Jillian Michaels edzés, 1. rész Wonder Woman
Személyi edzés Jillian Michaels-szel
SHAPE Exclusive: Amerika kedvenc edzője, Jillian Michaels lesz a személyi edződ a következő három hónapban! A „Bodyshred” programja szilárd feneket, meghatározott karokat, lapos hasat és szilárd lábakat biztosít - mindezt 25 ”‰ perc alatt!
Személyi edződ: Jillian Michaels
Minden hónapban számtalan e-mailt kapunk olyan olvasóktól, akik további edzéseket szeretnének Jillian Michaels amerikai edzőtől - ezt szeretjük megtenni! És a legjobb benne: Jillian Michaels még a saját edzője is lesz a következő három hónapban. Kizárólag a SHAPE számára készített egy képzési programot, amely három hónap alatt csúcsformába hozza. Ennek alapja az intenzív teljes testes „Bodyshred” edzés (aprítás = angol „aprítás”), amely az egyik legnépszerűbb tanfolyam az amerikai „Crunch” tornateremben. "Az intervall edzésem a végső zsírégető és meghatározza az egész testet" - mondja Jillian.
A 25 perces program minden hónapban ugyanazon séma szerint épül fel: "Öt perces bemelegítésből és három hat perces áramkörből áll, amelyek mindegyike tartalmaz egy erő-, szív- és hasi egységet." Megmutatja, hogyan lehet új ingereket létrehozni. Négy hetente különböző gyakorlatok - így nem fog unatkozni. A táplálkozás terén is számíthat a felső trénerre: "Minden szakaszban megadom a legjobb ételtippeket" - mondja Jillian. Ez egy listával kezdődik, amely segít a következő szupermarket vásárlásában. Készítsen egy fényképet a három hónap elején, hogy a végén láthassa az összehasonlítás előtti/utáni lenyűgöző képet. "Kész vagy? Akkor kezdjük! "
Az edzésterved
3 perc erő, 1 perc gyomor, 2 perc kardió, 3 ismétlés
Így történik
Gyakoroljon a hét négy napján. Öt percig melegítsen könnyű kardióval, például a helyén futással. Ezután tegye egymás után a három kört (erő, kardió és hasi). Ismételje meg a hatperces edzést háromszor. Szünet egy perc a fordulók között.
Szüksége van erre
egy súlyzó készlet, a 2 és 5 kg közötti szinttől függően, és egy ugrókötél
Jillian Michaels bevásárlólista
Vásároljon jobban
Vigye magával ezeket a listákat a szupermarketbe. Jillian okos tippjeivel most különösen egészségesen étkezhet.
15 tiszta étel
- Általában az ökológiai részlegen vásárolok. Pénzt takaríthat meg azonban ezen ételek szokásos változatával. "
12-szer bio kérem
"Kényeztesse magát az ilyen típusú gyümölcsök és zöldségek organikus változatával, mivel a peszticidek szennyezettsége gyakran magas."
el a kezekkel!
„Az egészséges táplálkozás friss, kezeletlen áruk fogyasztását jelenti, ha lehetséges. Ezért mindig ellenőrizze a csomagolás címkéit, és kerülje az ilyen összetevőket tartalmazó termékeket. "