Javítsa ki a cinkhiányt - csökkentse a cinkhiány tüneteit
A cinkhiány gyorsan előfordulhat, és gyakran észrevétlen marad.
A cinkigénnyel és a cinkpótlással kapcsolatos tanulmány szerint a cink a világ népességének körülbelül egynegyedében hiányos [1]. Németországban a 2008. évi nemzeti fogyasztási tanulmány szerint csak a nők 79% -a és a férfiak 68% -a éri el az ajánlott napi cinkbevitelt [2].
A cinkhatás és a cinkhiány tünetei
Mi is pontosan a cink és mit csinál?
A cink nyomelem, amely számos feladatot lát el testünkben. Mivel számtalan anyagcsere folyamatban vesz részt, fontos például a növekedés, a bőr egészsége és az immunrendszer szempontjából.
A cink hatása az immunrendszerre
Immunrendszerünkben a cink felelős többek között a limfociták növekedéséért és termeléséért, ezáltal az antitestek képződéséért is [3]. A limfociták, mint a gyilkos sejtek vagy a memóriasejtek, ártalmatlanná teszik a szervezetben található káros anyagokat, és megújult fertőzés esetén gyorsabban felismerik a kórokozót - a test hatékonyabban és gyorsabban képes harcolni a fertőzésekkel.
Ezenkívül a cink antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és így enyhíti az oxidatív stresszt. Ellenállóbbá válik a betegségekkel szemben. Ha érdekli az antioxidánsok témája, kattintson az antioxidánsokról és a szabad gyökökről szóló cikkünkre.
Immunrendszerünkben a cink befolyásolja az immunválaszt és erősíti a védekezőképességét. A cinkhiány viszont az immunsejtek csökkenéséhez és gyengüléséhez, ezáltal az immunrendszer gyengüléséhez vezet.
A cink hatása a bőrünkre
A cinkhiány viszont foltos bőr- és bőrfertőzésekben nyilvánulhat meg.
A cink hatása a növekedésre és a sejtek egészségére
Mint már említettük, a cink számos anyagcsere folyamatban vesz részt - ideértve a sejtek anyagcseréjét is. Az anyagcsere kifejezés itt minden olyan biokémiai folyamatot jelent, amely a sejtjeiben zajlik, és amelynek köze van a változáshoz, azaz az anyagok cseréjéhez, átalakulásához vagy szállításához. Az anyagcsere ezért elengedhetetlen az összes testi funkció fenntartásához, mivel testünk minden sejtjének szüksége van bizonyos tápanyagokra ahhoz, hogy teljes mértékben működni tudjon. Erről bővebben az anyagcsere fellendítése című cikkünkben olvashat.
A cink hatása a súlyunkra: fogyás cinkkel
Valójában a cink segíthet a fogyásban is. Mivel a cink részt vesz az enzimek működésében, amelyek lebontják a zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat az ételedben, és energiaforrásként hozzáférhetővé teszik a tested számára. A zsír, a fehérje és a szénhidrát anyagcseréjét a cink stimulálja.
Ha cinkhiány van, sok enzim hatékonysága csökken és az anyagcseréje lelassul. Ez megnehezítheti a fogyást [5].
Ezenkívül a cinkhiány valóban elronthatja az étkezés örömét, mert ...
A cink hatása az íz- és illatérzetre
Ha nincs megfázása, és még mindig kevesebb az íze és az illata, mint általában, cinkhiányban szenvedhet. Azt, hogy a cinkhiány pontosan milyen szerepet játszik a szag- és ízzavarokban, még nem sikerült teljesen tisztázni [6]. Az azonban bizonyos, hogy a cink mind a neuroszenzoros, mind az enzimatikus folyamatokban részt vesz, ami a központi idegrendszer cink funkcióját nagyon sokoldalúvá teszi. Az adóanyagok (hírvivő anyagok, amelyek információt továbbítanak A-ból B-be a szervezetben) kialakulásukban és munkájukban a cinktől függenek. Az a tény, hogy a szagra és ízre vonatkozó információkat az orrodból vagy a szádból továbbítják az agyadba, többek között a cink nyomelemnek is köszönhető.
[Ugyanez vonatkozik egyébként a látásodra is, mivel a cink táplálja a retinádat.]
A cink hatása az izomépítésre
A cink miatt az izmok növekednek?
Nos, nem közvetlenül. A sportolóknak nagyobb a cinkigényük, de ez nagyrészt annak köszönhető, hogy fokozott izzadás révén több cinket választanak ki, mint a nem sportolók [8]. És mivel a cink különféle anyagcsere folyamatokban vesz részt (lásd fent), izmainak szüksége van az ásványi anyagra a regenerációhoz. A cinkhiány ahhoz vezethet, hogy hosszabb ideig fáradtnak és fáradtnak érzi magát, különösen edzés után, így feleslegesen hosszú szüneteket kell tartania az edzések között - vagy az edzés során nem használja ki teljes lehetőségeit, és nem adhat meg mindent.
Tehát izmaid nem közvetlenül a cinkből nőnek ki, de a cinkhiány befolyásolhatja regenerációjukat.
Cinkhiánytünetek egy pillanat alatt - ismerje fel a cinkhiányt
1. Gyengült immunrendszer - gyakran és hosszú ideig beteg
2. Tiszta bőr
3. Nehezen fogysz
4. Kóstol, szagol és rosszabbat is lát
5. Gyengébben és fáradtabban érzi magát
Természetesen orvosolja a cinktablettákat vagy a cinkhiányt?
Mint oly gyakran előfordul, a következő is vonatkozik a cinkre: A hiányt természetesen étrenddel lehet kompenzálni.
De mennyi cinknek kell lennie?
A német táplálkozási társaság szerint a napi cinkigény ...
… Fiúk (15 éves kortól) és férfiak 10 mg-nál
… Lányok (10 éves kortól) és nők 7 mg-nál
... terhes nők a második trimesztertől 10 mg-nál
... szoptató nők 11 mg-nál
És mint már említettük, a sportolóknak (valamint a károsodott bélműködésűeknek vagy cukorbetegeknek) magasabb a cinkigényük. A napi szükségletről szóló pontos információkat azonban egyénileg kell megbeszélni az orvossal.
Cink az élelmiszerekben
A cinkben gazdag ételek:
Marhahús: 4989 μg cink/100 g
Teljes kiőrlésű termékek: 4562 μg cink/100 g
Garnélarák: 2200 μg cink/100 g
Hüvelyesek: 1037 μg cink/100 g
Quinoa 981 μg cink/100 g
Apropó: A magnézium javíthatja a cink felszívódását. Tehát a cink mellett ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű magnézium legyen. Mennyi magnéziumra van szüksége? Ezt elolvashatja a magnéziumhiányról szóló cikkünkben!
Cinktabletták - mikor van értelme a cinkpótlásnak?
A cink-kiegészítők és a cink-tabletták különálló cinkadagként vagy más ásványi anyagokkal, például magnéziummal kombinálva kaphatók.
A legjobb, ha megfelelő cinktablettákról beszél az orvosával, ha cinkhiányosnak bizonyult. Itt többet olvashat az étrend-kiegészítőkről, valamint a tabletták és porok értelméről és ostobaságáról.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett (cink-kiegészítőkkel vagy anélkül) sportolással kapcsolatban is jót akar tenni magának? Regisztráljon most ingyenes és nem kötelező erejű próbatanfolyamára a városában, és hagyja, hogy nagyon szórakoztató, edzője visszafordíthatatlan motivációja és mindenekelőtt elragadjon: sok szív az OBC csapatszellemünktől!
Ezeket a cikkeket is érdekelhetik: