Jó edzésterv az izomépítéshez felszerelés nélkül (sport, fogyás, edzés)
Biztos vagyok benne, hogy ezt a kérdést többször feltették, de nem találtam semmi hasznosat, legalábbis gyorsan. Tehát ismét itt: Szeretnék több sportot folytatni, különösképpen otthon, független gyakorlatokkal, felszerelés nélkül - a súlyzókon kívül.
Tudja valaki közületek, hogy van egy jó edzésterv, amelyhez ragaszkodni kell? Most nem vagyok abszolút sport ász, de nem vagyok nagy újonc sem. Régen nagyon fitt voltam;-)
Amit keresek, az egy tipikus edzésterv, amely tartalmaz néhány jó gyakorlatot, azok ismétléseit/készleteit és melyik nap a legjobb. Tudsz valamit ott?
4 válasz
Mark Lauren "Fit Fit Devices" című könyvei.
Nem tudom, hogy áll a könyv a férfiak számára. De a nőknél ez nagyon jól felépített, az izomcsoportokat 5 testcsoportra osztják. És nagyon részletes edzésterved van veled.
Nagyszerű. Akkor hoztam létre a bázisomat. Csak ajánlani tudom
Néhányszor olvastam róluk. Melyik ajánlottabb? A normális vagy a 90 napos kihívás a férfiak számára?
Nagyon sok mindent megtehetsz: fekvőtámaszok, ropogások, rántások, guggolás vállpréssel és anélkül, átlós hegymászók és.
Amikor felszerelés nélkül akarok edzeni, általában plyometrikus edzést folytatok. Edzik az állóképességet, izmait és anyagcseréjét is megfelelően fokozzák. Kimerítő, de hihetetlenül hatékony, ha ragaszkodsz hozzá:)
Most nem tudok konkrét edzéstervet adni, de inspirációs forrás;)
Most visszatértem a stúdióba, de miután néhány hónapig edzettem a tested szerint, ez a saját edzőtermi terve. Jól működött, megismert néhány érdekes gyakorlatot, és az alkalmazás nagyon kényelmes.
Az egésznek van egy kis felépítése is, és ha 10 hét alatt komolyan betartotta az alapprogramot, akkor mindenképp sokkal ügyesebb.
hasonló kérdések
13 éves vagyok, 1,65 m magas, súlyom 90 kg. Szeretnék kaliszténikát (testtömeg) csinálni, és gyakorlatokra van szükségem a kezdők számára a teljes test (erő és állóképesség) edzéséhez a zsírvesztéshez és az izomépítéshez, még akkor is, ha ez nem lehetséges egyszerre (a növekedés formáival).
Tud valaki ilyet? Tud valaki olyan német ingyenes képzési alkalmazást, ahol leírnak valamit?
Szeretnék lefogyni és gyorsan izmokat építeni. Vannak súlyzók (15 kg). És szerettem volna velük edzeni. Készíthet valaki egy edzéstervet nekem, amire izmokat építek. Súlyzó gyakorlatokkal és testtömeg-gyakorlatokkal.
Hogyan edzem a mellizmaimat felszerelés és könyökfeszítés nélkül. Az ín valahogy nem fut megfelelően a könyökízületen. Ha olyan gyakorlatokat végzek, mint a fekvőtámaszok, akkor dörzsöl és reped. Ez nemcsak kényelmetlen, de fájdalmas is, ha rendszeresen sportol. De mivel tenni akarok valamit a mellizmokért, olyan gyakorlatok érdekelnek, amiket egyébként is meg tudok csinálni. Kösz.
Február óta heti 2-3 alkalommal járok edzőterembe. Célom, hogy izmokat építsek a lábamba és megerősítsem a hátamat, mert csak a munkahelyemen ülök, és ez lassan észrevehetővé válik. Nem kell és nem is akarok fogyni ! Körülbelül 10 percet megyek a cross edzőn, majd a gépeken kezdem az edzésemet. Mint mondtam, sokat teszek a lábakért, de néhány gyakorlatot a hátnak és egy kis súlyzót is a mellizom erősítésére. Az edzőtermet egy edzővel dolgoztam ki az edzési tervet.
