Sóvárgás, honnan származik, és mi segít ellene!
Akár kávé, fagylalt vagy pizza: Legalább az egyik legyengíti - és ez rendszeresen. Elég okos ahhoz, hogy alaposabban megvizsgálja az összes preferenciát - mert gyakran többről van szó, mint gondolná!
Most megint elkapta magát a jégdobozzal a kezében. Önfegyelem hiánya? Nem feltétlenül. Frusztráció, kéj vagy unalom? Talán. Amire túl ritkán gondolnak, amikor a vágyakozásról van szó: Bizonyos ételek utáni sóvárgás (figyelmeztető) jel is lehet a tested részéről, hogy egyszerűen hiányoznak bizonyos tápanyagok. Tehát tegye félre a kanalát és a lelkiismeretét, és inkább menjen az evési rohamok végére - hogy fitt maradjon, egészséges és karcsú is maradjon.
Miért vágysz édességre?
- Nem tehetek róla, ezek a hormonok! Ha újabb sóvárgás támad, és a csokoládéért és Co.-hoz nyúl, ez a kifogás teljesen jogos! Ezt mondják a koppenhágai egyetem kutatói. Tanulmányukban azt találták Hormon FGF21 ellenőrzi a cukros édesség utáni vágyunkat. Ha a máj által termelt hormon nagyobb mennyiségben szabadul fel, akkor csökken az édesség iránti vágy. De ha vannak olyan génvariánsok benned, amelyek alacsony FGF21 hormontermelést eredményeznek, annak valószínűsége, hogy gyakrabban eszel édességet, kb. 20 százalék. Ez befolyásolhatja dohány- és alkoholfogyasztását.
Mi segít a vágyakozás ellen?
Vedd el Dió! Amint azt egy amerikai tanulmány megállapította, a telítetlen zsírokban gazdag diófélék segíthetnek megfékezni a zsíros és édes ételek utáni vágyakat. Miután a vizsgálat résztvevői diót fogyasztottak, megváltozott a válaszuk a különböző ételekre. A dió elfogyasztása után a vágyakat kontrolláló insula agyi régió erősebben reagált a zsíros ételekre, például hamburgerekre és krumplikra, ami lehetővé tette a résztvevők számára, hogy az egészségesebb ételekre (gyümölcsök és zöldségek) összpontosítsanak.
Ez segít a csokoládé utáni vágyakozás ellen
A csokoládéval rendszeresen elolvad. Az OK? A zsír és a cukor különleges keveréke és a nyelv finom textúrája „addiktív”.
Ezt jelenti a tested: A csokoládé étvágya különösen erős a napjai előtt vagy alatt. "Ennek kiváltója az ösztrogén és a progeszteron hormonok egyensúlyhiánya" - mondja táplálkozási szakember Katja Porath. A magnéziumhiány valószínűleg szerepet játszik a menstruációs tünetekben is - vagy több cinkre van szüksége.
Menj ki a csapdából: Próbálja ki a banánt, a joghurtot vagy a tiszta kakaóval készített italt. Extra tipp: változtassa meg a csokoládé idõit, nehogy megszokja a cukor rohanását.
Ez segít a kávéfüggőség ellen
Mert nem érdekel a bab! A kávé az élet elixírje - az eszpresszó és társai gyorsan újra alkalmassá válnak minden másnaposságra.
Ezt jelenti a tested: Megszokta a koffein energiarúgását. Nem csoda, hogy mindig nagyobb szüksége van a stimuláló anyagra a szív és az agy mozgatásához. Másrészről tudat alatt alultápláltnak és gyengének érzi magát, mert sok kávé elfedi az éhséget olyan valódi energiaforrások iránt, mint a müzli, a tészta és a gyümölcs.
Menj ki a csapdából: Cserélje zöld vagy fekete chai teára. Az indiai fűszeres tea kevés koffeint és sok gyengéd fitneszfokozót tartalmaz, például gyömbért.
A csillagok odaadják: Ez a kávé a legjobban illik a csillagjegyedhez!
Ez segít a chipek utáni vágyakozás ellen
A legnagyobb kikapcsolás: enyhe étel. Ön gondoskodik a megfelelő fűszerezésről Chili, mustár vagy bors. Közben snackként szeretsz fűszeres chipset és kekszet használni.
