Jessica Lütge
1 Jessica Lütge SZERETD KILÓDAT, ÉS LESZ LESZ A jó érzéshez vezető lelki út IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
3 Szeretettel köszönöm édesanyámnak, Angelika Lütge-nek és Joshua-nak.
4 Tartalom Bevezetés 9 Van értelme a túlsúlyodnak 13 Egy nap álmaid súlyával 19 Rejtett okok 29 Étel helyett többre van szükséged 31 Szerelem és gondoskodás 31 Felismerés és siker 33 Idő magadnak és kikapcsolódásnak 36 Ragyogás és önbizalom 38 A kívánt súly négy oszlopa 41 Szeress így Minden fontot elvesz, és lefogy. 43 Béküljön meg emberekkel és helyzetekkel 53 Tanuljon meg nemet mondani 63 Legyen hálás azért, ami 69 Az enni, a jóllakáshoz és a fogyáshoz szükséges engedély 77 A gyengéd súlyú iránytű 85 A (test) határok kitágulnak 87 Súlyod az életben 94
5 Több könnyedség a mindennapokban 101 A belső gyermek táplálása 108 Ne erősítse a súlyát 115 A felesleges elengedése a kilók gyűjtése helyett 119 Hasznos energia az üres kalóriák helyett 131 A mindennapi mozgások kíméletes megterhelés helyett 143 Élvezetes figyelem a stresszes tevékenység helyett 155 Vigyázz, kedves kilók 169 Szeresse fontját, és karcsúvá válik: A 10 napos motivációs terv 171 További olvasmány 193 A szerzőről 195
6 Bevezetés Miért kellene elolvasnia ezt a könyvet? Egy másik a 128 vagy több könyv közül a fogyás témájában? Felejtsd el a diétákat, felejtsd el a tornatermeket! Ez a könyv nem a diétáról szól. Nem talál recepteket vagy megerőltető gyakorlatot. Ennek ellenére könnyen és játékosan fogyhat. A megközelítés csak egy teljesen más, így elsősorban a súlycsökkenés miatt érezheti jól magát. Mert legtöbbször így van: Úgy dönt, hogy újra lefogy, és az első napokban nagy lendülettel közelíti meg a projektet. Csak egészséges ételeket vásárol, chipseket és csokoládét csomagol a legtávolabbi sarokban, még fel is próbálja új, használaton kívüli edzőcipőjét, majd néhány napos fogyás után a mérlegre lép. De még nem történt annyi. Nos, bátran harapod végig, de már kezded irigyelni azokat, akik ropogós hasábburgonyát vagy egy finom darab aranybarna, lédús almás pitét fogyasztanak. Valamikor csak nincs igazán kedved az egész 9-et csinálni
8 A Bevezetés feltételezi, hogy időt szán és szándékosan és lassan próbálja ki az ajánlatokat. Senki nem nyomja. Beállíthatja a saját tempóját. Kombinálhatja ezt a könyvet másokkal, ha úgy tetszik. A legjobb, ha mindig maga érzi meg, hogy mely javaslatok jók az Ön számára, vagy mit szeretne kipróbálni. Egy másik tipp: szánjon rá időt. Azoknak a kilóknak, amelyeket önmagával etetett a hónapok vagy évek során, néha átmeneti időszakra van szükség, hogy újra eltűnjön. Erről többet megtudhat a következő fejezetekben. Megismeri valódi igényeit és okait, amelyek miatt az étel gyakran helyettesíti bizonyos érzéseket. Ekkor már nincs szüksége a súlyára, mint védőfalra, hanem egyértelműen kiállhat az igényei mellett, és elengedheti a múltját. Emiatt a font is csökken. Stefanie, aki mindent kipróbált, gondolataival, humoros élményeivel és kritikai megjegyzéseivel kíséri Önt ezen az úton. Tehát nem vagy egyedül. Jessica Lütge 11 sok szórakozást és sikert kíván a fogyáshoz, jó tudást és valóban gondtalan időtöltést
9 Az elhízásodnak van értelme. Jól megy az életben, és sok mindent kézben tarthat. De néha a túlsúly megterheli Önt, és nem bánná, ha lefogyna néhány kiló. Ha csak lenne egy kis "egyik napról a másikra vékony tabletta". Biztosan elérhetővé tennéd magad tesztemberként, ha nem kellene mást változtatnod. Először a jó hír: Még ha nincs is ilyen tabletta, a túlsúlyának mégis van értelme. A kevés vagy sok kiló a te stratégiád, hogy jobban érezd magad. Más embereknek különböző stratégiáik vannak, például agresszív viselkedés, dohányzás, vásárlás vagy különösen elfoglalt. Lehet, hogy mosolyogsz, mert néhány ilyen stratégia ismerősnek tűnik számodra. De még sok-sok stratégia segíthet abban, hogy jobban érezze magát. A bevált és sikeres stratégiád azonban elsősorban az élelmiszer. 13.
