Tényleg csak a fórum kalória-egyensúlyától függ?
Beszélje meg Tényleg csak a kalóriaegyensúlytól függ? ban,-ben Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Valójában csak a negatív kalóriaegyensúlytól függ a fogyás?
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Fogyókúrák
- Kalóriaszámlálás
- Valójában csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Valójában csak a kalóriaegyensúlytól függ?
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
ami szépen beleillene egy gyűjtőszálba
Attól függően, hogy kit kérdez, különböző nyilatkozatokat kap. Ennek köze van ahhoz, hogy egyesek elképzeléseiket tökéletesnek és véglegesnek tartják.
Jómagam fogyok a kalóriaszámlálókkal, de ezt csak tökéletes és végső módként látom különféle kényszerek mellett
Aki többet fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, annak valahonnan be kell szereznie az energiát, és így a negatív kalóriamérleg az, ami miatt lefogy.
Végső soron hosszú út a fogyáshoz, ezért meg kell vizsgálni, hogyan lehet hosszú távon negatív kalóriaegyensúlyt elérni.
Az a módom, hogy tudatosan eszem kiegyensúlyozott ételt = vagy eszek valamit, mert az jó nekem (fehérje, egészséges zsírok, hosszú szénláncú szénhidrátok és vitaminok), vagy mert nagyon szeretem (édesség, krumpli, stb.), És sok mozgás, lehetőleg testmozgás formájában.
Mások nagy jelentőséget tulajdonítanak például a vegetáriánus étrendnek, az alacsony szénhidráttartalmú, az alacsony zsírtartalmú és még sok másnak. és végül elér egy kalóriahiányt, de ha kétségei vannak, ne figyeljen arra, hogy hány kalória van. Előny: nem őrül meg a számolással, de különösen, ha a "vegetáriánusra" gondol, az élethez való hozzáállás tetszik és tetszik.
Aztán vannak olyan speciális fogyási lehetőségek, amelyek véleményem szerint a finomságokkal kezdődnek, pl. Az erősítő edzés a legfontosabb a fogyáshoz, vagy egészséges bélnyálkahártyára van szükséged, és még sok minden másra. - Véleményem szerint végső soron csak a kalóriaegyensúlyról van szó.
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Határozottan az kizárólagosan a negatív kalóriamérleg túl rövidre ugrott:
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Gnnther azt akarja mondani, hogy ha valaki állandóan kevesebbet eszik, mint amennyit elfogyasztott, akkor is maradhat állandó testsúlya?
Ez számomra teljesen logikátlannak tűnik.
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Nem mindig itt írják? "Túl keveset eszel, ezért nem fogysz"
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Tehát 3 évvel ezelőtt lefogytam 40 kg-ot, és már kevesebbet ettem, mint amennyit elfogyasztottam, így soha nem állt leállás. Utána majdnem egy évig megtartottam a súlyt.
Mindig 1000-1200 kcal körül ettem.
Megint csak az ikerterhesség, majd a stressz-evés, a gyerekek és a mozgás révén hízott meg.
Nem azt akarom mondani, hogy jó lenne nem enni eleget, de nekem bevált, és jól voltam.
Most mindig megeszem legalább az alapanyagcserét, mert már nincs ilyen szigorú fegyelem, és heti 1 etetési napot végzek. De ez sokkal lassabban is működik.
Személyes véleményem az, hogy csak a hiánytól függ, tavaly fogyott Sis-nel és Ww-vel. Ez év elején kezdte a LowCarb-ot, és most végezze el a Sis-t és számolja a kalóriákat. Végül mindenki egészséges étrendet fogyaszt, kevesebb kalóriával.
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Azt akarom mondani, hogy aki csak a negatív kalóriamérleget nézi, az nem tesz jó szolgálatot a testének, mivel a myogenezis megtámadja az izmokat, ha nem ellensúlyozzák megfelelően.
Fontos számomra az általános kontextus bemutatása és a puszta testsúlynál sokkal fontosabb testösszetételre való felhívás.
Mi értelme van annak, ha valaki szükség nélkül csökkenti az anyagcseréjét?
