Javítja az emésztést - izomépítés - sporttáplálkozás Engel

Az emésztésről alig esik szó, bár minden nap ételt fogyasztunk éhségünk kielégítésére. Ismerje meg az emésztőrendszer működését és hogyan befolyásolhatja jólétét.

Rövidesen újra elérhető

Áfával, ingyenes szállítás Németországban

Rövidesen újra elérhető

Emésztésünk teljesen automatikusan működik, anélkül, hogy aggódnunk kellene emiatt. Harapunk a szánkba, és az emésztés automatikusan elindul. Nem kérdezzük meg magunktól, hogy az étel hogyan jut át a gyomorban és a belekben, és hogyan képes a szervezet lebontani az összes élelmiszer-összetevőt és kiszűrni az alapvető tápanyagokat. Alig tudja valaki, hogy az emésztőrendszer nemcsak a teljesítményünket, hanem az immunrendszerünket is befolyásolja. Még egy ok arra, hogy kicsit jobban figyeljünk az emésztésre.

Emésztés és táplálékbevitel: miért is eszünk?

Először is, éhes állapotban eszünk, de az emésztés ennél sokkal több. Élelmiszerek révén sok alapvető tápanyagot veszünk fel, amelyekre szükségünk van testünk egészségének megőrzéséhez, valamint testi és szellemi teljesítményünk megőrzéséhez.

A testnek elsősorban és olyan energiára van szüksége, amelyből származik Szénhidrátok és Zsírok nyer. Ezzel szemben az ételből nyertek Fehérjék szükséges az új testsejtek felépítéséhez.

Néhány tápanyagot, például telített zsírsavakat és D-vitamint, a szervezet képes előállítani, de ezek többségét táplálékkal kell megszerezni. Ha ezt nem tesszük meg, hiánytünetek jelentkezhetnek, amelyek viszont negatívan befolyásolhatják a közérzetet és az egészséget.

Az alapvető anyagok közé tartozik

Vitaminok
Ásványok
Nyomelemek

A vitaminokat zsírban és vízben oldhatók fel, ami azt jelenti, hogy felszívódnak akár víz, akár zsír segítségével.

Kivételt képeznek az élelmi rostok, az úgynevezett emészthetetlen élelmiszer-összetevők, amelyek stimulálhatják az emésztést. Vízzel kombinálva megduzzadnak a gyomorban és a belekben, és így biztosíthatják a hosszú távú jóllakottság érzését.

Mely szervek biztosítják a jó emésztést?

Az emésztésünk egy koherens rendszer, amely különböző szervekből áll, amelyek darabonként lebontják az étel pépét és lebontják a benne lévő tápanyagokat.

1. Az emésztés a szájban kezdődik

Az ételt először feldarabolják a szájban, majd nyál segítségével péppé bontják. A nyálban található ptyalin enzim már lebontja az ételekben található szénhidrátokat.

2. Milyen szerepet játszik a gyomor az emésztésben?

A gyomorban az ételt a gyomorsav segítségével lebontják, ártalmatlanná téve a benne lévő baktériumokat. A pepszin enzim lebontja a fehérjéket, hogy emészthetőbbé tegye őket a szervezet számára.

3. Mi történik a vékonybélben az emésztés során?

A vékonybél úgymond az emésztés "szíve". Itt a hasnyálmirigy több emésztőenzimet szabadít fel a fehérjék, szénhidrátok és zsírok emésztésének serkentésére. Itt például a szénhidrátok átalakulnak glükózzá (szőlőcukor), míg a fehérjék aminosavakra bomlanak. A lipáz enzim viszont támogatja a zsírsavak lebontását.

4. Hogyan támogatja a hasnyálmirigy az emésztést?

A hasnyálmirigy nem elhanyagolható szerepet játszik az emésztésben. Mert: Az emésztés során vagy inzulint, vagy glükagont bocsát ki - egyszer az inzulinszint csökkentésére vagy emelésére. Ezenkívül a hasnyálmirigy biztosítja az emésztés szempontjából fontos enzimeket.

5. Mi történik a vastagbélben az emésztés során?

A vastagbél legfontosabb feladata a folyadék eltávolítása a cellulózból. A folyadék és a benne található tápanyagok ezután közvetlenül a véráramba kerülnek.

Emésztési és immunrendszer: Mi a kapcsolat?

A bélben, pontosabban a bélnyálkahártyában nem csak számtalan mikroorganizmus alkotja a bélflórát - itt telepedik le az immunrendszer védősejtjeinek körülbelül 70 százaléka is. A vastagbél bélflórájában például hatalmas mennyiségű limfocita található, amelyek antitestjei képesek harcolni a baktériumok és vírusok ellen.

Messenger anyagai aktiválhatnak más messenger anyagokat annak érdekében, hogy az immunrendszer sértetlen maradjon, és a lehető leggyorsabban kikapcsolják a behatoló mikroorganizmusokat. Ha a bélflóra nincs egyensúlyban, például egy egészségtelen étrend miatt, az immunrendszer is egyensúlyba kerülhet.

Így támogathatja emésztését

Az egészséges emésztés fontos egészségünk és jólétünk szempontjából. Annál is fontosabb az emésztés támogatása és a bélflóra egyensúlyának fenntartása. Ez a következők révén érhető el:

1. Egészségesen fogyasszon

Az egészséges táplálkozás az optimális emésztés alapvető követelménye. A lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és természetes, egészséges és kezeletlen élelmiszerekből kell állnia annak érdekében, hogy a szervezet elegendő alapvető tápanyagot kapjon.

Ha elegendő mennyiségű rostot, például hüvelyeseket tartalmaz, és bizonyos tápanyagokat, például kurkumot fogyaszt, elősegítheti az emésztést és erősítheti az immunrendszert.

2. Mozgás

A második számú sarokkő a mozgás. A mozgás nemcsak egészségesen tartja a testet, hanem az emésztést is. Azok, akik túl keveset mozognak, gyakran lomha bélben és rossz emésztésben szenvednek.

3. Probiotikumok

A bélflóra és az emésztés erősítése érdekében a probiotikumok értékes étrend-kiegészítők lehetnek. Ezek életképes mikroorganizmusok, amelyek egyensúlyba hozzák a bélflórát, és állítólag pozitívan hatnak az emésztésre. A probiotikumok például:

joghurt
kefir
savanyú káposzta
Almaecet

Következtetés

Az emésztés egy nagyon összetett folyamat, amelyre jobban oda kell figyelnünk a mindennapi életben azáltal, hogy pozitívan befolyásoljuk az emésztésünket. Ez megtehető például egészséges étrenddel és elegendő testmozgással, vagy célzott probiotikumok szedésével.