Eddig nem vettem észre, hogy a melleim kisebbek lettek . Bár természetesen nem vagyok megáldva ilyen nagy mellekkel (75B);-) De egy ismerősöm azt mondta nekem, hogy vigyáznom kell, hogy én magam is ne edz el mindent. Ez lehetséges? Ez valóban megtörténhet? És ha igen: mit tehetek, hogy ez ne fordulhasson elő velem? Tartózkodjon bizonyos gyakorlatoktól?
PS: Nem igazán akarom ezt megkérdezni az edzőtől.;-)
Szia, szerettem volna megkérdezni, hogy tudsz-e egy jó edzéstervet egy 13 éves lány számára, vagy egy weboldalt, ahol össze tudod állítani. Fogynia kell olyan gyakorlatokkal, mint a situps és hasonlók. Különösen a gyomorra, de a többire is.
Köszönöm:)
Szerettem volna egy edzéstervet készíteni, és amikor a lábakra vonatkozó gyakorlatokat akartam választani, gyakran olvastam, hogy például a láb meghosszabbításának, a lábnyomásnak és a guggolásnak veszélyes gyakorlatnak kell lennie. Mivel még kezdő és 17 éves vagyok, kicsit félek a lábam edzésétől. Még mindig növekszem, és nem akarok rosszul járni. Melyik lábgyakorlat nem veszélyes ?
Hé srácok, csak meg akartam hallani a véleményét erről az edzéstervről. (Https://www.american-supps.com/push-pull-beine) Ez egy háromirányú felosztás, és nagyon jól néz ki, csak a húzónap sokkal rövidebb mint ush nap. (kevesebb gyakorlat)
Számomra 30 éves vagyok, súlyom 115 kg és 1,97 cm magas. Megfelel ez a képzési terv kezdőként? Nem azt akarom kérdezni, hogy valaki másnak tetszene-e egy másik gyakorlat, de vajon hatékony-e ez a terv.
Olyan gyakorlatokat választottam, amelyek a legjobban védik a hátat.
Edzés menetrend hétfőn, szerdán és pénteken
Egykarú súlyzó sor - 5 készlet, 6-10 ismétlés
Súlyzó borítók - 5 készlet, 6-10 ismétlés
Ülő lábhosszabbítás - 5 szett, 6-10 ismétlés
Guggolás - 6 szett, 8-12 ismétlés
Edzés menetrend kedd, csütörtök és szombat
Súlyzógöndörök - 6 szett, 6-10 ismétlés
Szék merülések - 6 szett, 6-10 ismétlés
Rövid vagy súlyzó vállprés - 5 készlet, 6-10 ismétlés
Helló, 16 éves vagyok, 1,75 cm magas, súlyom 80 kg, nincs túlsúlyos, de lapos hasam sincs. A nyári vakáció alatt úgy döntöttem, hogy edzek egy hatos csomagért, és elfogyasztom a hozzá tartozó ételeket. Az edzés a következő: 1 napos gyakorlat a saját súlyával (azaz felszerelés nélkül), végül súlyzókkal, egy súlyzóval és egy felhúzható rúddal. Sok csirkét és sovány kvarkot is megeszek, hogy fehérjét és házi fehérje turmixokat nyerjek (tojással és mézzel) Fuss 2/3 órán át 2 napig, majd váltogatva minden nap, hogy az izmok pihenhessenek. Lehetséges-e a csomaggal megszerezni a hat csomagot vagy legalább a lapos hasat 30 nap alatt? ?
Szia, ide töltöttem fel az összeállított edzéstervemet. Szerettem volna tudni, mit gondolsz róla.
