Jó emésztés lépésről lépésre - Deubener egészségügyi központ
Itt van a BKK Werra-Meissner Tagok magazin "Jó érzés" írta Steffen Deubener.
Görgessen lefelé az egész cikk elolvasásához.
Mi képezi a jó emésztést?
Ami jó vagy egészséges emésztést jelent, az kétségtelenül személyes értékelés. És a legtöbbünknek legalább van némi elképzelése arról, milyen lehet emésztési problémája - legyen szó székrekedésről, gázról vagy hasmenésről. A széklet illata és színe kulcsfontosságú tényező az emésztés működésének értékelésében. De nem csak az játszik döntő szerepet, hanem mindenekelőtt az, ami a testbe kerül. Ebben a tekintetben értékelnünk kell mind az ételünket, mind a székletünket, mind az egyéni érzékenységünket (pl. Gáz, hasmenés vagy székrekedés oka), amikor emésztésünkről beszélünk.
Te vagy az, amit eszel ... De vajon ez is egészséges-e?
A természetes módon fogyasztott étel jelentősen befolyásolja az emésztést: cukor vagy élelmiszer-adalékanyagok formájában lévő szénhidrátok, amelyek kölcsönhatásba lépnek a bél mikrobiómájával, a bél és az egész szervezetünk, fokozott gyulladásos aktivitást eredményez. Nagy mennyiségű zsír az immunrendszer fokozott aktivitásának oka, az úgynevezett étkezés utáni gyulladásos válasz (Gyulladásos reakció evés után). Ez hosszabb ideig tart, különösen a gyakori és magas zsírtartalmú étkezésekkel együtt. Végül egy kiegyensúlyozatlan étrend, amely sok telített zsírban, cukorban, édesítőszerben és vörös húsban tartalmaz, a bélben lévő mikroorganizmusok egyensúlyhiányához vezethet (Diszbiózis) és így arra is Székrekedés vagy hasmenés vezetni.
Tippjeim - mit tehet a jó emésztés érdekében?
Lényegében a helyes vagy helytelen étkezés befolyásolja az emésztésünket. Ebben a tekintetben megteheti a egészséges nekünk, embereknek pedig fajoknak megfelelő, változatos táplálás nagy részben hozzájárulnak az egészséges emésztéshez. Íme néhány könnyen megvalósítható tipp:
- A fajoknak megfelelő és változatos táplálkozás: Tartson be minél több egészségeset növényi rost étkezési tervében, és próbáljon meg sokakat kapni különböző ételek hetente elfogyasztandó (ajánlás: legalább 30 különféle növénytípus.) Az étel "természetes" termék, mint például a zöldség és gyümölcs - de különböző típusú alma is. De nem különböző pizzák.
- Időzítés és gyakoriság: A mi Bioritmus meghatározza a szervezet genetikailag programozott anyagcsere-helyzetét, amely mind a jó emésztés, mind az egészségünk szempontjából előnyös. Egy másik tipp: Csak a bioritmus aktív idejében szabad enni (kb. 07: 00-19: 00 között). Naponta nem több, mint 2-3 étkezés snack nélkül ideál.
Hogyan támogathatom emellett a jó emésztést?
A rostokban gazdag egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett többet tehetünk az egészséges emésztés érdekében. különösen a A stressz csökkentése vagy a jobb kezelhetőség itt nagy változást hozhat. Íme a legjobb tippjeim:
Az artrechte magazinban elolvashatja a teljes cikket és még sok mást az életmódról, a táplálkozásról és a sportról: