Jelenlegi Elithera Egészségközpont Sportrehabilitációs Vlotho

Idén a Vissza Egészség napja mottója a 2020. március 15-i: „Figyelem a nap folyamán - egészségesen mesterkedj a háton!”

Mindennapjaink tele vannak stresszel, amelyek megterhelik a gerincünket. Még a pihenés fázisai is fájdalommá válhatnak, ha a rossz matrac vagy egy makacs párna elrontja az alvásunkat. Az éberség és a megelőző magatartás a mindennapi életben az önálló, hátbarát életmód sarokköve. Értékes tippeket adunk a hátfájás megelőzésére a mindennapi életben ...

Emelés helyett jobbra kell vinni

Ha valami nehéz dolgot kell felvennie a padlóról, kérjük, ne hajoljon előre, inkább hajlítsa meg térdeit, és egyenes háttal emelje fel a súlyt a gugyról (ne vegyen üreges hátsó helyzetet).
Ne hordozzon (pl. Bevásárló táskákat) egyoldalúan. A terhelést egyenletesen ossza el mindkét karon, és próbálja a karját a lehető legközelebb tartani a testéhez, miközben hordozza.
Kerülje a felsőtest csavarodását nehéz terhek szállítása közben.
Jobb kétszer futni, mint egyszerre túl nagy súly.
Ne emelje hirtelen a rakományt.

Kis segítők és pumpáló szünetek

Alacsony kivitelű változatban is kaphatók, de az elegáns megjelenés érdekében a magas sarkú cipő lehet. A hátunk megbocsát a „malnak”. A magas sarkú cipők (3 cm feletti) cipők előre tolják testünk súlypontját. Hogy ne borulhassunk le, testünk ellensúlyozza ezt, ami a gerincünket természetellenesen hajlított helyzetbe hozza. Az ilyen jellegű hosszú távú expozíció hátfájáshoz vezethet.

Csak az irodában vagy egy rendezvényen viseljen magas sarkú cipőt vagy kényelmetlen cipőt. Jobb, ha olyan hátsóbarát cipőt viselünk, amely támogatja az Ön természetes mozgását az oda-vissza út során.
A cipő megkötésekor tegye a lábát egy lépcsőre vagy zsámolyra, hogy egyenes háttal és egyenes karokkal érje el a lábát.
Kerülje a hajlítást a cipőkanállal/cipőkanállal.

Dinamikusan álljon és üljön mozgásban

Előbb vagy utóbb ez cserbenhagy minket, testfeszültségünket. Néha elkerülhetetlen hosszú ideig állni vagy ülni - például munkahelyen, fodrászként vagy irodai munka során.

Próbáljon rendszeresen, naponta többször emlékeztetni egy függőleges testtartásra:
- Helyezze a fejét egyenes és nyugodt helyzetbe
- Előretekint
- Emelje fel a szegycsontot
- Feszítse meg a gyomrot és a feneket
- Kissé emelje fel a medencéjét
- Helyezze a lábát csípő szélességűre
Ne álljon mozdulatlanul. Most aztán változtassa meg a pozícióját/terhelését, vagy tegyen néhány lépést a kettő között.
Ha függőlegesen ül, a combjának kissé lejtős helyzetben kell lennie (a medence magasabb, mint a térde), és a lábának síknak kell lennie a padlón
Rendszeresen változtassa meg ülő helyzetét (a szék előre-hátra mozgatása megmozgatja a központi izmokat).

Aludj jól, kelj fel rendesen

Ügyeljen arra, hogy matraca és párnája optimálisan alkalmazkodjon testéhez és alvási szokásaihoz. Mivel életünk csaknem egyharmadát ágyban töltjük, a szaküzlet tanácsai jó döntéshozatali segítséget nyújtanak - a rácsos keret kiválasztásakor is.

Tipp: A hátfekvők minimálisra csökkentik a feszültséget egy lapos párnával, míg az oldalsó talpfák megakadályozhatják, hogy a medencéjük megcsavarodjon egy párnával a térdük között.

Amikor reggel megszólal a riasztó, először vegyen egy mély lélegzetet. Ügyeljen arra, hogy lassan kezdje a napot. A legjobb, ha így kelsz:

Forduljon lassan hátulról oldalsó helyzetbe (arccal az ágy széléig).
A lábaid egymáson fekszenek, belül és egyenletesen dőlnek.
Hazudsz pl. B. a bal oldalon a bal karot a test közelében kell elhelyezni a felsőtest előtt.
Építse fel a test feszültségét (feszítse meg a gyomrot és a feneket, húzza fel a lábujjait).
A jobb kéz körülbelül a bal felkar szintjén helyezkedik el.
Jobb karjával nyomja felfelé a felsőtestét, miközben a lábát nyomja az ágy szélére. Használja a medencéjét támaszpontként.
Használja a bal karját, hogy segítsen és kiegyenesítse a felsőtestet, mielőtt felállna.

Fogyni, életminőséget nyerni

A súly súlya ... A túlsúly nyomást gyakorol - nemcsak azokra, akik cipelik a felesleges fontokat, hanem az intervertebrális lemezekre is. A túlsúlyosság gyakran a testmozgás hiányával jár, ami hátproblémákat okozhat vagy súlyosbíthat, mert a gerincünket támogató magizmok nincsenek megfelelően képezve. A rossz testtartás, feszültség és hátfájás ördögi köre.

Vigyázzon a testsúlyára és csökkentse a gerinc terhelését. Az egészséges, rendszeres testmozgás kétszer segít: kalóriát éget és erősíti izmait.

Gyakrabban engedje le a gőzt

A test és a lélek egységként működik. A gondok, a nehézségek és a stressz csillapítják a hangulatunkat, és fizikai szinten is fájdalmasak lehetnek. Testünk többek között az izmaink megfeszítésével vagy megfeszítésével reagál a pszichés stresszre.

Győződjön meg róla, hogy jól vagy. Beszéljen a problémáiról, hajtsa ki a dühét ahelyett, hogy felhalmozna és mindent magának tartana. Ami ellazítja a lelkedet, a hátadat is ellazítja.

A testmozgás a legjobb szokás a világon

Az emberek szokások teremtményei. És ha az egészséges testmozgás szokássá válik, soha többé nem akar anélkül menni. Helyezze az egészséges, rendszeres testmozgást a prioritások listájára.

Javasoljuk, hogy ütemezzen heti egy-két találkozót (30–60 perc) az egészséges testmozgás érdekében.
Gondoljon arra, hogy milyen testmozgást élvez (csoportos tanfolyamok, orvosi felszerelés, futás, nordic walking ...).
Találkozzon barátaival, és tartsa együtt a találkozókat. Tehát az egyik húzza a másikat, és motiválhatja egymást.

Kompetenciánk a mozgásgyógyászat. Az Elithera az egészséges testmozgás programok széles választékát kínálja Önnek. Együtt megtaláljuk az Ön számára megfelelő ajánlatot. Személyesen fogunk tanácsot adni neked.

Jobb, ha tovább mozogsz

Az Elithera csapatod

A Visszaegészségügyi Napot 2002-ben a Fájdalom Fórum vezette be a német zöld kereszten. A BdR e. V. időközben átvette a védnökséget és minden évben március 15-én országos rendezvényeket szervez. A cselekvés napja a hátproblémák aktív megelőzését követeli (forrás).

Az olvashatóság érdekében a férfi formát választották a szövegben, ennek ellenére az információk minden nem képviselőjére vonatkoznak.