Jó felbontások, fogyás, JÓ ÉRZELEM - lehetséges ez cukorbetegség esetén; Beate takarít - cukorbetegség blog
A sarkon van egy új év, és sok elhatározás vár rá. Gyakran a táplálkozásról, a testmozgásról és a fogyásról van szó: Detlef D! Soost szexivé akar tenni minket, mindenki méregtelenítésről vagy tisztításról beszél, az edzőtermek több mint tele vannak ...Baráti körömben újra és újra hallom vagy olvasom: „Szeretnék lefogyni, de nem tudom, hogyan.” A cukorbetegség fórumain gyakran szerepel a következő mondat: „Hogyan fogyhatok le a cukorbetegség ellenére?” Vagy „Az inzulin meghízik.”
Alapvetően egy dolgot el lehet mondani: ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Az, hogy ez alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, felét eszik-e, vagy valami mást, először nem számít. Hosszú távon mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik étrend a legjobb a számára, figyelembe véve az etikai, biológiai, ... szempontokat.
Három évvel ezelőtt az életem teljesen más volt
Három évvel ezelőtt ott voltam, amikor azt mondtam magamban: Ez nem mehet így tovább. Elégedetlen voltam az életmódommal és a növekvő súlyommal. De ezeket a tényeket csak akkor ismertem fel és változtattam meg igazán, amikor megláttam egy olyan képet magamról, amely nem felelt meg önmagamról alkotott felfogásomnak, és annak sem, hogyan akartam kinézni. Valójában (!) A szüleim neveltek egészséges, aktív életmódra - amit a tanulmányaim elején elhanyagoltam.
A frusztrációt motiváció követte, és elkezdtem fokozatosan átalakítani az életmódomat.
Először újra elkezdtem járni, és rövid idő múlva újra feliratkoztam egy tornaterembe, ahol rendszeresen edzettem. A táplálkozásomat egyelőre visszaváltottam a szüleimtől tanultakra és lehullottak az első kilók. A cukorbetegségem nagyon nehezen volt kontrollálható, és miután sokáig visszautasítottam, végül felvettem magam a Bad Mergentheim kórházba. Ott ismét tájékoztatást kaptam különféle dolgokról, és más cukorbetegekkel való kapcsolattartás révén először a #dedoc interneten értesültem a cukorbetegség életéről - ennyi idő után cukorbetegséggel még soha nem foglalkoztam, vagy csak gondoltam rá. Abban az időben több motivációra volt szükségem, mint korábban, a mai nézőpontból a cukorbetegség és a depresszió kockázatának minősíteném magam abban a fázisban.
A klinikán kiderült, hogy naponta túl sok inzulint használok. Szóval délutánonként voltak hipóposzaim, de nem vettem észre, ezért mindig éhes voltam, ezért állandóan ettem. Amikor lemerültem, az inzulinigényem 15 NE-val volt kevesebb naponta ... és mint köztudott, a túl sok inzulint mindenképpen hízósként lehet leírni.
Adagméretek? Mi ez?
Mindig és még mindig szerettem enni és többet, mint mások. De akkor még a saját normáimra is túlléptem a határt. Ahhoz, hogy megérezzem, mennyit eszem valójában, az fbbd.info alkalmazással kezdetben megszámoltam a kalóriákat és a tápértékeket. Összességében sok (többláncú) szénhidrátot eszem - igen, este is 😉, zöldséget és gyümölcsöt. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az elején több a fogyás alacsony szénhidráttartalmú állapotban, de az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú év utáni fogyás kb. Az egyetlen dolog, ami tartósan csökken számomra alacsony szénhidráttartalommal, az a jó kedvem!
Tapasztalatom szerint nagyon fontos az ön iránti őszinte őszinteség: mit ettem, mit (nem) injektáltam, mikor mozogtam utoljára?
Hosszú távú siker
Rövid távú étrendet bárki betarthat. Hatás: egyenlő nulla. A hosszú távú módszer mellett döntöttem: nincs alacsony szénhidráttartalom, nincs káposztaleves, nincs Detlef D! Soost, Kayla Itsines vagy bármilyen program. Ehelyett egy BAT program, amely nekem megfelel: azt eszem, amit akarok. Sok gyümölcs és zöldség, sok szénhidrát, viszonylag kevés zsír, kevés ipari cukor, szinte nincs tartósítószer. Szinte azt, amit anya mindig hirdetett, és ma is tiszta étkezés ismert. Ez a diéta a testsúly megtartásán vagy fogyásán kívül más hatással van a szervezetre, mivel sok egészségtelen zsír károsítja az anyagcserét. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata nő. Sok vitamin erősen tartja az immunrendszert, és az arcszín gyakran javul.
Friss a piacról (nyári szezon)
Diéta, testmozgás, relaxáció
Nemcsak a táplálkozás a fontos. A mindennapi életben való testmozgás, a sporttevékenység és a pihenés ugyanolyan fontos! Már egyedül is sportolok, hogy többet tudjak enni 😉 Ezenkívül a testmozgás és a sport jót tesz a kötőszövetnek, a gerincnek (a hátfájás gyakran a mozgás hiányából adódik), az egész mozgásszervi rendszernek és nem utolsó sorban a fejnek is.
A fejemre nézve a következő videót láttam Eckart von Hirschhausen "boldogságáról" a rossz hangulat 5 okával (ami természetesen összefüggésben lehet az étrenddel is - pl. Beate alacsony szénhidráttartalmú étrenddel).
Következtetés és kilátások
Sok minden történt a három évvel ezelőtti döntésem óta: többé-kevésbé megtartom a súlyomat, rendszeresen sportolok és jobban figyelek magamra. És: a vércukorszint is jobb - bár sajnos nem mindig;-)! Ennek kevesebb köze van a fogyáshoz való döntésemhez és inkább a változásomhoz. Önmagában a fogyás nem tesz boldoggá. Számomra soha nem a társadalmi egyezmények vagy a divatipar reményeinek teljesítéséről volt szó. Számomra inkább az, hogy élvezzem az életemet, jól érezzem magam, és ezt a cukorbetegség mellett a lehető legkevesebb további egészségügyi kockázattal tegyem.
Mivel az elmúlt hetekben hosszú náthával és nagy stresszel lelassítottam magam, a vércukorszintem és a testem is szenvedett egy kicsit. Ezért csatlakozom a jó határozatok sorához: jobbnak kell lennie. Tervezem, hogy részt veszek a mysugr kihívásban és az eat train love kihívásban. A MySugr arra kér minket, cukorbetegeket, hogy figyeljük meg szorosan a szörnyünket, és vezessünk naplót. Szeretném ezeket az adatokat alaposabban értékelni, mint decemberben. Az enni vonat szerelmi kihívásnak három fő témája van három hónap alatt: az egészséges táplálkozás (pl. Napi zöld turmix), a testmozgás és az önszeretet/éberség. Lássuk, mennyit tehetek magamért.
Kihívás elfogadva! beate_petzt