Jelenlegi; Képzési és táplálkozási tanácsok
12 kiló 12 hét alatt
A konzultáció során az ügyfél arról számolt be, hogy létfontosságúbbnak és produktívabbnak érezte magát. A megszerzett tapasztalatokat felhasználja súlyának további optimalizálására. Így nézett ki a prognózis, amelyet a táplálkozási terv intenzív konzultációja alapján hoztak létre. Az ügyfél a 2200 Kcal értéket választotta. Chapeau!
A siker kompetencia és szenvedély által.
Korábban már több étrendet is kipróbált, de ezek nem hozták meg a kívánt eredményt. A cél 4-5 kg testzsír volt 3 hónap alatt. Enyhe kalóriahiánnyal, a szénhidrátok feladásával és az egészséges zsírok kiegyensúlyozott arányával dolgoztunk. A meglévő sportprogramot csupán kiegészítették anélkül, hogy jelentősen bővítették volna a hatókört.
A teljes konzultáció során az ügyfél arról számolt be, hogy nem éhes. Lényegesnek és kiegyensúlyozottnak érezte magát, és csak pozitív visszajelzéseket kapott környezetétől.
A példa azt mutatja, hogy az étrend olyan változása, amely kiegyensúlyozza a szükséges kalóriák számát, a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) kiegyensúlyozott elosztása és a személyes preferenciák jó alapot jelentenek a fenntartható sikerhez.
Előrejelzés a konzultáció kezdetén:
Személyes célok elérése - egyéni tanácsokkal.
Ez az ügyfél jól értette! Tavaly májusban úgy döntött, hogy egy-egy konzultációval dolgozik az űrlapján, miután kipróbált néhány online tanfolyamot és alkalmazást. Olvassa tovább a "Személyes célok elérése - egyéni tanácsokkal" című cikket.
Kis testmozgás, nagy hatás
Időről időre testtömeg edzéseket építek a terveimbe. Az általában komplex gyakorlatok sok kis izomzatot kezelnek az izomláncban, amelyeket egyébként gyakran elhanyagolnak. Ez stabilitást és biztonságot hoz, különösen a többszörös közös gyakorlatoknál. Nem hiszem, hogy további magyarázatra lenne szükség, mert ez a képzés nagyon hasznos a mindennapi életben.
Az oldaltámasz legkönnyebb változata a tartó, amelyet hajlított lábakkal térdelve hajtanak végre az alkaron.
A következő lépésben kinyújtja a lábát, és csak a láb szélén és a könyökön fekszik. Amint stabilan tudja tartani testét ebben a helyzetben, át kell váltania az alkarról a kézre.
Ezt követően számtalan módon lehet megnehezíteni a támogatást. Például magasabbra teheti a lábát, vagy választhat egy "nyugtalan" felületet.
Vagy szabad kezével különféle súlyzókat vagy kötélhúzási gyakorlatokat végezhet.
Döntött lábbal és húzógyakorlattal a kettős Deuserband mellett döntöttem.
A Deuserband, a Terraband és a szék segítségével ez a gyakorlat otthon is könnyen elvégezhető.
Étkezés készítése áldás vagy átok?
A Dodentocht 2013 áttekintése - 100 km Bornemben
Az akkori felkészülés több mint gyér volt, mivel nekünk (valójában csak Franknek!) Az volt az ötlet, hogy csak 14 nappal a menet előtt menjünk velünk.
Logisztikailag jól felkészültek voltunk: sátrak, hátizsákok vízzel és Vitargóval, 2 szemeteszsák, hogy rövid időre feküdjünk le bármilyen terepen, bármilyen időjárás mellett és jó hangulatban! Voltak nálunk buborékfóliák is - soha nem lehet tudni, mire jó. Olvassa tovább a „Dodentocht 2013 áttekintése - 100 km Bornemben” című cikket
Egészséges és ízletes ételek útközben - egészséges sporttáplálkozás megkönnyítve!
RAM100K - Rajna-Ahr-Marsch - 2. szakasz
Még egy hónap - akkor eljött az idő, 2017.07.07. Rhein-Ahr-Marsch premier!
Közeleg a regisztrációs határidő! Akik most nem tudnak dönteni, valószínűleg hiányolják a premieret, és át kell állniuk a következő évre. Mindazok, akik már regisztráltak, keményen edzenek, ha követik a szervezők honlapján található bejegyzéseket. Vannak, akik messzire járnak, mások gyorsabban, de mindannyiuknak ugyanaz a célja: megérkezés, mindenképpen 24 órán belül, lehetőleg a lehető leghamarabb. "Még egy hónap - akkor eljött az idő, 2017.07.07. Rhein-Ahr-Marsch-Premiere!"
Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k A képzés folytatódik
A BMI-támadás - az eredmény!
Októberben Rolf Köster úgy döntött, hogy lefoglal egy 3 hónapos tréninget és táplálkozási konzultációt.
Célja: A jól tápláltaktól a nyári alakig.
Vagy: A gyomornak mennie kell!
A különlegesség az volt, hogy be kellett építenem Dahlienfeld bisztrójának ajánlatát a táplálkozási tervébe. Nem sokkal korábban a környezetvédelmi és fogyasztóvédelmi miniszter elismerte, hogy a 100 úttörő étkezde egyike. Most nemcsak a testzsír százalékát akarta csökkenteni, amely túl magas volt, hanem azt is be akarta bizonyítani, hogy ez a Bistro Dahlienfeld kiváló minőségű és változatos tartományával lehetséges. Rolf Köster több mint 14 kg-ot fogyott stressz nélkül, anélkül, hogy nélkülöznie kellett volna, és ismét örömét lelte a testmozgásban.
Az eredmény lenyűgöző!
A BMI támadása folytatódik
Most új célja van: a 7-nek elöl kell lennie! Ezen felül folytatjuk a sportprogramot. Lehetőleg józan, Rolf Köster teljesít egy erő-állóképességet és lendülettel kezdi a napot. Kis kalóriadeficit mellett, kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányban az utolsó kilók esni fognak!
100 km túra 24 órán belül - kihívás
Felkészülés a 100 km-es menetre # RAM100k teljes sebességgel futnak. Frank Piontek és csapata jól felkészült, és egy-két meglepetés készül a résztvevőkre. Ha továbbra is ott akar lenni, regisztráljon most!
Vannak tippek az enyémre való felkészüléshez oldalt és ezen a blogon.
Sajtóközlemény:
"A Pio most is fut" Express Bonn
Jelenlegi
Itt kaphatja meg a legfrissebb információkat, vagy megjegyzést fűzhet.