Jó étel a terhesség alatt

Van-e jó étel a terhesség alatt? Mit jó fogyasztani? Ez csak két kérdés, amelyek a terhességi teszt két kötőjelének megtekintése után merülnek fel. Megmondjuk, hogy mik ezek, és milyen gyakran kell enni!

Nagyon sok információhoz férhet hozzá, amikor a terhesség kilenc hónapja alatt szeretne tudni diétájáról. Hányszor jó egy halat enni hetente, amelyben a legalacsonyabb a higanyszint? Milyen gyakran jó húst enni, csak tojást? Mindezt anélkül, hogy ez befolyásolná a koleszterinszintet és a tápanyagokat, amelyek biztosítják a magzat jó fejlődését. Az alábbiakban a táplálkozási szakemberek tanácsát találja, amikor a terhesség alatt a jó ételekről van szó. Válassza ki azokat, amelyek tetszik, és töltse ki a napi menüt.

Tojás, jó fehérjeforrás

,Elképesztő, hogy egy tojás hány előnyt hozhat, és csak 90 kalóriát tartalmaz. Nemcsak 12-nél több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, de jó fehérjeforrás is, elengedhetetlen a terhesség alatt. Tudta, hogy a gyermek sejtjei exponenciális sebességgel nőnek, és minden sejt fehérjék segítségével nő? ”- mondja Elizabeth Ward táplálkozási szakember. A tojásokban gazdag kolin található, amely anyag biztosítja a magzat jó fejlődését, de az agy egészségét is - mondja a www.babycenter.com. Egyes tojásfajtákban magas az Omega-3 zsírsavtartalom, ami hozzájárul a magzat vizuális egészségének javításához. Ezenkívül a főtt vagy rántotta ideális és könnyen főzhető, ha fáradtnak érzi magát.

A lazac gazdag Omega-3 savakban

Nem csak a minőségi fehérje fontos forrása, hanem az Omega-3 zsírsavak is, amelyek elősegítik a magzat fejlődését és javítják az anya hangulatát. A makrélával, a kardhalral és a cápával ellentétben a lazac kisebb mennyiségben tartalmaz metil-higanyot, amely vegyület befolyásolhatja a magzat idegrendszerének fejlődését. A táplálkozási szakemberek azonban azt javasolják, hogy hetente legfeljebb két adag halat fogyasszanak, mégpedig legfeljebb 400 grammot.

Bab, a terhesség jó ételei között

Bab, lencse vagy csicseriborsó?, Válassza ki a legjobban tetsző módot, és ne habozzon, hetente legalább kétszer fogyassza el. Különösen azért, mert fehérjében, de rostban is gazdagok. Már tudja, hogy a fehérje elengedhetetlen a terhesség alatt, de a rost ugyanolyan fontos, különösen azért, mert a terhes nők hajlamosabbak a székrekedésre. És a rost megakadályozhatja és enyhítheti az ilyen betegségeket ”- teszi hozzá Ward táplálkozási szakember. Az étrendbe beletartozva az ilyen ételek fontos cink-, folsav-, vas- és kalcium-bevitelt is hoznak.

Az édesburgonya könnyen emészthető

Tudta, hogy az édesburgonya választék gazdag karotinoidokban, pigmentekben, amelyek nemcsak a narancs színét adják, hanem a szervezet A-vitaminná is átalakítják? Még akkor is, ha a magas A-vitamin bevitel ártalmas lehet az egészségre, jó tudni, hogy a szervezet ezeket az anyagokat csak annyira alakítja vitaminná, amennyire a testünknek szüksége van. Ezenkívül az édesburgonya is könnyen emészthető.

A teljes kiőrlésű gabonák sok rostot tartalmaznak

Miért jó a teljes kiőrlésű gabona fogyasztása terhesség alatt? Magas a rosttartalma, az E-vitamin, a szelén, de a fitonutriensek is (növényi vegyületek, amelyek gondoskodnak a sejtek egészségéről). Tehát ne felejtsen el zablisztet, árpát és quinoa pelyhet tenni a bevásárlókocsijába, amikor legközelebb boltba megy. Sőt, ezek a gabonafélék kombinálhatók gyümölcsökkel és zöldségekkel, és könnyen elkészíthetők.

Jó ételek terhesség alatt - diófélék

A dió az egyik leggazdagabb omega-3 zsírsavforrás. Fogyaszthatja őket snackként az étkezések között, de adhat hozzá salátákhoz vagy desszertekhez is. Különösen azért, mert a diófogyasztás mind az anyának, mind a magzatnak kedvez. Az étrendben szereplő dió fontos fehérje- és rostbevitelt hoz.

Gyakran fogyaszt görög joghurtot

A görög joghurt választék kétszer annyi fehérjét tartalmaz, mint más típusú joghurt. És kalciumban is gazdag, ami nélkülözhetetlen ásványi anyag a terhesség kilenc hónapjában. Ha a terhes nő nem eszik elegendő kalciumtartalmú ételt, akkor a szervezetben lévő ásványi anyag a babához kerül, és fennáll a veszélye a kalciumhiánynak., A terhesség alatt az a cél, hogy az anya étrendje biztosítsa a szükséges tápanyagokat és a csecsemőt is. A kalcium segít az egészséges csontrendszer kialakításában a magzatban "- mondja a táplálkozási szakember.

Válasszon soványabb húsválasztékot

A minőségi fehérje egyik legfontosabb forrása a hús, ezért a terhesség alatt elengedhetetlen az étrendbe való felvétele. Jó azonban a gyengébb választékokat választani. Más húsfajtákkal ellentétben a sertés és a marhahús kolint is tartalmaz, ami elősegíti a magzat fejlődését. Ehelyett kerülje a húst tartalmazó ételeket, például a szalámit vagy a hot dogot.

Ahány színes zöldség és gyümölcs

A zöld, narancssárga, sárga, piros vagy akár lila gyümölcs és zöldség fogyasztása jó módszer arra, hogy a csecsemő számára a szükséges tápanyagokat biztosítsa., Minden színcsoport gyümölcsöt és zöldséget tekintve bevitt egyéb vitaminokat és más ásványi anyagokat. A terhesség utolsó hónapjaiban azt mondhatjuk, hogy a baba> az anya által fogyasztott ételekből. Tehát, ha az anya a méh élete során sokféle gyümölcsnek és zöldségnek teszi ki, akkor nagyobb az esélye annak, hogy később felismerje és elfogadja "- teszi hozzá a táplálkozási szakember.

Ha hasznosnak találta ezt a cikket, próbálja ki LIKE Facebook oldalunk, ahol legalább más ugyanolyan érdekes cikkeket talál.

---