Javítsa az inzulinérzékenységet és növelje a teljesítményt!
Gyorsabban, feljebb, tovább: a mai világban soha nem elégszik meg a status quo. A társadalom kész újra és újra áttörni a határokat, rekordokat állítani és javítani teljesítményén. Ez a testépítő világban uralkodó szélsőségekkel kombinálva robbanékony keveréket eredményez, amely a teljesítmény javításának módjainak keresése a legtúlzottabb formákat ölti. Innovatív étrend-kiegészítőket, csúcstechnológiájú edzőeszközöket és nem utolsósorban orvosi támogatást használ, hogy a legtöbbet hozza ki magából és testéből. A megkérdőjelezhető anyagok kiegészítése mellett a test saját erőforrásai is felerősíthetők a gyógyszertár vagy a megbízható kiegészítő bolt bármely segédanyaga nélkül.
Sok sportoló számára az inzulinérzékenység javítása hatékony eszköz saját forma javítására. Felelős azért, hogy a test mennyire képes felosztani és felhasználni a szállított tápanyagokat.
Jó inzulinérzékenység az, amikor a vércukorszint és a hasnyálmirigy inzulinja egyensúlyban van. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok, fehérjék és zsírok oda kerülnek, ahova szeretnénk - az izmokba.
Most az a helyzet, hogy az inzulinérzékenység valószínűleg felgyülemlési fázisban csökken a hatalmas mennyiségű szénhidrátnak köszönhetően. Míg egyes sportolók rövid idő elteltével csökkent érzékenységben szenvednek, mások a végletekig el tudják vinni.
Alacsony szénhidrát- és inzulinérzékenység
Azt gondolhatnánk, hogy a szénhidrátbevitel csökkentése automatikusan az inzulinérzékenység javulásához vezet. Ez helyes, legalábbis a kezdetek kezdetén. A kevesebb szénhidrát kevesebb inzulint jelent, és ezáltal fokozott érzékenységhez vezet.
A csökkentett szénhidrátbevitel ideje meghatározza a hatás működését. Ez lehetőséget ad a testnek arra, hogy alkalmazkodjon a hosszabb ideig tartó körülményekhez - beleértve a kalóriadeficitet is.
Bizonyos esetekben ez fiziológiai inzulinrezisztenciát eredményez, ami egyszerűen alkalmazkodás a csökkent szénhidrátbevitelhez hosszú időn keresztül. A tényleges céllal ellentétben alacsony szénhidráttartalmú étrenddel válik rezisztenssé.
Első pillantásra ez negatív kiigazításnak tűnik, mert a tapasztalatok szerint az inzulin antikatabolikus hatást fejt ki, és több izmot bont az alacsony inzulinszint.
E kiigazítás nélkül azonban a vércukorszint rendkívül alacsony lenne, ami sokkal súlyosabb hatással lenne a testre és az agyra.
A cél tehát a kiegyensúlyozott egyensúly fenntartása és csak minimális kiigazítások lehetővé tétele. Pontosan itt jönnek be az utánpótlások. Még akkor is, ha idővel inzulinrezisztensebbé válik, ellenintézkedéseket tehet a tervezett újratöltésekkel.
A célzott magas szénhidrátfogyasztás pozitív hatással van az anyagcserére, és növeli a leptint, mint zsírégető hormont. Ez az ellátás egy vagy több napon keresztül történhet.
Ezzel a megközelítéssel kordában tarthatja a negatív adaptációkat alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is.
Célzott adagolással az inzulinrezisztencia elpárologhat.
Azt jelenti, hogy szembenézzen az ellenállással
A különféle étrend-kiegészítők - például az ALA, a króm vagy a zöld tea - mellett, amelyek állítólag pozitívan hatnak az inzulinérzékenységre, más megközelítések is alkalmazhatók a rezisztencia megelőzésére:
Ásványok
Kellően nagy mennyiségű ásványi anyag, különösen króm és magnézium bevitelével csökkenti az inzulinrezisztencia kényszerítésének kockázatát.
alvás
Az alváshiány negatívan befolyásolja az érzékenységet. A tudósok képesek voltak megállapítani, hogy még alvás nélküli éjszaka is fokozott ellenállást eredményez.
kiképzés
A legtöbb számára természetesnek tűnik a rendszeres stúdióba járás. A folyamatos edzés növeli az inzulinérzékenységet és a GLUT4 emissziót. Ezért egyes sportolók hasznosnak tartják a szénhidrátok mennyiségének növelését az edzésnapokon, miközben csökkentik a pihenőnapokon.
időzítés
Jellemzően az inzulinérzékenység a legmagasabb az aktivitás ideje körül. A jobb tápanyag-megosztás hatásának kihasználása érdekében célszerű a napi elfogyasztott szénhidrátok nagy részét az edzés köré helyezni.
A szüneti napokon azonban a nap szénhidrát nélkül is megtervezhető, és este egy visszatöltésre kerülhet sor.
feszültség
Sok sportoló elfelejtette, hogy a túlzott szénhidrátmennyiség mellett más tényezők is negatívan befolyásolják az inzulinérzékenységet. Bizonyíték van arra, hogy a krónikus negatív stressz rendkívül gyorsan vezet inzulinrezisztenciához.
Míg az edzés által kiváltott stressz elősegíti az izomnövekedést, a negatív stresszorok, mint például az alváshiány vagy a gyulladásos ételek, negatív hatással vannak, ezért azokat ki kell tiltani a mindennapi életből.
elhízottság
Általánosságban elmondható, hogy minél nagyobb a testzsír százalékos aránya, annál nagyobb az esély az inzulinrezisztencia kialakulására. A testfelesleg feleslegétől való megszabaduláshoz szükséges mini vágások elhalasztják az ellenállás kialakulását a távoli jövőben.
Ismerje fel az ellenállást
A vércukorszint monitorozása nagyon hatékony eszköz lehet a gyenge érzékenység vagy ellenállás azonosítására.
Az egyének között mindig lesznek különbségek. Emiatt nem lehet egységes ajánlást adni előre definiált értékekre. Hosszabb ideig kell elemeznie és fel kell ismernie a tendenciát.
A rövid időn belüli eltérések nem közvetlenül jelentik azt, hogy ellenállás alakult volna ki. Ha azonban ezek a változások hosszabb ideig maradnak, akkor a lehető leghamarabb mérlegelni kell a kialakuló ellenállás leküzdésére szolgáló módszereket.
A fotódokumentáció egy másik módszer az inzulinérzékenység felmérésére. Azok a sportolók, akiknél ellenállás alakul ki, általában több zsírt raktároznak a hasi területen. Tehát, ha tudod, hogy normális körülmények között általában kevesebb zsírt teszel a gyomrodra, de most észlelheted a megnövekedett tárolást, ez a jövő ellenállás jele.
Nem mindig a legdivatosabb kiegészítőnek kell lennie a saját teljesítményének javításához, vagy akár a stúdió gyógyszerészének orvosi támogatásához. Az egyszerű beállításokkal és az inzulinérzékenység monitorozásával hosszú távon hatékony lehet, és a tápanyagok jobb felosztása előnyös lehet. A jó érzékenység azonban nemcsak a stúdió teljesítményének javulásához vezet. Sokkal inkább hozzájárul a magas életminőséghez, ezért minden sportolónak rá kell összpontosítania.