Mennyi fehérje naponta izomgyarapodáshoz Keresse meg a megfelelő mennyiséget egy napra 5-ből
Mennyi nak,-nek fehérje kell-e nyelni mindegyiket nap hogy izmaink fejlődjenek? A fehérje elengedhetetlen az izmok megfelelő fejlődéséhez, és a nap folyamán bizonyos mennyiséget be kell nyelnünk, hogy testünknek megadjuk, amire szüksége van. Videóban válaszolok, és megmutatom, hogyan lehet egyszerűen kiszámítani a napi fehérje szükségletet.
A „Hány fehérje naponta” videó átírása
A fehérjeszükséglet és a bevitel kiszámítása nem mindennapi tevékenységem, messze van tőle! Csak egyszer-egyszer meg kell tenni, hogy kiderüljön, jó úton jár-e, és ennyi.
Valójában látni fogja, hogy a fehérjeszükséglet kiszámítása nagyon egyszerűen elvégezhető, és lehetővé teszi, hogy megtudja, megadja-e a testének azt, amire szüksége van az izomtömeg megfelelő fejlődéséhez.
Ehhez a számításhoz csak 2 lépést követek, és ezt a cikk elolvasása után könnyedén megteheti.
Első lépésként a súlya alapján számítsa ki a fehérjeigényét
Tudományos tanulmányok egyetértenek abban, hogy 2 g fehérje fogyasztása kilogrammonként nagyon jó kompromisszum (minden nap).
Alapvetően 84 kiló vagyok, tehát napi 160-170gr fehérjét fogyasztok, max !
A test nem tudja asszimilálni a fehérjét végtelenül, és csak korlátozott mennyiségű izomot képes felépíteni minden nap, ezért nincs szükség fehérjével való töltésre !
Másrészt a túl kevés fehérje fogyasztása megakadályozza az izomtömeg jó ütemű felépítését, ezért ez egy boldog közeg. !