Legeltetés - fogyasszon sovány ételt az egészséges táplálkozás fórumán
Tag 2002. január 17-től
1,334 hozzászólás (ø0.19/nap)
Barátok, ez nem hangzik jól. Egyél naponta 7-szer, ne éhes, de fogyj. Őszintén szólva Schwabe = fukar vagyok, és nem akarok pénzt olyan könyvekbe tenni, amelyekről nem voltam meggyőződve először.
Tehát most részletesebb magyarázatokra/receptekre/ajánlásokra/véleményekre/stb. Van szükségem róla, nagyon jó lenne, ha tudnál valamit mondani róla. A legeltetés jelenleg az Egyesült Államok slágere (Journal for Women), még nassolni is lehet. Csak azt nem tudom, hogyan kéne kétóránként enni (azt hiszem, az irodában senki sem szereti látni), és nem tudom, hogy ezt a rendszert hogyan lehetne bevetni a családba. Nos, talán okosabb vagy nálam
Tag 2002/07/17 óta
9 856 hozzászólás (1,47/nap)
A legeltetési étrend titka
Egyél hétszer egy nap és karcsú legyél ugyanabban az időben? Ez csak csoda lehet. Igaz, a legeltetési étrend az amerikai táplálkozási forradalom. A "legeltetés" szó szerint azt jelenti, hogy "legeltetni", mivel az amerikaiak lemásolták a zabálás és karcsúság elvét azoktól az állatoktól, amelyek mindig esznek, amikor az éhség támad.
Az egyszerű szabály: A szokásos három mega adag helyett napi hét mini étkezés van. A tudósok be tudták bizonyítani, hogy az emberi test sok kalóriával több kalóriát éget el, és hogy a zsírkilók önmagukban elolvadnak. Egyébként Ön is fittebb lesz, mert a kis étkezések folyamatosan új energiával látják el a testet, és az anyagcserét teljes sebességgel működtetik.
Fogyjon sikeresen
A legeltető étrenddel egy hét alatt 3-4 kilót fogyhat. Az, hogy valójában mennyit fogysz, a kezdő súlytól függ. A nagyon túlsúlyos nők gyorsabban fogynak, mint azok a nők, akik egy-két fontot túl sokat nyomnak. A férfiak még könnyebben fogynak, mert gyorsabban vagy jobban kalóriát égetnek el. Az ok: a nőknél több a zsírsejt, a férfiaknál több az izomsejt. Az aktív izomsejtek sok kalóriát fogyasztanak, a passzív zsírsejtek viszont alig. Ezért a nők csaknem 25% -kal kevesebb energiával gazdálkodnak, mint a férfiak. A sejtek szerkezete szintén oka annak, hogy a nők nemcsak kevesebbet fogynak, hanem gyorsabban elhíznak.
A legeltetési étrend nem csak azoknak megfelelő, akik sietve szeretnének leadni néhány kilót. Mivel ez nem egyoldalú összeomlási kúra, hanem kiegyensúlyozott, vegyes étrenden alapul, amely biztosítja a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Ezért folytathatja a legeltetési étrendet, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Tippek a fogyáshoz
Ha sikeresen akar fogyni, fizikailag is aktívnak kell lennie. Mivel a testmozgás folyamatosan tartja a keringést, további kalóriákat fogyaszt és tonizálja a testet. A heti két-három edzés ideális; Az állóképességi sportok, például úszás, kerékpározás és kocogás a legjobb.
Különösen fontos: Egyszerre legalább 20 percig edzeni. Csak ezen idő elteltével bomlik le a zsír. A rövidebb edzés időtartama javítja az állapotot, de nem olvad meg egyetlen kilót sem.
Tag 2002/07/17 óta
9 856 hozzászólás (1,47/nap)
Legeltetés - és ez így működik!
A teljes étkezés megengedett
Ne próbáljon meg spórolni extra kalóriákat, mindig egyen mindent. Mert csak így lehet megszerezni az összes fontos tápanyagot. De ne kényszerítsd magad semmire. Ha reggelinél nem sikerül kezelni az almát sajtos pirítóssal, vagy ha ebédidőben fél adag után már jóllakott, akkor később egyszerűen fogyassza a "pihenést" további snackként.
