Jó a diéta; Karbantartás
Itt van a fitnesz kiemelkedően praktikus meghatározása: "képesség mindennapi feladatok végrehajtására anélkül, hogy szokatlan fáradtságot éreznénk, és tartalékot tartani a fizikai tevékenységekhez, sportokhoz vagy szabadidős tevékenységekhez".
Ezen felül az a képesség, hogy megbirkózzon a váratlanokkal, például menet közben elkapjon egy buszt. Ez a meghatározás felhívja a figyelmet a jó fizikai állapot szükségességére, de a relativitáselméletére is. A fizikai állapot személyenként változó az elvégzendő feladatoktól függően.
A pázsitnyíráshoz vagy a házimunkához való alkalmasság nem a fizikai állapot, amely ahhoz szükséges, hogy a zongorát más helyről elmozdítsuk, vagy 20 emeletes lépcsőn mászzunk fel.
Claude Bouchard, a testedzés-fiziológia szakembere szerint a jó fizikai állapotnak elsősorban a következő szempontokra kell utalnia:
- szerves rezisztencia;
- izomerő és állóképesség;
- helyzetét, különösen a medence helyzetét;
- a testtömeghez kapcsolódó zsírszövet;
- a kikapcsolódás és kikapcsolódás képessége.
Ehhez a listához hozzáadom az ízületek rugalmasságát és a légzés minőségét.
A szerves ellenállást a szív, a vérkeringés és a légzés jó állapota és hatékonysága fejezi ki, az oxigénellátás mellett végzett dinamikus izmos erőfeszítések során. 70 éves korban a szerves rezisztencia csak a fele a 20 évinek.
Az edzés azonban ezt a paramétert magasan tudja tartani.
Minden olyan fizikai gyakorlat, amelyben az izomtömeg nagy része részt vesz és fontos mozgásokat vagy elmozdulásokat tartalmaz, hozzájárul a szerves ellenállás javulásához.
Hosszú távon az organikus állóképességi gyakorlatok egyik legfontosabb hatása a bazális anyagcsere stimulálása, vagyis a test nyugalmi állapotban termelt oxigénmennyiségének növekedése, óránként és testfelület négyzetméterenként.
Ez azt jelenti, hogy több testmozgás mellett testünk nyugalmi állapotban is egyre több energiát fog termelni! A kardiovaszkuláris rendszer működésének javítását célzó egy hónapos gyakorlatok után azt tapasztaljuk, hogy mérsékelt erőfeszítések során ritkábban és mélyebben lélegezünk; ily módon a levegő hosszabb ideig marad a tüdőben két lélegzetvétel között, és a test több oxigént képes felvenni.
Az izomerőt az izom erőfeszítés közbeni munkaképessége értékeli. Az izomerő javulását az általunk igényelt izmok növekedése és erőfeszítések során történő nagyobb mozgósítása fordítja le.
Az izomállóképességet éppen az a kitartás növeli, amellyel megismételünk egy olyan gyakorlatot, amely alacsony vagy közepes erőfeszítést igényel. Az ilyen gyakorlatok gyakorlása során jelentős javulást tapasztalunk az izmok vérkeringésében, amelyekkel dolgozunk. Az izomerőt és az állóképességet olyan fizikai tevékenységek fejlesztik, amelyek intenzív feszített izomrégiókat igényelnek: nyak, kar, váll, has és láb, például tornagyakorlatok és súlyemelő gyakorlatok.
Helyes testhelyzet
A test és a medence helyes helyzete hozzájárul a gerinc, ennek az "életfának" a védelméhez, amely körül a csontváz és a szervek szerveződnek. Életmódunk és mozgási szokásaink jelentős hatással vannak a gerincre. Meg kell tanulnunk vigyázni rá, különösen nehéz tárgyak emelésekor vagy hordozásakor. Figyelnünk kell a medence helyzetét is járás, állás vagy ülés közben.
