Jó éjszakát A jó éjszakai alvás fontosabb, mint az étel
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Az előfizetés áttekintése (beleértve az MZ + -ot is)
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Próbálja ki most az MZ + -ot! Hozzáférés minden cikkhez, sorozathoz és egyebekhez
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Előfizetés áttekintése
Áttekintés az előfizetésekről
Fekete jég figyelmeztetés: Halle átcsúszik a reggelen
Jó éjszakát: A jó alvás fontosabb, mint az étel
Lutz Würbachból
A jó alvás a fizikai és szellemi teljesítmény alapja.
Az egészséges ember több hétig túlélheti étkezés nélkül, ha elegendő vize van hozzá. De három napig bírja alvás nélkül. Miert van az? "Mivel a pihenő szakaszra azért van szükség, hogy a test helyreállítsa funkcióit" - mondja Steffen Schädlich, a hallei Martha-Maria Kórház alvásgyógyászának orvosa.
„Szinkronizáljuk az anyagcserét és egyéb dolgokat.” Tehát az alvás nem csak pihenés. Az immunrendszer erősítése szorosan összefügg vele. Az orvos meggyőződése, hogy a jövőben még a rák témája is szorosabban kapcsolódik az alváshoz. "Minden azt jelzi, hogy van közvetlen kapcsolat" - mondja.
Az olvasók kérdéseire Steffen Schädlich telefonon érhető el kedden (február 17-én) 12 és 14 óra között. 0345/559 14 50.
A csontképződés és a növekedés olyan dolgok is, amelyeket az emberek alvás közben végeznek. „A mély alvás fontos növekedésünk szempontjából - mondja Schadenlich - és a szellemi képességek fejlesztése szempontjából. Az általános iskolásoknak ezért éjszaka legalább kilenc órát kell aludniuk. Ha nem, akkor alacsonyabb az IQ-juk. ”A tanulmányok ezt bizonyították. Ennek egyik oka, hogy az elegendő alvás elősegíti a tanultak hosszú távú memóriájában való tárolását.
Mennyi alvás valójában normális?
A felnőttek számára körülbelül hét óra útmutató. Ez egy olyan érték, amelyet különösen az alvási ciklus eredményez. Eszerint az emberek öt, 60-90 perces cikluson át alszanak minden este. Van még egy nyom az alvásorvos számára.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
Mítoszok az alvásról: A fáradtság nem mindig jön be, amikor kellene
Ha valaki kipihentnek érzi magát reggel, akkor eleget aludt. Nem számít, hány óra volt. Mindenképpen vannak szélsőségek. Napóleont és Albert Einsteint gyakran emlegetik itt. A császár állítólag négy óra múlva aludt, míg a Nobel-díjas tizenkét óra múlva.
Bárhogy is legyen, orvosi szempontból Schadenlich a következőket mondja: "Aki kevesebbet alszik, mint amennyit kellene, annak valójában rosszul kell tennie az egészségét."
Lehet előalvás vagy utolérheti az alvást?
Mivel a napi rutin nem mindig az egyéni alvásigényen alapul, egyfajta alvástartalék előny lenne. "De az alvás nem működik" - mondja Schädlich. De a felzárkózás igen. Egy túl rövid éjszaka után a mélyben alvás és az álom fázisai, amelyek fontosak a regeneráció szempontjából, hosszabbak lesznek a következőben. "Az egészséges test maga szabályozza alvásigényét."
Miért panaszkodik sok idős ember a rossz alvás miatt?
Sok német rosszul alszik. Legyen az öt százalék vagy 15, az adatok eltérnek. Mindenesetre sok idős panaszkodik olyan problémákról, amelyek valószínűleg nem kapcsolódnak stresszhez. "Sok esetben rosszul alszol" - mondja Schädlich.
Délután szundikáltak, kora este lefeküdtek, és azon gondolkodtak, vajon felébrednek-e reggel négy vagy öt körül. Aztán a szakértők szerint egyszerűen aludtak. Tanácsa: át kell váltani a napi ritmust. Ez azt jelenti, hogy a legjobb, ha délben nem szundítunk, és este kicsit később lefekszünk.
A kék fény okoz-e alvási problémákat a 2. oldalon.