Ezt jelenti a tested: "Felkészítette természetes ellenszenvét a fűszerességgel szemben" - magyarázza a berlini ökotrofológus Katja Porath. Most rabja vagy annak az adrenalin-rohamnak, amelyet a nyelv éles bizsergése vált ki. Talán a testednek is több cinkre van szüksége - arra a nyomelemre, amely annyira fontos az érzékeny ízlelőbimbók számára.
Menj ki a csapdából: Lassan puhítsa meg az ételében rejlő fűszerességet. Miután elválasztotta magát, annak hamarabb intenzívebb íze lesz. Jó cinkforrások: hús, hal, hüvelyesek és tojás.
Természetes étvágycsökkentők
Ez segít a tésztára, kenyérre és társra vágyakozás ellen.
Hatalmas adag spagetti? Nincs mit! A címen is Tészta, kenyér és rizs telhetetlen vagy. Tehát étrendje az ajánlott 60 százaléknál több szénhidrátot tartalmaz.
Ezt jelenti a tested: Öndiagnózis: frusztráció! A szénhidrátokat boldog ételnek tekintik, különösen akkor, ha este gyorsabban sötétedik. Serkentik a szerotonin boldogság hormon felszabadulását és energiát szolgáltatnak.
Menj ki a csapdából: Keressen alternatív szerencsés varázslatokat, például sok fényt, sportot vagy akár szexet. Egyébként egyél fűszeres, édes vagy savanyú - mert a változatosság megakadályozza a vágyakat.
Ez segít a sós ételek utáni vágyakozás ellen
6g só napközben - nem kellene több. De akkor is ad egy extra csipet a tetején. Amit szeretsz: kapribogyó, szójaszósz, chips és perecbot.
Ezt jelenti a tested: Sokat izzad edzés közben vagy stressz alatt? "Akkor úgy tűnik, hogy a test megpróbálja sót használni az elektrolitveszteség kompenzálására" - magyarázza a táplálkozási szakember Porath. A féktelen sóvágy azonban a pajzsmirigy vagy a mellékvese meghibásodására is utalhat. Az orvosi vizsgálat egyértelműséget nyújt.
Menj ki a csapdából: Kerülje az alkoholos italokat, mert azok különösen éhesek a sós ételek iránt. Fűszerezze ételét gyógynövényekkel - az intenzív íz és az egészséges tápanyagellátás érdekében.
Ez segít a csemegék utáni vágyakozás ellen
Igazából nem ez a szabály, de szeretsz beléjük harapni savanyú alma. Alternatív megoldásként élvezheti a salátában savanyúságokat, grapefruit-levet, citromot vagy sok ecetet.
Ezt jelenti a tested: A savanyú étel utáni vágy azt jelenti: Sürgősen szükség van vitaminokra! A mellékvese, amely segít meghatározni a hormonális egyensúlyt, beszámol az A-, B-, C- és E-vitamin szükségességéről. Antioxidánsként hatnak a stressz által kiváltott agresszív anyagokkal szemben. Talán terhes? Rendben: akkor a hormonok a hibásak a szokatlan preferenciákért!
Menj ki a csapdából: Fogyasszon változatos ételeket a vitaminhiány megelőzése érdekében. Plusz sok friss zöld, mert az úgynevezett flavonoidok (növényi anyagok) tolják a vitaminhatást.
Ez segít a tejtermékek utáni vágyakozás ellen
Imádod a frissítő érzést hűtött író vagy mint a tejszínes joghurt megolvad a nyelven. A sajtot is ellenállhatatlannak találja.
Ezt jelenti a tested: Eddig olyan jó: A tejtermékek olyan kalcium- és magnézium-ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyekre olyan sürgősen szüksége van. Fáradt? Akkor támaszkodhat a tejre, hogy serkentse a fitnesz fokozók adrenalin és dopamin termelését. De vigyázz: amerikai kutatók azt gyanítják, hogy túl sok károsítja a szervezetet hosszú távon.
Menj ki a csapdából: A telített zsírsavak megtakarítása érdekében gyakran válassza az alacsony zsírtartalmú változatot. Alternatív megoldásként szerezheti be a megfelelő tápanyagokat dióból vagy teljes kiőrlésű kenyérből.