Karcsú start-fogyás-maradj karcsú Ralf Bohlmann

Az egész éves szabadtéri medence számának 3 szakaszában

Karcsúbb és fittebb élményt szeretne szerezni a nyaralási szezonban, mint jelenleg? Ne aggódj, nem fogok neked diétát bemutatni. Nem akarom támogatni, hogy xy-kg súlyt fogyjon el sietve, amit aztán újra gyorsabban hízik, mint amennyit elveszített. Arra szeretnék biztatni benneteket, hogy ne csináljon többet és kevesebbet, mint cserélje ki a fő üzemanyagot. Távol a cukortól (szénhidrátok), mint a fő üzemanyagtól, és a zsír felé. És ez minden következetességgel és minden előnyével együtt jár. Az egész 3 fázisban zajlik.

1. fázis: kezdet
2. fázis: fogyni
3. fázis: karcsú maradni

Az 1. fázis, a start fázis csak egy hétig tart. A 2. fázis, a fogyás fázisának hossza rajtad múlik. 2 hét, 3 hét vagy 4 hét. Attól függ, mikor érte el az új, egész évben nyitva tartó szabadtéri medence számát, amelyet aztán megtart. A 3. fázis, a vékony fázis mindaddig tart, amíg karcsú akar maradni. Nos, már néhány éve csinálom, és körülbelül 50 évig szándékozom folyamatosan működtetni. A 3. szakasz szórakoztató. Leírja a következetes étkezés módját. Mindig teli, mindig ízletes, mindig örömmel és tudatos.

Szóval mit szólnál ehhez? Tegyük fel, hogy most kezdi, készen áll arra, hogy egy hétig gyökeresen mást tegyen, és készen áll arra, hogy valóban következetes legyen ebben. Ezután még 2 vagy 3 hétig a labdán marad, és sok felesleges ütős masszát eléget, majd egészséges és ízletes ételeket fogyaszt, amíg meg akarja őrizni egészségét és súlyát. Van kedved?

A kezdő szakasz

A kiindulási szakasz a zsírégető anyagcsere program „ketózis” elindításáról szól. Hogyan működik? Nagyon könnyen. Egy hétig nem fogyasztasz szénhidrátot. De várjon, ez gyakorlatilag lehetetlen, mert a szénhidrátok alapvetően mindenhol vannak. Salátákban és zöldségekben is. Rendben, nulla szénhidrát nem lehetséges, de csak 20 g szénhidrát lehetséges. Ez valóban egy kicsit ambiciózus, és így működik:

Kérjük, igyon legalább 3 litert naponta. Víz, tea és, ha úgy tetszik, egy csésze kávé.
Készítsen magának zöldséglevest és kanalat, amennyit csak szeretne minden nap. Felkészítheti őket, és magával viheti a termoszkannába.
Igyál 4 fehérje turmixot naponta *, egyet 4-5 óránként. Kérjük, keverjen össze 30 g fehérjeport vízben. Az első reggel, az utolsó lefekvés előtt. Keressen egy jó, alacsony szénhidráttartalmú port. Itt találja ajánlásomat. Kérjük, keverjen egy evőkanál búzakorpát vagy zúzott lenmagot az egyik turmixba. Szál kell.
Egyél egy tál nyers salátát vagy zöldséget minden nap. Pár dió rendben van. Kérünk, szórjon rá 2 teáskanál lenmagot. Ismét a rostért. Alternatív megoldásként a salátát is fogyaszthatja zöld turmixként, de akkor csak nagyon kevés gyümölcs mellett. Lásd a 83. podcast epizódot.
A kezdeti szakaszban, azaz az első héten, kérjük, ne alkoholt. Az alkohol azonnal leállítja a zsírégetést.
Ha valaha ideges lesz: 1 teáskanál méz vagy 1 darab étcsokoládé rendben van. Nincs több kérem.
Tegyen egy hosszú sétát minden nap. És ha úgy tetszik, minden este negyed órát meditálsz. Örömmel közöttük is.

Még mindig van néhány tippem az Ön számára.