Nem kell szigorúbbnak lennie az összetevőkkel szemben. Ha nem kedveli az adott zöldséget, lecserélheti egy másik fajtára. A vegetáriánusok a húst más olyan ételekkel helyettesítik, amelyek kiváló minőségű fehérjét biztosítanak.
A kis diéta vétkezik
Biztosan ismeri azt a pillanatot, amikor az édesség utáni vágyat érzi. Nagyon helytelen lenne most teljesen fenyíteni. Ne próbálja az édesség-éhség támadásokat a sárgarépa falatozásával kordában tartani, ez garantáltan rosszul megy. Mert minél többet tiltasz magadnak, annál nagyobb lesz a vágy.
Fogyókúra mellett nem csak a zsíron kell spórolnia. Szűkösnek kell lennie a sóval is, mert megköti a vizet a testben, és így akadályozza a természetes tisztulási folyamatot a fogyás során.
Igyál, igyál, igyál .
Mivel a testnek sok folyadékra van szüksége a súlycsökkenéshez, akkor most elegen kell inni. A napi 2,5–3 liter elengedhetetlen. Az ásványvíz, a gyógynövény- és a gyümölcsteák a legjobbak; Pozitív mellékhatás: az éhségérzetet a hidratálás is csillapítja. Ellenkező esetben a következők érvényesek: A diéta ideje alatt kerülje el az alkoholt.
Vess véget a jo-jo effektusnak
Elérte az álom súlyát? Gratulálunk! Fenntartása érdekében azonban nem szabad visszatérnie a régi étkezési szokásokhoz. Nassoljon tovább, és egyen öt-hét mini ételt. Fűszerezve legyen kevés és kerülje a túl sok sót a fűszerezés során. Egyél sok zöldséget, salátát és friss gyümölcsöt. Így maradsz karcsú hosszú távon.
És itt egy nap azzal, amit ehetsz.
Legeltetés - étkezési terv egy napra
08:00 Reggeli - nektarin müzli
Keverjen össze 3 evőkanál zabpehely és kukoricapehely. Vágjon 1 nektarint (125 g) apró darabokra. Öntsön rá 1/8 liter zsírszegény tejet.
11:00 Power snack - vajas pirítós eperrel
Kenjünk el 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst (30 g) 1 teáskanál félzsíros vajjal vagy margarinnal. Mosson meg 150 gramm epret, és egyen meg velük.
13:00 ebéd - paradicsom és tonhal crostini
1. Érezze a fehér kenyér szeleteket. Mossa meg a paradicsomot, és éles késsel vágja ki a gyökereket. Vágja a paradicsomot vékony szeletekre.
2. A hagymát és a gerezd fokhagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. Jól lecsepegtetjük a tonhalat, és összekeverjük a hagymával és a fokhagymával. Ízlés szerint ízesítjük kevés sóval és egy erős csipet borssal.
3. Kenje meg a paradicsomot a kenyérszeleteken, és a tetejére rendezze a tonhal, a hagyma és a fokhagyma keveréket.
15:00 Energia snack
1 kivi és 1 kis körte
17:00 délutáni snack
1 csésze kávé és 2 duplo bár
19:00 vacsora - citromos csirke paprikával
1. Keverje össze a citromlevet, a sót és a citrompaprikát, kenje meg vele a csirkemellet minden oldaláról és pácolja körülbelül 15 percig.
2. Mossa és tisztítsa meg a paprikát. Távolítsa el a fehér válaszfalakat és a magokat. Először vágja a pépet csíkokra, majd kis kockákra.
3. Melegítsük fel az olajat egy bevont serpenyőben, és kb. 8 percig pirítsuk benne a csirkemellet mindkét oldalán. Vegye ki és tartsa melegen.
4. Tegye a paprikás zöldségeket a serpenyőbe, és főzze saját levében kb. 5 percig, amíg al dente. Add hozzá a krémet fraîche; sóval és citrompaprikával ízesítjük.
5. Vágja szeletekre a húst, és tegye egy tányérra a zöldségekkel. Megszórjuk kakukkfűvel.