a menetrendedhez, az utolsó étkezés lenne
jó, hogy 4 órával lefekvés előtt.
Ha 18: 00-kor eszel és 00: 00-kor alszol, garantálom, hogy 22:00 körül éhes leszel
és természetesen enned kell valamit, különben tartózkodhatsz, de nem gondolom, hogy ez a legkényelmesebb.
A legjobb, ha 12 órán belül eszel (pl. Ha az első étkezést az utolsó étkezés 7: 00-kor eszi meg
legkésőbb 19: 00-kor) és az étkezések közötti gyakoriság 2-3 óra.
3. DIÉTÁRA VAGYOK, VAGYOK KEVESEBBEN EZEK, MERT EZT LEHET SÚLYOZNI
Nagyon sok emberrel beszéltem, és elmondhatom, hogy 10 emberből legalább 8 betartott legalább egy diétát.
Mi történik, ha diétázik, és miért mondom, hogy ez hiba?
Először is, a diéták nagyon szigorúak, az élelmiszerek korlátozásán alapulnak, ezért.
A legtöbb, ha nem az összes étrendet egy életen át kell tartani, ha sovány akar maradni
Nem azt akarom mondani, hogy a diéták rosszak, de nem felelnek meg minden embernek és a legtöbbnek, aki fogy vele.,
A diéták lelassíthatják az anyagcserét, a túl sok diéta pedig tönkreteheti az emésztést
Leginkább akkor, ha fogyni akarnak, lemondanak sok ételről (kenyér, tészta, burgonya) és drasztikusan csökkentik
Kiveszem a kenyeret, amelynek 250 kalóriája van/100 g, szerintem a kenyeret okolják a legjobban, mintha nem lenne
fogyhat, ha kenyeret eszel.
Nem az étel hízik meg, hanem az, hogy miként eszik meg a mennyiséget (pl. A kenyér nem hízik meg, de ha rátesz
krémsajt és szalámi nem tudom, melyik, akkor biztosan hizlal, mert mit teszel a kenyérre).
Sokan feladják a kenyeret, de perecet, péksüteményt esznek, amiben legalább kétszer annyi van
Most nézzük meg, mi történik valójában, ha csökkenti a mennyiségeket?
Ez az, hogy fogyni fog, miközben csökkenti őket, de 100% -kal vagy annál többet kap vissza, miután elkezdett enni
Gondoljon bele, lehetne egy életen át diétázni? Ha a válasz nem, akkor megérted, miért kell diétázni
és az étrendi korlátozások nem a leginkább ajánlottak.
4. NEM VESZEK A SÚLYT, MERT NINCS IDŐM SPORTOLNI
Mi történik ebben az esetben? Kivesszük magunkat a játékból, tudod, hogy ha nem sportolsz, nem tudsz lefogyni, akkor minek enni
Helyes? Minden nagyon igaznak tűnik, de egyáltalán nem, és elmondom, miért.
Ha nincs időd sportolni, nem ez a legnagyobb probléma (ajánlásom az lenne, hogy minél tovább menj tovább
dolgozni, vissza dolgozni, boltba, vagy használhatja a biciklit)
A gyaloglás vagy a kerékpározás elég tökéletes lehet, most már biztos abban, hogy a távolság nagyon hosszú, egyértelműen nem
járjon, de álljon meg 2 megállóval, mielőtt munkába állna és sétálna)
Most tudni akarja, miért nem demotiválják, ha nem sportol eléggé?
Mert ha a fogyásról van szó, a sport 20%, a táplálkozás pedig 80% vagy több.
Naponta néhány órát sportolhat, és mindent 5 perc alatt elpusztíthat.
Egy kis példa, amely segít megérteni, hogy minden működik:
Ha edzőterembe jár, egy óra alatt 400-600 kalóriát éget el, az intenzitástól és attól, ha szarvat eszel
csokoládé, amely 450-500 kalóriát tartalmaz, így gyakorlatilag az edzőteremben elégette az összes elégetett kalóriát.
Meddig lehet enni egy csokoládé kürtöt? Biztos vagyok benne, hogy 5 percnél tovább nem tart.
Tehát koncentráljon arra, amit eszik, és ne hagyja, hogy a sport hiánya motiválja Önt!
Természetesen nem azt mondom, hogy nem szabad sportolni, még a sportnak is sok előnye van a testen, az állapotán
oké, de ami a fogyást illeti, az nem segít annyira, mint képzeltük.
5. NEM ESZKELEK REGGEL, MERT NEM EMLÉLEM, SEM SEM SEM SEM.
Ha még mindig az az ötleted támad, hogy amikor fogyni akarsz, sokkal kevesebbet kell enned, akkor csalódást okozok neked, de nem így