Javítsa az agyi véráramlást 5 tipp - Jobb egészséges életmód
Az agy véráramlásának javítása növeli közérzetünket és megakadályozhatja a súlyos betegségeket is.
Ma arról szólunk, hogyan lehet ezt megtenni Véráramlás az agyba javulhat a betegségek megelőzése és az életminőség javítása érdekében.
Az agyi véráramlás az a vérmennyiség, amely adott időben a vérünkben van agy biztosítani.
Lehet, hogy meglepőnek hangzik, de agyunk a vérmennyiség majdnem 20% -át felhasználja, amelyet a szív minden szívverésnél a testbe pumpál.
A vérrel a glükóz eljut az agyig, amely e központi szerv elengedhetetlen energiaforrása.
Nos, te is tudod, mi történik, ha az agy hirtelen elégtelen vérellátást kap?
Aztán az ischaemiaról van szó, mivel technikai szakzsargonban a nem megfelelő vérellátást nevezik, és az agy iszkémiás területei elhalnak.
Csökken a működő idegkapcsolatok száma, memóriánk szenved, és egy bizonyos szint felett agyi infarktusról vagy stroke-ról beszélünk.
Fontos tudni azt is, hogy csak az agy véráramlásának javításával megelőzhetünk számos súlyos betegséget.
Akkor megtehetjük egészséges agy és elme Élvezd. Ez erősíti az emlékezés és a koncentráció képességét is.
Szeretné tudni, hogyan kell ezt megtenni? Ebben a cikkben ötféle módon ismertetjük Önt, amellyel elősegítheti az agy véráramlását.
1. Aerob gyakorlatok
Egy bizonyos terhelési intenzitást nem meghaladó fizikai tevékenységek az aerob területen zajlanak. Támogatják a szív- és érrendszeri funkciókat, és így közvetlenül ellátják az agyat vérrel.
Nagyszerűek a A szervezet oxigénnel való ellátása, elősegíti agysejtjeink egészségét és javítja a szövetek közötti kapcsolatot.
És amelyek most vannak megfelelő gyakorlatok az aerob területen, amellyel lehet Javítsa az agy véráramlását tud? Szabadon választhat a következő tevékenységek közül:
- Napi körülbelül 30 perces séta,
- Jog napi 15 percig,
- Regisztráljon egy táncórára (és menjen oda is),
- 15 perc kerékpárral,
- Végezzen otthon aerob edzést.
2. A legjobb ételek az agy véráramlásának javítására
Elég sok étel van Támogassa az agy egészségét tud.
Mint már említettük, az agy a vér körülbelül 20% -át biztosítja, amelyet minden szívverés során az egész szervezetbe pumpálnak.
Ez a nagy mennyiség megfelel ennek a szervnek a magas energiaigényének, amelyet glükózból, más szénhidrátokból és megfelelő fehérjékből fedez.
Jegyezze fel a következő ételeket, amelyek nem hiányozhatnak a menüből:
- Teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa, teljes rizs, zab, árpa, rozs ...
- Esszenciális zsírsavak, például lazac, szardínia, avokádó, olívaolaj, diófélék és tökmagok
- Áfonya, eper és citrusfélék
- Paradicsom, kelkáposzta, brokkoli, spenót és spárga
- Tojás
- Zsályatea
3. Nem a dohányra, az elhízásra és a stresszre
Kritikus, hogy megjegyezze a következő tényt: A dohány, az elhízás és a stressz az egészséges agy legrosszabb ellensége.
A dohány például eléri az ereket nikotin formájában, és onnan érkezik a Mellékvese, hol a Adrenalin felszabadulása serkentik.
Adrenalinszintünk stresszes helyzetekben is emelkedik, és stimulálja a központi idegrendszert. Ez többek között felgyorsult szívveréshez és magas vérnyomáshoz vezet.
Ezenkívül az inzulin hasnyálmirigy általi felszabadulása és a vércukorszint szabályozatlan. Akkor egy ketyegő időzített bomba.
És mi van a túlsúlysal? Hogyan befolyásolja testtömegünk az agy vérellátását?
A túlsúly növeli a stroke kockázatát. A zsírok fokozott tárolása az artériák és a vénák megkeményedéséhez vezet, ami csökkenti mind az erek rugalmasságát, mind a véráramlást.
Ennek a kombinációnak súlyos következményei lehetnek. Ezt azonban megfelelő étrenddel és egészséges életmóddal ellensúlyozhatja. Megéri az erőfeszítést!
4. Gyakoroljon az agyának
Mennyire edzik agyi izmaid? Az agy vérkeringésének javítása érdekében sok értelme van a szellemi képességek edzésének.
Emlékek, kíváncsiság, tudásszomj és motiváció ... Ezek a tevékenységek az idegsejtek újracsatlakozásához vezetnek. Természetesen az idegrendszert is jobban használják.
Ez lehetővé teszi számunkra, hogy egy kicsit jobban kibírjuk az idő múlását és az ezzel járó betegségeket.
Tehát fel, fel, és tanuljon meg néhány új dolgot minden nap! Ezt megteheti úgy, hogy elolvas, részt vesz egy osztályon a közösségi főiskolán, naplót vezet, vagy foglalkoztatja magát gondolataival.
Ezen felül a az internet széles világában, számtalan módon gyakorolhatja memóriáját és koncentrációját.
Menjen felfedező útra, és népszerűsítse agya egészségét.
5. A pozitív érzelmek ereje
A mindennapi stressz, félelmek, aggodalmak vagy negatív alapvető hozzáállás megváltoztatja agyunk neurokémiáját. Ezért a növekedés is Koleszterin- és adrenalinszint.
Így fordul elő az agyban A véráramlás ingadozása, amely idővel súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
A pozitív érzelmek jobban működnek, mint a vitaminok vagy a fájdalomcsillapítók. Emellett magukkal hozzák a mindennapi élethez szükséges energiát, boldoggá tesznek.
Az öröm és a jólét tükröződik egészségünkben. Ezért próbáld meg figyelembe venni a következő tanácsokat:
- Ne veszítse el humorérzékét! Beszéljen arról, ami örömet okoz!
- Végezzen jógát vagy más relaxációs gyakorlatot. Ez segít megtalálni a kapcsolatot önmagával, az itt és most. Ez megkönnyíti a fontos dolgok megbecsülésének megtanulását.
- Tegyen erőfeszítéseket a társasági életre, menjen ki a barátaival, tegyen valamit a családjával ... csak ne zárja be magát otthon!