Mell: Olyan ideálisnak tartom. Minden fontos gyakorlat benne van!? Lábak: Általában természetesen guggolással/guggolással. De mindig kicsit forogunk. Pár hét guggolás, pár hetes lábnyomás. Ellenkező esetben elveszíti egy gyakorlat és így az egész edzés szórakozását. Váll/nyak: Ennyire összekevert (váll és hátsó váll)? Vagy módosítania kellene a sorrendet? Valójában szerintem ez egy jó dolog, mert a váll a levegőhöz kissé levegőt kap a hátsó váll, vagyis a trapéz gyakorlatok során. Vissza: A holtemelés és a felhúzás alapfelszereltség. A hátralévő időben kissé bizonytalan vagyok abban, hogy mindennek lennie kell-e, vagy lehetne itt valamit változtatni/változtatni.
Hálás lennék a hasznos visszajelzésekért. Mindenki más kérem mentse a megjegyzéseket:) Köszönöm.
Vékony, de sportos srác vagyok a harcművészetek színterén
Munka miatt egy hónapig edzés nélkül kellett mennem. Sajnos ez idő alatt rendszeresen egészségtelen helyzetben ültem az íróasztalomnál. Ennek eredményeként váll- és nyakelzáródást kaptam, amely a külső válllemez egy pontjától a koponya alá ért. Ennek eredményeként hetekig egyáltalán nem tudtam mozogni. Ez idő alatt rengeteg izomtömeget vesztettem, és a kemény és rendszeres edzés ellenére sem tudom visszaszerezni.
Tehát sokat jártam az ortopéd sebészhez. Azt mondta nekem, hogy ettől a trapézizom túl gyengévé vált. Tehát a trapéz és a váll forgatóimat izomedzéssel kell képeznem. Ennek biztosítania kell, hogy többé ne tartsak egészségtelen testtartást, és ezáltal egyes izmokat túlterheljek. Ha nagy sugarú körben forgatom a karjaimat, vagy kifelé terítem, akkor körülbelül 15-20 ismétlés után észreveszem, hogy a válllemez izmait mennyire használják.
Sajnos nem járok edzőterembe, és az egyetlen felszerelés otthon a felhúzható bár.
Kérdésem: Milyen gyakorlatokat végezhetek nélkül készítsen kiegészítő felszerelést, hogy újra megerősíthessem ezeket az izmokat?
Sok gyakorlatot találtam az interneten, de a trapéz és a váll forgatóihoz mindig szükség volt súlyzókra.
Nagyon örülnék, ha hasznos válaszokat kapnék.
5 hete vettem egy súlyzópadot felhúzható rúddal.
Gyakoroljon napi 1 órát.
Tartalmazza az edzést súlyzóval, EZ bárral, pillangóval, mártogatósokkal és súlyzókkal.
SZ-STANGE 45 ismétlést tudok végezni 28,5 kilóval
És egy súlyzó, olyan 17, 40 kilóval .
Az egyetlen probléma az, hogy előbb szeretnék lefogyni, majd izomzatot építeni.
Milyen típusú gyakorlatok alkalmasak a súlycsökkenésre.
A felkarom már 3 cm-t nőtt. De a kevés zsír még mindig a karon van. A tricepszet ezen keresztül nem nagyon látja.
Jelenleg 69 kilót nyomunk 175 magasságban
Egyedi fogyókúrás tippek. Ez idő alatt 7-9 kilót akar leadni január 25-ig. Köszönöm a válaszokat
Sziasztok, gyakran vannak problémáim a térdemmel, már nem tudok járni, és a lépcsőn való feljutás is nehéz, az orvosom azt mondta nekem, hogy ez azzal a ténnyel jár, hogy a belső izom és a külső izom (mind a combban) kapcsolata rossz vagy rossz. Úgy gondolja, hogy edzenem kell a belső izmaimat. Most a kérdésem: milyen gyakorlatokat végezhetek otthon a belső izmokat megdolgozó speciális felszerelés nélkül?