Javítsa az izmok helyreállítását - Tanácsunk a Berocca termékcsalád
Futás vagy megerőltető edzés után az izomfáradtság különböző módon nyilvánulhat meg. Hogyan lehet a legjobb formában maradni és optimalizálni a helyreállítást ?
Ha az edzésen vagy a versenyen meghúzza a határait, a tested előbb-utóbb emlékeztetni fogja: kímélni kell! A nehéz lábak, fájdalmak és görcsök érzése mind az izomfáradtság jele, amelyet gondosan meg kell hallgatni ... sérülés kockázatával.
De mielőtt odaérnénk, több alapismeretre van szükség ahhoz, hogy jobban felépüljünk a gyakorlat első perceitől.
A képzés kezdetén
Bemelegítés, kötelező
Minden sporttevékenység előtt a bemelegítés felkészíti a testet a fizikai erőfeszítésekre. Bármi legyen is a fegyelem, ennek az alapvető lépésnek a célja a pulzus növelése, az ízületek mozgósítása és az izmok összehúzása, hogy azok az első másodpercektől hatékonyak legyenek. Az ezt követő erőfeszítések jellegétől és intenzitásától függően a bemelegítés 10 és 30 perc között tarthat, amely alatt a tempó fokozatosan növekszik. Gyakran jó alkalom arra, hogy az elérendő célra összpontosítsunk, de cseréljünk azokkal is, akik osztják ezt. A megfelelő bemelegítésnek meg kell akadályoznia a fájdalmakat, görcsöket és sérüléseket, az izmok nem megfelelő felkészülésének következményeit. A felmelegedés szintén hasznos a gyógyulás megkönnyítésére.
Aktív nyújtás
A bemelegítés befejezéséhez néhány aktív nyújtás ajánlott edzés előtt, különösen viszonylag rövid és nagy intenzitású eseményeknél (10 km-es futás, triatlon sprint stb.). Ezek abból állnak, hogy az egyik izomcsoportot összehúzzák, hogy a másikat megnyújtják. Például a láb előre-hátra lendítése lehetővé teszi a hátsó (farizmok, combhajlítások) és az elülső (psoas, quadriceps) izmok és ízületek egymást követő mozgósítását. Itt is a cél az izmok, az inak és az ínszalagok felkészítése a rájuk váró feszültségekre.
A képzés végén
Passzív nyújtás
Megterhelés után az előnyben részesített szakaszok ezúttal passzívak, hogy feszültség alatt meghosszabbítsák az izmokat. Lehetővé teszik a rugalmasság és az amplitúdó megszerzését, de a jólét érzését is biztosítják. Vigyázzon azonban arra, hogy a testtartásokat úgy állítsa be, hogy ne okozzon kárt. Míg a nyújtási munkamenet közepes intenzitású edzés után akár 20 percig is eltarthat, nagy erőkifejtés után néhány percre kell csökkenteni. A gyakorlatokat minden esetben lassan, rángatózás és fájdalom nélkül kell elvégezni.