Jeges víz, hideg zuhany és alacsony hőmérséklet segít a fogyásban
Általános vélemény, hogy jeges víz használata, nak,-nek hideg záporok és a alacsony hőmérséklet segít kalóriát égetni. Technikailag igaz, de a hatás nem elég nagy ahhoz, hogy jelentős fogyást jelezzen.
Jeges víz
A koncepció 2003-ra nyúlik vissza, amikor néhány német kutató 14 embert tanulmányozott, és megállapította, hogy azok, akik fogyasztanak két liter jeges vizet naponta nőtt 30% kalóriaégetés. De egy újabb, pontosabb mérési technikával végzett tanulmány megerősítette, hogy a hideg vízfogyasztás révén a kalóriaégetés hatása sokkal kisebb. - 4,5%.
Konkrétabban, tudományos szempontból megalapozottabb kutatások azt találták, hogy a jeges víz hatása csak minimális 4-7 kalória poháronként az elfogyasztott víz.
Tartson egyet optimális hidratációs állapot a szakemberek által jelzett módszer. Megmutatták, hogy a test megfelelő hidratálása előnyökkel jár a mentális és fizikai egészség szempontjából. Az Országos Tudományos, Mérnöki és Orvostudományi Akadémiák azt javasolják, hogy a 19 évesnél fiatalabb férfiak naponta 3,7 liter vizet fogyasszanak, a 19 éves nők pedig 2,7-et. liter vizet naponta. (2)
kockázatokat
Egy 1978-ban végzett tanulmány szerint a hideg vízfogyasztás megvastagodott orrnyálka és megnehezítette számára a légutak átjutását. Ez az oka annak is, hogy megfázáskor csirkehúslevest vagy forró vizet fogyasztunk, hogy megszabaduljunk a hidegtől és elkerüljük a hideg víz ivását.
Van néhány egészségi állapot, amelyet súlyosbíthat a hideg víz. 2001-ben a kutatók megfigyelték, hogy ha hideg vizet iszunk, előfordulhat fejfájás olyan embereknél, akik már migrénben szenvednek. Ezenkívül egy másik állapot, amelyet súlyosbít a hideg vízfogyasztás, a fájdalom achalasie, olyan állapot, amely korlátozza a test képességét az étel átjutására a nyelőcsövön.
Hideg záporok
Ők is ismertek "James Bond zuhany" vagy "Skót zuhany", és a hidegzuhanyzás sok országban, például Finnországban, Oroszországban, Thaiföldön, Japánban és Koreában is elterjedt módszer, ahol megerősítik e szokás előnyeit.
Feltételezzük, hogy az alacsony hőmérséklet és a hideg zápor elősegítheti az egyének fogyását azáltal, hogy "aktiválja" az úgynevezett zsírréteget zsírszövet. A zsírszövet elsődleges feladata a hőtermelés.
Egy tanulmány, amelyben 10 önkéntest napi nyolc órán át alacsony hőmérsékletnek tettek ki, kimutatta, hogy a kísérlet 14. napján a résztvevők teste más módon kezdett hőt termelni. Így megfigyelhető volt a test alacsony hőmérsékletre reagálva kalóriát éget el.
Hideg hatásának kitéve a test az erek zsugorodásával próbálja megakadályozni a hőveszteséget, ezért növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy ez kiválthatja a miokardiális infarktus vagy a stroke veszélyeztetett embereknek. (4)
Ahhoz, hogy ez a módszer működjön, fontos, hogy a hideg zuhany tartson legalább 30 másodpercig hideg vízzel érintkezzen a váll, a nyak és a hát. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a területek hajlamosabbak a zsírszövet vastagabb rétegének tárolására.
Egy tanulmány bebizonyította 5 vagy 7 perc vízzel töltött zuhany alatt 15 Celsius fok sokkként működik, amely növeli az anyagcserét. A kutatók azt találták, hogy az alacsony hőmérsékletnek való kitettség fogyást okozhat évente legfeljebb 4 kg, ha ezt a gyakorlatot továbbra is alkalmazzák.
Azok a gyakorlatok azonban, mint a hideg vízben való úszás, az anyagcsere felgyorsítására és a fogyás rövid időn belüli kísérletére, nem bizonyultak hatékonynak. Valójában a hideg vízben való áztatás az éhségérzetet a szokásosnál jobban hangsúlyozza, ami nagyobb kalóriabevitelt okozhat. A kutatók úgy vélik, hogy két hormon felelős az étvágy növeléséért: a leptin és a gerelin. (3)
A hideg zuhany egyéb előnyei
- Ad egy adag energiát az egész napra.
- Javítja a haj és a bőr minőségét.
- Javítja az immunitást és a vérkeringést.
- Gyorsítja a gyógyulást izomfájdalom esetén.
- Enyhíti a stresszt és a depressziós tüneteket. (5)
Az esztétikai narancsbőr a bőr azon aspektusa, amelyet leggyakrabban a "narancshéj" kifejezés jellemez. .
Délután részt kell vennie egy vacsorán, és remekül akarsz kinézni? Úgy tűnik, hogy van megoldás e tekintetben; s.
Ultrahangos kezelés? Természetesen, ha vannak cellulit csomók, zsírrészek és striák, de az is .
Több mint egy évszázaddal ezelőtt a súly és a test alakjának ez a szempontja nem volt olyan intenzív probléma.
A testsúlyt az étrend és a fizikai aktivitás mellett számos tényező befolyásolja.
A Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sport nem elegendő a fogyáshoz és.