FST - 7

Az FST - 7 olyan edzéstechnika, amelynek célja a hangerő és az intenzitás egyaránt magas szinten tartása anélkül, hogy több órát töltenének a stúdióban. Hany Rambod amerikai oktató, és az FST-7 feltalálójának számít. Az FST - 7-et használó leghíresebb sportolók közé tartozik a négyszeres Mr. Olympia Jay Cutler és a Mr. Olympia 2011 Phil Heath.

sorozat ismétléssel

Az FST jelentése "Fascia Stretch Training". A 7 az utolsó gyakorlat 7 sorozatára vonatkozik, mindegyik 7 ismétléssel. A cél itt a lehető legnagyobb hangerő elérése maximális intenzitással.

Hogyan működik az FST - 7?
Mint már említettük, ennek az intenzitási technikának a célja az edzés nagy hangerővel (ismétlésekkel) anélkül, hogy szem elől tévesztené az intenzitást. Először egy klasszikus izomedzést hajtanak végre. Például 3-4 gyakorlat 3-4 gyakorlattal és 8-12 ismétléssel. Ezt követi egy további gyakorlat, 7 sorozat 7 ismétléssel. A szettek közötti szünet 20-30 másodpercre rövidül, és a célizomot nyújtó helyzetben tartják.

Példa bicepsz edzésre

Rendszeres képzés:
Súlyzó fürtök 3 készlet
A súlyzó 3 szettet gördít
Koncentráció fürtök 3 készlet

FST - 7:
Scott Curls 7 sorozat 7 ismétléssel
A mondat szünetében a karot a súlyzó alatt kinyújtva tartják, vagy kinyújtják, és a tenyerét felfelé és kifelé fordítják. Válasszon egy súlyt, amellyel legfeljebb 7 ismétlést kezelhet. Próbáld állandóan tartani a súlyod a készletek alatt, vagy a lehető legkevesebbet csökkenteni.

A rövid szünetek, a 7x7 ismétlés magas összteljesítménye az izmok intenzív nyújtásával kapcsolatban biztosítja a maximális szivattyúzást az edzett izmokban.

Ki az FST - 7?
A nagy intenzitás és a nagy hangerő miatt az FST 7 elv nem alkalmas mindennapi és folyamatos edzéshez. Inkább a haladó sportolóknak kell kiegészítésként használniuk a gyengébb izomcsoportok edzéséhez. A túledzés elkerülése érdekében az elvet hetente legfeljebb 1-2 alkalommal és évente legfeljebb 2 hónapig szabad használni.