Javítsa a sperma minőségét - megfelelő étrenddel
Javítsa a sperma minőségét gyümölcsökkel és zöldségekkel. c) hidegvízi/Fotolia
A gyermekvállalás teljesítetlen vágyának számos oka lehet - például rossz minőségű sperma. Gyakran az életmód a hibás a sperma rossz minőségéért. Jó hír: egészséges táplálkozással gyakran jelentősen javíthat rajta. Felfedjük, hogy a férfiak mely létfontosságú anyagokra és élelmiszerekre figyeljenek.
Egy dolog biztos: minél egészségesebb és kiegyensúlyozottabb férfiak étkeznek, annál több a spermájuk, mozgékonyabbak és „jó formájúak”. Ez növeli a sikeres megtermékenyítés esélyét. Olyan étrendet ajánlunk, amely sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, diót, halat, kiváló minőségű olajokat és sovány húst tartalmaz.
Fontos: Az ételek minőségének nagyon magasnak kell lennie - a legjobb, ha megragadja Ökológiai termékek. A hagyományos áruk gyakran tartalmaznak rovarirtó szereket és egyéb környezeti toxinokat, amelyek károsíthatják a spermiumokat. A kiegyensúlyozott étrendhez csak ritkán van szükség mesterséges vitaminokkal és hasonlókkal.
Növelje a sperma minőségét diétával
Mint a test minden sejtjében, a spermiumban is van védő lipidmembrán. Ennek a „zsírrétegnek” elég rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy a spermium sejt összeolvadjon a petesejtekkel. Ennek biztosításához a férfi testnek elegendő mennyiségre van szüksége Omega-3 zsírsavak. Ezek például:
- Növényi olajok (kender vagy lenmagolaj)
- Len és chia magok
- Dió
- Tengeri hal és halolaj kapszula
Ha gyermekeket akarsz Folsav nem csak a nők, hanem a férfiak számára is fontos. A B-vitamin pozitív hatással van a Spermium képződés és mobilabbá teszi a sperma sejteket. A folsav például tojássárgájában, búzacsírában, lencsében és spenótlevélben található.
Az aminosav-kapcsolat L-karnitin másrészt szinte kizárólag az állati termékekben található meg. Támogatja a spermiumok egészséges érését és elegendő energiát biztosít számukra.
Az első vizsgálatok szerint a dél-amerikai tud Maca gyökér javítja a sperma minőségét is. Először hosszú távon meg kell vizsgálni, hogy a növény milyen mértékben érinti a hatást.
Antioxidánsok: fontosak a spermiumok minősége szempontjából
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy azok a férfiak, akik eleget esznek Antioxidánsok általában jól fejlett és mozgékony spermájuk van. Ezek az anyagok ugyanis ragadozó oxigénvegyületeket tartalmaznak, ún szabad radikálisok, semlegesíteni tudja. Így megakadályozzák a spermiumok és más testsejtek DNS-jének károsodását.
Ez különösen jön Körülbelül 45 éves férfiak előnye, mivel sejtjeik már hajlamosabbak az oxidatív stresszre és az ezzel járó károsodásokra. Tudományosan bizonyított, hogy az idősebb férfiaknál, akik elegendő antioxidánst fogyasztanak, hasonlóan jó spermájuk van, mint a fiatalabb férfiaknál.
De az antioxidánsok nem csak ezt védik A spermiumok genomja, hanem támogatják a herékben történő képződésüket (C-vitamin), vagy elegendő energiát (cinket) biztosítanak számukra a petesejt felé vezető úton.
Az egészséges spermiumok legfontosabb anyagai egy pillanat alatt:
- C vitamin: ban ben Paprika, fekete ribizli, édeskömény, homoktövis
- E-vitamin: lazacban, mogyoróban, olíva- és kókuszolajban
- szelén: tengeri halakban, brazil dióban és zabpehelyben
- cink-: teljes kiőrlésű kenyérben, dióban és hüvelyesekben (pl. nagy arányú lencse)
- Q10 koenzim: halban, hagymában, brokkoliban és olívaolajban
Tudjon meg többet az antioxidánsokról és arról, hogy milyen ételekben találhatók itt.
Távolítsa el ezt a menüből
A gyerekeket akaró férfiaknak meg kell csökkentse a szójatermékek fogyasztását. Ezek izoflavonokat (növényi eredetű ösztrogének) tartalmaznak, amelyek negatívan befolyásolhatják a spermiumtermelést. A szójatej gyógynövényes alternatívái rengeteg van, és a szójajoghurtot vagy a tofut általában gond nélkül helyettesíthetik más termékek.
Ha szeretné javítani a sperma minőségét, akkor a lehető legjobbat kell tennie tartózkodjon az alkoholtól, mivel csökkenti a spermasejtek számát és rendellenességekhez vezethet.
kávé általában nem jelent problémát, és mérsékelt mennyiségben akár a spermiumokat is elindíthatja. Meg kell azonban legfeljebb három csésze naponta, különben ez az ital negatívan befolyásolhatja a sperma minőségét és számát is.
A túlsúly csökkenti a termékenységet
Magas kalóriatartalmú étel és túl sok zsír elhízáshoz vezethet és megnövekedett derékméret ami jelentősen csökkenti a férfiak termékenységét. Az elhízott férfiak körülbelül negyedével kevesebb spermiumot termelnek, mint a normál testsúly. Ez elsősorban a hasi zsírnak köszönhető: metabolikusan aktív, és zavarhatja a férfiak hormonális egyensúlyát, például a tesztoszteronszint csökkentésével.
Mikor az orvoshoz?
A kiegyensúlyozott étrend egészséges, de nem mindig hozza meg a remélt előnyöket, mivel a sperma minősége számos más tényezőtől függ. Tehát, ha a „spermium-barát” étrend ellenére nem tudsz apát adni, akkor ezt kell tennie egyéb életmódbeli szokások például dohányzás vagy forró fürdés. Általában a pároknak nem szabad azonnal pánikba esniük, ha a fogantatás nem működik azonnal. Még teljesen egészséges emberekkel is több hónap telik el, amíg nem sikerül a petesejt megtermékenyítés.
Körülbelül hat-tizenkét hónap sikertelenség után a férfinak meg kell szereznie Forduljon andrológushoz vagy urológushoz. Ez megtehető egy ún Sperma elemzés pontosan vizsgálja meg, hogy milyenek a spermiumok. Többek között a Az ejakulátum mennyisége, valamint a sperma koncentrációja, alakja, mozgékonysága és túlélési ideje. Például az ejakulátumban lévő 20 millió spermium sejt magas értéknek hangzik - de valójában ez már nem elegendő mennyiség. Jó érték összesen több mint 40 millió sperma lenne.
Ha az eredmény rossz, három hónap után általában újabb spermium-tesztet hajtanak végre, mivel az ejakulátum minősége mindig ingadozhat. Az eredménytől függően az orvos javasolja további intézkedések, például gyógyszeres kezelés vagy mesterséges megtermékenyítés. Célszerű továbbá, hogy a nő termékenységét nőgyógyászon tesztelje, vagy hogy a pár termékenységi szakértővel forduljon.