Jillian Michaels szakadt a 30. - 1. héten; Jóga; Fitness Julia Trescherrel
Miután sikeresen befejeztem az első Jillian Michaels "Shred in 30 Days" című DVD -imet és nagy örömmel döntöttem úgy, hogy folytatom Jillian edzéseit. Remekek, hatékonyak és nem tartanak ilyen sokáig. Ezért úgy döntöttem, egy újabb 30 napos programot választok, amelyben nem szabad heti 5-6 alkalommal 30 percig edzeni.
A Ripped 4 szintből áll, amelyeket 30 nap alatt teljesít. Nincs előírva, hogy meddig szántasz egy szintet. A 7-7-8-8-at választottam. Mert így csinálom a nehezebb, nehezebb edzéseket egy nappal tovább, és remélem, hogy ez nagyobb kihívásokkal és jobb eredményekkel jár.
Amit sokkal jobban szeretek, mint Shrednél: A környezet, amelyben Jillian és két lánya edz, és a színkód - a három nő ruhája színenként összehangolt, ami szép és harmonikus, ha nézed.
A zene sok motiváló, A 3 perces erőgyakorlatok 3 gyakorlatra vannak osztva á 2 × 30 sec, és már nem elviselhetetlen 2 gyakorlatban á 2 × 45 sec - jól fejlett. Ezenkívül több izomcsoport játszik szerepet.
A zene az nehezebb, Jillian keményebb. De a programnak extrémebbnek is kell lennie. A benyomást mindenképpen a bemutatás módja adja.
Mielőtt a karácsonyi szezon édes és magas kalóriatartalmú kísértésekkel kezdődne, megmutatom az 1. és a 2. szintet. Januárban a 3. és a 4. szint következik, hogy támogassuk újévi fogadalmait;
30-ig hasított - 1. hét
Az átalakulás nem jövőbeli esemény.
Jelenlegi tevékenység.
Az 1. szint hasonló a 30 napos aprított DVD első szintjéhez. Lehet, hogy egyesek ezt unalmasnak tartják, de valójában szerintem nagyon jó, mert könnyebb belekezdeni, és csak néhány gyakorlatot kell megtanulnod. Ez egy jó módja a bejutásnak, a motivációnak és természetesen a gyakorlatok elég jó elvégzésének.
vasárnap, 1. nap: A sok jól ismert gyakorlat miatt súlyzókával kezdem, de kis súlyzókkal (összesen 1,5 kg). Teljesen benne vagyok. Jillian rendkívül motiváló, a DVD mulatságosabb, mert a két lány is szól. A 3. fordulóval már túl vagyok. Úgy érzem, hogy rosszul érzem magam, mert nagyon igyekeztem. De a gyakorlatokat mély légzési szünetekkel fejezem be. A hűvös állapotban Jillian ezúttal jobban próbálkozik, de nem tudom megtenni azokat a gyakorlatokat, ahol a fejem a szívvonal alá megy, mert félek, hogy akkor rosszabbodni fogok. Összességében úgy gondolom, hogy nincs értelme egy fej-szív alatti vonalat csinálni lehűlés közben, mivel ezt sokan nem tudják elviselni.
H: 2,5 óra sport. Di: szünet. Sze: 1 óra. Csütörtök és péntek szünet.
szombat, 2. nap: Futás. És nagyon jól. De a gyakorlatok ismét a kezdéshez szólnak. Valahogy még az az érzésem is, hogy Jillian szebb lett. ő mondja, nem az a fontos, hogy tökéletes legyél, hanem az, hogy mindent megadj a saját célod elérése érdekében. Nagyon szép.
Egyébként szerintem jó, hogy végre a Fenékizmok legyen még valami tennivalója. Az első nap után sok fájó izmom volt a hátsó combomban! Az alja egy kicsit rövid Jillian-nel, szerintem. Remélem, hogy ez megváltozik a Ripped-el 30-ban.
