Jégfürdők vagy forró fürdők, amelyeket az edzés végén választunk; 321sport
Az edzés végén meg vagyok győződve arról, hogy azon gondolkodtál, hogy "Milyen zuhanyzót vegyek be, hogy a testem helyreálljon?" Ha a magas nyári hőmérséklet arra késztetheti, hogy hidegvizes fürdőt válasszon, nézzük meg, milyen előnyökkel jár ez a lehetőség. Az itt található cikkben megtudhatjuk a jégfürdők előnyeit és hátrányait, de a meleg vízzel is. Mindegyikről beszélni fogunk.
Jégfürdők ideálisak hosszú edzésekhez
A hosszú távon felmerülő kockázatok, például a maratoni távok csökkentésére jól ismert módszer a jégfürdő vagy a krioterápia. Ez a kezelés elősegíti az erek összehúzódását és csökkenti az anyagcsere aktivitását, ami csökkenti a gyulladást és a szövetek pusztulását. Miután a bőr már nem érintkezik a hideg forrással, a szövetek felmelegednek, ami gyorsabb visszatérést eredményez a véráramlásban - magyarázza Robert Gillanders, gyógytornász és az American Physiotherapy Association szóvivője.
Ha bármilyen gyulladást észlel edzés után, ha balesetet szenved, vagy egyszerűen meg akarja előzni a sérüléseket, akkor a jégfürdők jó módja a gyógyulásnak. Ezt a kezelést követően csökken az izomfájdalom, amely nemcsak jobban érzi magát, hanem javítja az izmait a következő edzéshez.
Forró fürdők, jó választás alacsony intenzitású edzésekhez
De nemcsak a jégfürdők segítenek a futás utáni időszakban. A forró fürdők bizonyos előnyökkel járnak a test erőfeszítés utáni helyreállításában is. Kevesebb tudományos bizonyíték van arra, hogy ösztönözzék a hő alkalmazását az ilyen kezelések során, de a fürdőkádban lévő forró fürdőket a szakemberek ösztönzik. A hő segít ellazítani az izmokat, és változásokat hozhat létre sejtszinten, lehetővé téve a folyadékok jobb keringését a testben.
A forró fürdő kiválasztása kevésbé intenzív edzések után javasolt. A szakemberek ajánlása szerint 10-15 percet töltsön a fürdőkádban az átlagos testhőmérsékletnél magasabb, 39-40 Celsius fokos hőmérsékleten.
Ha felépül egy sérülésből, kerülni kell a meleget, mivel a testnek több időre lesz szüksége a felépüléshez.
Bár a melegvíz-terápiának van néhány előnye, a futók a jégfürdőket részesítik előnyben. És ez inkább azért van, mert a sportolók fel akarják készíteni testüket a következő edzésre, és a jég helyreállítása az egyik legfontosabb elem, az alvás, az étrend, a hidratálás és a nyújtás mellett.