A nyújtó gyakorlatok és azok, amelyek erősítik a hasizmokat és a hát-ágyéki régiót, kedvezően befolyásolják a helyzetet. Pozíciónkat a mentális élet is befolyásolja: ha nem sikerül kifejeznünk vagy megoldanunk feszültségállapotainkat, a félelmek, szorongások és elfojtott érzelmek, amelyek az életkor előrehaladtával egyre jobban felhalmozódnak, szenvedik a gerincet, a vállakat és a gerincet. a nyak, végül megváltoztatja testünk helyzetét.
A gondok súlya alatt meghajlítjuk a hátunkat, meghajlítjuk az ágyéki régiót, amelynek hatása a medence előrefelé tolása lesz, olyan helyzetet fogadunk el, amely nemcsak csúnya és diszharmonikus lesz, hanem felesleges izomfeszültséget okoz, eloszlik energia. Idővel a rossz testtartás krónikus hát-, nyak- és ágyéki fájdalmat vagy súlyosabb helyzeteket okoz, amikor a gerinc közelében lévő idegpályák el vannak zárva.
A helyes helyzet nemcsak az általános fizikai és esztétikai megjelenésre (fiatalabb levegőnk van), hanem a légzésre, az emésztésre, a méreganyagok eltávolítására a testből, az agy működésére, az érzelmekre is.
Az egyenes ruha felemelt fejjel és vállakkal egyidejűleg az önbizalom, a lelkesedés, az életöröm, a testi és pszichológiai egyensúly jele.
A zsírszövet és a testtömeg aránya
A zsírszövet és a testtömeg aránya az életkor előrehaladtával növekszik. Rendszeres testmozgással enyhíthetjük ezt a folyamatot a zsírtömeg csökkentésével az izomtömeg javára. Ha a testmozgás egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez is társul, az eredmények még gyorsabbak és jobban láthatóak. Minden fizikai gyakorlat lehetővé teszi a zsír-test tömeg arány csökkentését, az eredmények intenzitásuktól és időtartamuktól függően eltérőek.
Az izmok ellazításának és kikapcsolásának képessége
Az izmok ellazításának és kikapcsolásának képessége ugyanolyan fontos tényező a jó fizikai állapot biztosításában, amely segít hatékonyabban küzdeni a mindennapi élet fizikai és pszichológiai feszültségei ellen. Szigorú testmozgás, az egész test rendszeres kikapcsolódása, a mentális szokások ellenőrzése mindez hozzájárul a feszültségek oldásához és az egészség megőrzéséhez.
Az ízületek rugalmassága
Az ízületek rugalmassága függ a mozgások hatékonyságától és erejétől. Az életkor előrehaladtával az ízületek hajlamosak degenerálódni, ami befolyásolja az osteoarthritis és az arthritis megjelenését. A testmozgás célja, hogy késleltesse az ízületek merevedését és az említett betegségek okozta hatásokat, amelyek sok kellemetlenséget okoznak az idősek számára.
A természetes és mély lélegzet az egészség és az energia forrása. A légzés nemcsak az izmok ellazulását és ellazulását teszi lehetővé, hanem a vér és a nyirokkeringés javulását is, ezáltal biztosítva az oxigén fokozott transzportját a test összes szervének sejtjeihez, különösen az agyhoz, amely nagy oxigénfogyasztó. A légzés alapvető szerepet játszik az összes belső szerv vitalitásának növelésében.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy testünk fizikai állapota kölcsönös viszonyban áll a lelkiállapot és az érzelmek természetével. A jó fizikai, szellemi és szellemi állapot fenntartása érdekében gyakorolni kell az izmok erősítésére és rugalmasságára, a szív- és érrendszerre gyakorolt gyakorlatokat, meg kell tanulnunk hatékonyan lélegezni és ellazulni.
Az információkat a "Éljünk jól! Örüljünk szépen!" Könyvből vettük. - Marie-Paule Dessaint - Rodica Paraschiv fordítása, Niculescu Kiadó, Bukarest: 1999