Javítsa az őszi iskolát (ukemi) egyszerű gyakorlatokkal

Az őszi iskola számos harcművészet fontos része. A megfelelő esés olyan képesség, amely nagyon hasznos lehet a ringen vagy a dojón kívül. Van azonban egy probléma is: az elesés eleinte nem igazán szórakoztató, és ahhoz, hogy jó legyen, nagyon gyakran kell tennie.

Már régen írtam egy cikket a judo gurulás előre és hátra témában, itt most szeretnék foglalkozni az esésekkel.

És különösen a keményebb őszi iskola, mint a minden irányba esés, a legtöbbjük számára problémás. És problematikus alatt azt értem, hogy "fájdalmas". És ha valami fájdalmat okoz neked, a legtöbb megpróbálja elkerülni. Ez további problémákhoz vezet:

Az őszi iskolát ritkábban képezik - és ezért rosszabb, mint jobb
A bukás általában problémává válik, ami a dobást is problémává teszi
Akik rosszul eshetnek, fennáll a sérülés veszélye - önmagukért és másokért

A legfontosabb az, hogy először felismerjük, hogy a megfelelő esés fontos képesség, amelyet meg kell tanulni.

Ez a diákok számára készült, hogy ne csalódjanak, ha az első (vagy harmadik) alkalommal nem működik tökéletesen. Fontos az elesés. De nem könnyű. A bukás megtanulása gyakorlatot igényel.

De ez vonatkozik az edzőkre is. A legtöbb edző már régen megtanult esni. Normális, természetes dolog lett számukra. Minden gond nélkül bemutathatja az őszi iskolát, és nincs mindig tisztában azzal a sok aprósággal, amely a „helyes” őszi iskolához tartozik.

Aha! De most komolyan: Mit kell tenni?

Gyakoroljon többet, gyakoroljon korábban, ha szükséges, gyakoroljon kisebb lépésekkel.

1. lépés - Végezze el a kényelmet

A zuhanások végállása, azaz oldalra esés oldalra eséskor, a vállhíd hátra eséskor és az alkar deszka előre eséskor. Lehetővé kell tenni ezeket a pozíciókat. Ha igen, akkor többféle módon lehet ezekre a pozíciókra jutni. A lehető leggyorsabban (ennek vége lesz a zuhanás, amint biztos vagy benne), a lehető „szórakozásnak”, a lehető leglassabban (de mindig mozogj tovább) stb.

Ez futás közben is elvégezhető, a padlógyakorlatoktól kezdve (lásd az „Állatmozgások” című cikket), és természetesen az egyes véghelyzetekről is át lehet váltani.

Ezeket a gyakorlatokat a lehető leghamarabb el kell kezdeni, ideális esetben jóval a megfelelő esések gyakorlása előtt.

2. lépés - megtanulni a mozgást

Ezek a szokásos őszi gyakorlatok, amelyeket a legtöbb ember ismer. Itt lebontom őket irány szerint:

Oldalt

Üljön kissé hajlított lábakkal, mindkét oldalról kopogással „átessen” a megfelelő véghelyzetben
Álló helyzetből mély guggolásba kerüljön, egyik lábát oldalra állítsa a másik előtt, és kopogjon le
Csúsztasson le egy akadálytól, pl. A Swiss-Ball-tól, és tegyen le
Kezdetben puha padlószőnyegen: ugorjon fel, forduljon oldalra, majd kopogjon le
Dobni kell, például Okuri Ashi Barai-val

Előre

Tolja le a fekvőtámaszról (térdeivel a padlón, ha szükséges), majd landoljon a véghelyzetben
A mély guggolásból ugorj vissza a lábaddal, és ennek megfelelően szállj le
Először tegye a mély guggolást kissé kevésbé magasra, majd csak egy könnyűet
Eleinte a puha padlószőnyegen: ugorjon fel, tegye elülső helyzetbe, és ennek megfelelően szálljon le
Húzza mindkét lábát hátulról. Lassan növelje a lábak végső magasságát (térdmagasság, combmagasság, csípőmagasság, mellkasmagasság)

Hátrafelé

Lépjen hátra az ülésről, térdeivel a vállhídra hajlítva
Lépjen ki az ülésből egy lapos akadályon (például kis boxzsák), és térjen vissza a vállhídra
Menj vissza a guggolásból a vállhídra
Csökkenjen a vállállványba egy kissé magasabb akadálytól (a lábak nem a földön!)
Álló helyzetből tegyen egy rövid guggolást a vállhídba
Puha padlószőnyegen: húzza előre a lábát, és tartsa őket különböző véghelyzetekben (térdmagasság, combmagasság, csípőmagasság, mellkasmagasság)
Lásd az előző pontot, csak puha padlószőnyeg nélkül

Fontos, hogy elegendő időt fordítson ezekre a lépésekre annak érdekében, hogy a lépés bizonyos szintjét elérje. Az őszi iskola célja, hogy biztonságosabbá tegye az edzéseket. A diákoknak képeseknek kell lenniük az őszi iskolájukra hagyatkozni, különben nem akarják, hogy kidobják őket. Ezért nagyon fontos, hogy egy kicsit több időt töltsünk itt az egyes lépésekkel. De az is fontos, hogy az emberek a következő lépést is gyakorolják. Egyrészt azért, hogy ne "zárkózzanak be" egy bizonyos gyakorlathoz, másrészt azért, mert gyakran láttam, hogy egyesek könnyebbnek találták a nehezebb gyakorlatokat.

3. lépés: kezdjen egyszerű dobásokkal

Egyszerű dobás ebben az összefüggésben olyan dobás, amelyet könnyen el lehet esni. Amint az első alapok meg vannak rakva, egyszerű dobásokat hajthat végre.

4. lépés: csak csináld

A fenti őszi gyakorlatok éppen ilyenek: őszi gyakorlatok. De a zuhanás megtanulásának legjobb módja még mindig az: esni kell, mert el fognak dobni. A normál edzés után még néhányszor dobni magad nagyon jó módszer arra, hogy megszabadulj a leeséstől való félelemtől.

Eredmény: jó őszi iskola

A gyakorlat mestereket teremt. És minden út az első lépéssel kezdődik. És most 5 eurót kell bedobnom a mondatdobozba.

Komolyan: A gyakorlással az őszi iskola gyorsan jobbá válik, és még szórakoztatóbb is. Jó szórakozást esik és esik!