Ezen kívül a sok tiszta gyomortartó gyakorlat természetesen egy kicsit túl könnyű nekem. De ez egy jó felkészülés arra, hogy mi következhet: D
vasárnap, 3. nap: Ezúttal reggeli után. Mint tudják, nem igazán az én időm: D De ugyanolyan jól megy, mint tegnap. Áztam a verejtéktől, de úgy érzem, nagyon jól kezdem a napot. Hurrá!
csütörtök, 4. nap: Úgy gondolom, hogy az 1. szint hosszú távon túl unalmas lenne számomra. Ez egy abszolút kezdő szint, sok alapvető gyakorlattal és tartási gyakorlattal, amelyekre a későbbi szintek valószínűleg építenek.
Az 1. kör örökké tart, a 2. kör a kedvenc köröm az 1. szinten. A szünetek megfelelőek. A gyakorlatok nagyon jól vannak kombinálva. A Comb sokhoz szokni. Mától az az érzésem, hogy néhány gyakorlattal nagyobb súlyt tudok vállalni. Tehát itt is (akárcsak Shrednél) gyorsan észreveszi saját fejlődését. De akkor ennek megfelelően kell alkalmazkodnia, különben unalmas és kevésbé hatékony lesz.
péntek, 5. nap: Tegnap azt mondtam, hogy hízni akarok. Ma gyengének érzem magam. Nagyon sok erőfeszítést igényel az edzés megkezdése. De aztán elég gyorsan megkerül. A 2. körben az erőgyakorlatok több mint felét 3,5 kg-mal tudom megtenni (2x első emelés és vállhúzás, 1x jó reggel és guggolás). De ez bosszút áll rajta a 3. körben. Alig tudok lépést tartani. A hasi gyakorlatokról azonban azt gondolom, hogy ezek megerőltetőbbek lehetnek, és nem gondolom, hogy sok a ropogós gyakorlat, mivel a sok shredi deszka megmutatta hatásukat.
vasárnap, 6. nap: Pont reggel. Phew Sokkal többet izzadok, mint az elmúlt napokban. Az, hogy reggelire csak egy kakaót fogyasztottam, észrevehető a kardió gyakorlatok során, mert gyengébb vagyok. Különben megy. A 2. kör erőgyakorlatai mind 3,5 kg-mal. Az utolsó két hasi gyakorlat (egyenként 30 mp) valójában ropogtatás, amelyet deszkaváltozatokkal (lassú hegymászó és deszkacsavar) cseréltem ki.
szerda, 7. nap: Utoljára 1. hét! Szerencsére, mert lesz unalmas. Mint vasárnap, de ezúttal az 1. kör gyomortartó gyakorlatait 30 mp-es lassú hegymászó és 30 mp-es kanyar váltotta fel. És tartsa a ropogást a 30-as körben 30 mp-es lassú hegymászókkal és 30 mp-es deszkával. A 2. körben a Side Plank Crunches badass változata is megtörtént. Hurrá!
1. KÖVETKEZTETÉSI SZINT:
Nem olyan hatékony, inkább hasonlít a Bemelegítés a többi szintre. Nekem személy szerint a szint túl kevés intenzív gyakorlatot tartalmaz, de természetesen továbbra is lehetséges kimeríteni magad;) Csak akarni kell, nem igaz?
A Hiányosság: Nem elég a gyomor számára, nem vagyok igazán elégedett a gyakorlatokkal és az eredményekkel, ha ezt összehasonlítja a Shred sikereivel. A Shredhez képest az 1. szint valóban kezdőknek szól, könnyedén megteheti Shred előzetes ismerete nélkül. De ez is jó, mert a DVD-ket egymástól függetlenül is elkészítheted. De jó tudni azoknak is, akik a Shred után teljesen edzenek.
Hogy vagytok srácok a Ripped in 30-ban? Ismeri a programot?
Azt szeretnéd Sablon be kell pipálnod, amit mindig láthatsz az Instagram képeimen? Itt van!