Az a tény, hogy a jó megjelenés érdekében a testsúly mindig a második helyet foglalja el a testösszetétel után.
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
akkor tedd meg - minden jó tipp hasznos (ha félig falatig tálalják, és nem riad vissza a linkek és az idegen szavak)
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Hm - Nem tudom, mennyire követte az eredeti linkemet, és megtalálta, amit keresett.
Csak a kettős kiküldetéseket szerettem volna elkerülni, mert ilyesmit nem néznek örömmel.
Örülök, hogy megismételhetem azt a bejegyzést, amelyet már másutt tettem.
Sajnos linkek nélkül sem tud:
Alapvetően jó, ha szemmel tartja a testét, és megpróbálja időben ellensúlyozni, ha azt veszi észre, hogy valami kiesik a kezéből.
Valószínűleg ismeri a különféle életkorfüggő táblázatokat a BMI tekintetében.
Általánosságban elmondható, hogy ahhoz, hogy hosszabb ideig vagy hosszabb ideig fogyjon (azaz szüneteket tartson), kalóriahiánnyal kell élnie.
Nem kell sok. Az éhínséges diéták nem hoznak semmit a jo-jo hatáson kívül.
Időnként fennsíkot fog tapasztalni, ami normális.
Természetesen a testtömeg nem minden. Sokkal fontosabb, hogy jó kapcsolat álljon fenn a testzsír, a zsírmentes tömeg és a testtömeg között.
Itt láthatja, hogy nagyobb testtömegű valaki jobban nézhet ki:
Tehát ne csak a súlyt, hanem a testösszetételt is nézze.
A testzsír százalékos arányának méréséhez használjon féknyerget, és felejtse el az elektronikus impedancia kijelzőket, amelyek mérik az impedanciákat.
Tehát több karja van.
1.0. Sport
1.1. Erőedzés (a nagy jelentőséget gyakran figyelmen kívül hagyják)
1.2. Kitartás (bármi legyen is, lehetőleg kíméletes az ízületekre)
2.0. Diéta mérsékelt kalóriadeficitben
2.1. Alacsony szénhidráttartalmú
2.2. Fehérjetartalmú étel (az izmok fenntartása érdekében)
2.3. sok gyümölcs/zöldség
2.4. Igyál vizet/zöld teát
Mint mondtam, nem kell diétázni!
Mindenekelőtt az erősítő edzés fontos! Miért? Az anyagcsere az izmokban zajlik, és csak ott. Azok, akik nem építik fel az izmokat, nem lesznek sikeresek. Hogyan kell metabolizálni a zsírt, ha az izmok hiányoznak?
Azok, akik csak állóképességgel sportolnak kalóriadeficitben, sürgetik testüket, hogy bontsák le izmaikat, ami kontraproduktív, lásd fent.
Azok, akik túl keveset esznek, csökkentik anyagcseréjüket, ezért sem lesznek sikeresek. Anyagcsere nélkül nincs zsírvesztés.
Még 2 éven belül is, a fenti koncepció szerint, legalább 20 kg testzsírt (97-től 77 kg-ig 1,76 m-nél) le tudtam olvasztani diéta nélkül, éhezés nélkül, anélkül, hogy hébe-hóba adnék egy kis csokoládét.
Lehetséges, hogy több mint 20 kg testzsír van, mivel ugyanabban az időszakban felépítettem az izmokat.
15 széles felhúzás nem jelent problémát.
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Egyértelműen nem. Még azt is állítanám, hogy ez a legkevésbé fontos dolog, mivel általában egyszerűen nem kivitelezhető annak meghatározása.
Ahogy Gьnter helyesen írta - az izomedzés elengedhetetlen!
Ha ezután izmosabb testét ugyanabba a mozdulatba mozgatja, mint a kevésbé csomagoltat, akkor automatikusan többet fogyaszt. ez egyszerűen nem rögzíti a kalóriafogyasztás képletét.
A https://www.abhaben.com/blogs/26214 címen. esunde-abnahme Még több érvet állítottam össze, hogy miért nem működik egyszerűen ez a kalória-rögzítés.
