Jó egészségű szoptatómag
Igaz, hogy a szoptatás során az anya testének további igényei vannak, amelyeket az étrendjének ki kell fednie. De ez nem azt jelenti, hogy egy szoptató nő étrendje korlátozó jellegű, hogy hosszú előkészületeket igényel, vagy hogy lemondania kell kedvenc ételeiről! Épp ellenkezőleg, a legjobb diéta a szoptatás alatt egy egyszerű, változatos és a lehető legtermészetesebb étrend.
Hogyan fedezhetjük a további igényeket ?
A szoptatás ideje alatt az energiaigény magasabb (kb. 400 további kalória a terhességhez képest), de a kalcium, fehérje, vas, jód, A-vitamin és zsír is. Az igényeinek kielégítésének legjobb módja a legkülönfélébb ételek fogyasztása.
Az étrendnek változatosnak kell lennie, és a következő különböző élelmiszercsoportokat kell tartalmaznia: friss szezonális zöldségek és gyümölcsök (nyers vagy főtt), teljes kiőrlésű gabonafélék (búza, rizs, kukorica, hajdina, árpa, quinoa, köles) különböző formákban: liszt, búzadara, pehely stb. …, A fehérjék és zsírok elsősorban hidegen sajtolt olajok.
A legfontosabb az alacsony tápanyagtartalmú, magas cukor- és zsírtartalmú ételek kivágása az egészségesebb ételek javára.
Sokat kell-e inni a tejtermeléshez? ?
Függetlenül attól, hogy szoptat-e vagy sem, ajánlott 1,5-2 liter vizet inni naponta. Szoptatás közben nem hasznos a kelleténél többet inni. A legfontosabb, hogy a szomjúságod szerint igyál.
Az ásványvíznek csendesnek kell lennie, a szénsavas víz puffadást okozhat a csecsemőben. A gyógyteák és az infúziók kellemes módja a folyadékfogyasztásnak. Óvakodjon az olyan stimulánsok (tea, kávé) fogyasztásától, amelyek akadályozzák a cukorban gazdag ásványi anyagok és üdítők beolvadását, és amelyek nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.