Javított teljesítmény alacsony szénhidráttartalmú étrend révén
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évek óta népszerű trend. Egészséges és jól megválasztott étkezési terv mellett nemcsak a nem kívánt kilók tűnnek el, hanem javult teljesítmény is rögzíthető. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet ma alacsony szénhidráttartalomnak is nevezik.
Az ilyen étrend sokféle formában áll rendelkezésre, így étrendjét egyéni igényeinek megfelelően alakíthatja.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend?
A szénhidrátok miatt a vércukorszint meredeken emelkedik. Ez az inzulin hirtelen felszabadulását is eredményezi. A magas inzulintartalom megakadályozza a zsírégetést. Ennek eredményeként egyetlen gramm sem veszik el az állítólag egészséges ételek ellenére. Emellett nem ritka az erősebb éhségérzet és a hasi zsír tárolása. Ez megnehezíti a fogyókúrát.
Mivel a szénhidrátokat általában kerülik, a zsírban és fehérjében gazdag ételeknek szerepelnie kell az étlapon. A saláta, a zöldségfélék, a kis mennyiségű gyümölcs és a hal mellett rengeteg húst ehet. Ezek az ételek szénhidrátmentesek. Tejtermékek, magvak, diófélék és tojás is megengedettek.
Ezeket az ételeket nem szabad enni
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén sok ételt, például spagettit, süteményt vagy kenyeret nem szabad enni. Általában kerülni kell a cukros ételeket (édességek), a keményítőtartalmú ételeket (kenyér, sütemények, tészta), a magas fruktóztartalmú gyümölcsöket és a cukros italokat (szóda). Az étel kiválasztásakor biztosítani kell, hogy ne minden szénhidrátot egyformán értékeljenek.
A teljes kiőrlésű tésztában, hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű kenyérben található összetett szénhidrátok miatt a vércukorszint lassan emelkedik. Ez a jobb teljesítmény fontos sarokköve. A test lényegesen kevesebb inzulint termel, amikor ezeket az ételeket fogyasztja.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend várhatóan mennyiben befolyásolja a jobb teljesítményt?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem terheli túlságosan a testet. Javított teljesítményt biztosít, mivel nincsenek nagy ingadozások a vércukorszintben. Sokkal jobban tud koncentrálni a mindennapi életben, a munkahelyen vagy az egyetemen. Tele vagy energiával. Az egészséges étrend tehát nemcsak az egészségére és a testsúlyára jó, hanem javítja a szellemi teljesítményét is.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend jól alkalmazható mindazok számára, akik értékelik a nagy teljesítményt, az egészséges étrendet és a jó alakot. Ha fittebbnek akarod érezni magad, és egyszerre néhány izmot akarsz felvenni, akkor megfelelő mennyiségű fehérjével és fehérjével érheted el a célod.
A csökkentett szénhidrátmennyiség cukorbetegeknek is megfelelő. Az étrend megváltoztatása biztosítja, hogy a vércukorszint visszaálljon a helyes irányba. Ebben az esetben azonban mindig konzultálnia kell orvosával. Az étrend megváltoztatásakor nagyon fontos, különösen cukorbetegség esetén, hogy a cukorbetegség típusát és annak súlyosságát figyelembe vegyék.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet Atkins-étrendnek vagy Logi-módszernek is nevezik, és a jobb teljesítmény és az általános közérzet elérésére használják.
A hatás bizonyítottan javítja a teljesítményt?
A múltban számos teszt kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos előnnyel jár. Ügyelni kell arra, hogy a vitaminok és ásványi anyagok területén ne legyenek hiánytünetek. A tesztelő személyeknél a következő előnyöket tapasztalták:
- Jobb teljesítmény
- Kevesebb vízvisszatartás
- Jobb trigliceridszint a vérben
- Stabilabb energiaszint
- Alacsonyabb a szívroham kockázata
- Nagyobb koncentrálóképesség
Nem csak a vércukorszint és a koncentráció javul, ha rendszeresen fogyasztunk diót, kiváló minőségű zsírokat (kókuszolaj, olívaolaj), tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket vagy tojásokat, de javított teljesítményt is érezhet. A múltban számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a trigliceridszintet és emelheti a HDL-koleszterint.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek vannak hátrányai?
A sok előny mellett az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendnek vannak hátrányai is. A korlátozott menü miatt gyorsan előfordulhatnak hiánytünetek vagy a túlzottan magas zsír- és fehérjebevitel. Ha szervezete rendszeresen túl sok fehérjét kap, akkor a veséje hosszú távon károsodhat.
Ezenkívül, ha túl gyakran eszik nyers húst, megnő a vastagbélrák kockázata. Néhány tej- és húskészítményt még kis kalóriabombának is tekintenek.
Következtetés
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet választ, csökkentenie kell a naponta elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Ez növeli a koncentrációt és javítja a sportban vagy a mindennapi életben nyújtott teljesítményét. A "rossz" szénhidrátok azok, amelyek pillanatok alatt magasra teszik a vércukorszintet.
Elsőbbségként kerülnie kell őket. Másrészt, a zöldségekben található összetett ételek nem hiányozhatnak a menüből. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak javítja a teljesítményt, hanem növeli a zsírvesztést is. Emiatt sokan használják ezeket az ételeket diétaként. Zsírt fogyhat anélkül, hogy éhezne.
Alacsony szénhidráttartalmú étrenddel győződjön meg róla, hogy a megtakarított szénhidrátokat természetes, egészséges zsírokkal helyettesíti. Csak így lehet valóban fogyni. A magas zsírtartalmú ételek hosszabb ideig tartják jóllakvaidat, mert a test emésztése hosszabb ideig tart. Ha arra is ügyel, hogy ne fogyasszon cukros ételeket, akkor nem kell aggódnia az étvágyak vagy a jo-jo hatás miatt. A vércukorszint nem vezet hullámvasutat alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.