13 Túlsúlyodnak van értelme perceket szünetet tartani, és sokkal jobban érzi magát egy csésze tea elfogyasztása közben. Aztán újra folytatódik. Vagy talán teljesen más igényei vannak, és kíváncsi arra, hogyan építheti be őket stresszes mindennapjaiba. A következő fejezetekben sok hasznos tippet is talál erről. Legyen szerető önmagához! A legjobbat érdemled! 17-én
14 Egy nap az álom súlyánál Mennyire vékony szeretnél lenni? A lényeg az, hogy többé ne kelljen felvennie azokat a zsákos dolgokat, és végre újra kitalálhat egy övvonalat? Vagy be szeretne illeszkedni azokba a szűk neonzöld nadrágokba, amelyek tíz évvel ezelőtt készültek? Teljesen más elképzelések vannak a fejünkben arról, hogy mit jelent számunkra a karcsúság. Leggyakrabban a ropogós megjelenés és az állítólagosan örökös boldogságérzet ötleteit elsősorban a média és a reklámok közvetítik. "Ha csak jól nézel ki, akkor azt a nagyszerű partnerséget kapod, amelyben minden nap kéz a kézben nevetsz a napsütötte erdei ösvényen vagy a nagyszerű munka. A folyosón kollégái irigykedve néznek rád. «Már sejtik, hogy ez általában nem így működik. Minden bizonnyal bókokat fog kapni a fogyás miatt, és végül ismét elegáns dolgokba illeszkedik, de 19
19 Szeresse meg kilóit, és karcsúvá válik 2. gyakorlat: A nap az álom súlyával Kényeztesse magát újra, és először vegyen néhány mély lélegzetet. Most képzelje el, hogy este teljesen megszabadultan és elégedetten alszik. Amikor másnap reggel felébredsz, minden hirtelen nagyon más. Végre megvan a kívánt alakja. Felkelsz és a tükörbe nézel. s Mi változott? s Mit szeretsz most? s maradt valami a régiben, ami neked is tetszik? Most öltözz fel. Hamarosan munkába kell állnia. Még mindig választhat az ismerős ruhák közül, de teljesen új cikkeket is. s Mit viselsz? s Melyik színt részesíti előnyben? s hasonló vagy teljesen más a stílusod? Ma munkanap vár rád, és nagyon tisztán érzed magad. s Milyen a hangulata? s Észreveszi-e a kollégák reakcióit? s Mi az energiaszinted? Munkanap vége! Van időd magadra.Mit csinálsz? s Élvezi az estét otthon vagy a barátaival? s Mit szeretnél legszívesebben csinálni? s Milyen érzéseid vannak most? A napnak vége. Újra visszanéz. Mi volt más, mint máskor? Mi volt hasonló? Milyen volt az energiafázisa? 24.
22 Egy nap az álom súlyánál értékelik és nagyon kedvelik. Teljesen biztonságban érzi magát. Úgy lebegsz tovább, mintha felhőkön lennél, és tudod, hogy bármikor visszatérhetsz erre a gyönyörű helyre. Az emberek búcsút intenek tőled, és várom, hogy újra láthassák. Lassan visszacsúszik a gyönyörű tájon, és megérzi a szilárd alapot maga alatt, ami támogatást nyújt. Most már egyre tisztábban veszi észre, hogy mit fekszik és mit visel. Nagyon óvatosan nyújtózkodsz, kinyújtod a lábujjaidat és az ujjaidat, és felfrissülsz, amikor megérkezel. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot olyan gyakran, amennyit csak akar. Mindig biztonságosabbnak és kényelmesebbnek érzi magát, akárcsak most. Így kopottnak, biztonságosabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát a mindennapjaiban. Hadd visszhangozzanak ezek a kellemes érzések benned. 27.