Jó edzésgyakorlatok a nyakizmok fitneszéhez; Sújt veszteni
Nyakizmok és megfelelő edzésgyakorlatok
Sokan, akik edzenek, gyakran elhanyagolják a nyakat, főleg a vállat edzik, de a nyakat nem ... sokak szerencsére a nyakat hasonló edző gyakorlatokkal edzik, mint a hátsó vállakat és a lat vagy a hátat!
Ez a bejegyzés a nyak egyszerű edzésgyakorlatairól szól, így egy kicsit pontosabban edzheti ezt a területet, és a nyak növekedés közben lépést tud tartani a többi izomcsoporttal.
A jól edzett nyak nagyon jól néz ki, főleg a férfiak számára, és amikor a nyak jól edzett, az izmok sokszorosan megnagyobbítják a nyakát ... de itt nem ez a lényeg, hanem néhány edzés a nyak számára ...
Egyszerű gyakorlatok a nyak edzéséhez
Az izmok edzésénél vagy az összes izomcsoportot, vagy egyáltalán nem kell edzeni, és férfiaknál a lábak gyakran teljesen kimaradnak, és a felsőtest néhány izma, például a nyak és az alkar ritkán vagy egyáltalán nem edzett.!
Különösen a nyak néz ki nagyon jól a nagy, kerek vállakkal együtt, és a nyak izmait háttal vagy vállával edzheti anélkül, hogy ennyi edzést kellene végeznie.
A nyak stressz alatt van a hát és a váll edzésénél, ezért nagyon jól megy ennek a két izomcsoportnak az edzése ... A vállaknak ajánlanám, és a következő edzésgyakorlatokkal edzheted a nyakat:
- Vállrándítás súlyzókkal (más néven vállemelés vagy nyakhúzás)
- függőleges evezés EZ-vel vagy súlyzóval
- Vállrándítás súlyzóval
- egyenes evezés súlyzókkal
- egyenesen evez a kábelgörgőn
- Megrántja a kábelt
Ezek meglehetősen speciális gyakorlatok a nyak számára, de szinte minden hátra és vállra gyakorolt gyakorlat megterheli a nyak területét is, így a nyakat ezekkel az izomcsoportokkal edzed.
A legjobb gyakorlatok a nyak számára
Amint a fenti kis listából látható, az evezős gyakorlatok és a vállrándítások a legjobban a nyak számára működnek, az edzéseket súlyzókkal, kábelhúzással, súlyzóval és SZ súlyzóval variálhatjuk.!
Ha a nyakát a vállával edzed, akkor két különféle gyakorlat (vállrándítás és egyenes evezés), 3-szeres szettel és kb. 15-20 ismétlés elegendő a nyak edzéséhez.
Az edzésgyakorlatokat továbbra is havonta meg kell változtatni, hogy a mozgás mindig kicsit más legyen, és új ingerek keletkezzenek a nyak számára ... ez a nyak reakcióját idézi elő, és ez izomnövekedést jelent.
Már mondtam, hogy a nyakat gyakran elfelejtik vagy lustaságból kimaradnak, a végén ártasz magadnak, mert a test nem egyenletesen edzett, és az egész megjelenésed szenved.
A továbbképzési gyakorlatok megtalálhatók az általunk ajánlott könyvekben is:
A következő bejegyzésben ismét vannak olyan gyakorlatok egy izom számára, amelyet nagyon gyakran "elfelejtenek" az edzés során ...