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Jó hozzájárulás Max - Nem érdekel túl sokat a kalória, és jól sikerült velük.
Ezenkívül az értékes időm túl értékes ahhoz, hogy haszontalanul számoljam a dolgokat.
Biztos vagyok benne, hogy nem sikerül a lehető legteljesebben átragadni és elkerülni az "egészségtelen" dolgokat, de hébe-hóba lehet büntetlenül kivételt tenni;-).
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Mmm.
Tehát van egy 1. állításunk: "A kalóriadeficit nem fontos a fogyáshoz." és 2. kijelentés: "Tegyen rá több izmot és haladjon azonnal, akkor több kalóriát éget el és fogy."
Találd meg a hibát
Természetesen ez a kalóriahiánytól függ. Minden az energiáról szól, és a szállított mennyiségnek kevesebbnek kell lennie, mint a fogyasztott mennyiség.
Csak ennek elérése lehetséges 1000 különböző módon. Van, aki csak nagyon keveset eszik, van, aki rázza, van, aki kalóriát számít, és megpróbál valamivel kevesebbet enni, van, aki sokat eszik, és még mindig mozgatja a hiányt a testmozgás stb. Révén stb.
AW: Ez valóban csak a kalóriaegyensúlytól függ?
Az utóbbi időben ez a dokumentumfilm Arte-ba került, ahol arról volt szó, ami még rosszabb lenne: a zsírról vagy a cukorról (feltételezem, hogy egyik vagy másik látta). Két azonos ikert "diétáztak", az egyik csak zsírokat és fehérjéket (ketogén), a másik pedig csak magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztott. A kettő természetesen genetikailag megegyezett, és testösszetételüket tekintve nagyon hasonló volt. Pontosan ugyanannyi kalóriát ettek, ugyanazt a gyakorlatot végezték, stb. A kísérlet 30 napig tartott. Végül a magas szénhidráttartalmú étrendet folytató férfi, ha jól emlékszem, kb. 1 kg-ot, a ketogén diétát folytató férfi 4 kg-ot fogyott. A vér lipidértéke egyikükben sem változott drasztikusan, de a ketogén 4 kg-ról 2 kg izomtömeget fogyott, és a cukorbetegség küszöbén állt. Ez nagyjából összefoglalva. Ez természetesen nem volt egy átfogó tanulmány, amely minden mást beárnyékolt, de véleményem szerint megmutatta, hogy a test mennyire másképp reagál bizonyos élelmiszer-összetételekre.
Ez a dokumentumfilm nem igazán lepett meg, inkább megerősítette azt, amit már sejtettem. Én személy szerint a szénhidrátokat részesítem előnyben sok okból, mert energikusabbá tesznek. Egy ideig szigorúan magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmúakat is éltem, és a szokásosnál lényegesen többet tudtam enni anélkül, hogy hízni kezdtem volna, és fordítva, nagyon könnyen lefogytam. Más magas szénhidráttartalmú személyek megerősítették személyes tapasztalataimat. Van egy tudományos indoklás is, de már nem tudom összeszedni, és mivel nem írhatsz ide semmit anélkül, hogy azonnal felszakadna, inkább otthagyom
Ragaszkodom személyes tapasztalataimhoz, és ezért megerősíthetem, hogy a kalória nem csak kalória. Azonban azt is mérlegelnie kell, hogy mit szeretne elérni hosszú távon, és hogy egy bizonyos életmód tartósan ennyire érdemes-e élni. A kompromisszumokkal minden bizonnyal még mindig nagyon jól fogyhatsz, cserébe pedig élvezetes életed van, szerintem ez is része ennek. Ahogy a mondás tartja: az adag teszi a mérget
És: már abszolút "kiszámítható" módon sikerült lefogynom. Napi 2000 kcal-os fogyasztás, mindent pontosan nyomon követve, a tápérték-eloszlás 50% KH/30% zsír/20% fehérje körül volt 1500 kcal mellett, heti 3500 kcal hiány mellett pedig pontosan 500 g-ot fogytam el sok hét alatt. Számított? Véletlen egybeesés? Ki tudja ezt pontosan megmondani