Jó fogászati egészség a kiegyensúlyozott étrend révén - FORMÁBAN
Szeptember 25-én van a fogászati egészség napja. Az IN FORM cikkben olvassa el, mit tehet a fogaiért, ha megfelelően eszik és iszik.
A táplálkozás témakörében Az általános célcsoport számára
Édesség.
A legfontosabb alapelv: a kevesebb cukor kevesebb fogszuvasodásnak felel meg. A sav azonban károsítja a fogakat is. A cukor nem tesz jót a fogainak - közismert. A caries baktériumok felhasználják a cukrot és savakká alakítják. Ezek a savak hosszú távon elpusztítják a foganyagot, mivel eltávolítják az ásványi anyagokat a fogzománcból (lásd az ábrát), ami fogszuvasodást okoz. A cukor gyakran el van rejtve az ételekben, például gyümölcsjoghurtban, instant szószokban, ketchupban, mustárban vagy akár kolbászban és savanyított uborkában. Érdemes tehát megnézni az összetevők listáját vagy a táplálkozási táblázatot.
. vagy savanyú?
Ha salátakészítményben savas ételeket, például citrusféléket, gyümölcsleveket vagy ecetet használnak, önmagában a savtartalom károsítja a fogakat. Ha gyakran savanyú ételeket fogyasztanak, a zománc csökkenhet, és a fogak fájdalmasak lehetnek a meleg vagy hideg ételek miatt. Ezenkívül a sav megtámadhatja a dentint, amely a fogzománc alatt van.
Az édes és savanyú ételeket ezért nem szabad egész nap többször fogyasztani. Szintén fontos: savas után várjon legalább 30 percet a fogmosás előtt. Ha túl korán ecsetel, nem csak az ételmaradékokat távolítja el, hanem a sav által megpuhult fogzománcot is. A ragacsos ételek különösen károsak a fogak számára, mivel szó szerint körbetekerik a fogat. A keksz, sütemény vagy perecbot és chips a paradicsom a baktériumok számára.
Tippek az egészséges fogakhoz
- Figyeljen a változatos és egészséges étrendre. Csomagolt, elkészített ételek esetén az összetevők listája és a táplálkozási táblázat információt nyújt a rejtett cukrokról. A termék-összehasonlítás itt érdemes.
- Ne falatozzon a nap folyamán, hogy a fogszuvasodás baktériumait ne szállítsák folyamatosan étellel. Ha van valami édes, akkor a legjobb, ha közvetlenül étkezés után csinálod.
- Ha igen, válasszon olyan fogegészséges édességeket, amelyeken "fogazott ember" van.
- A kiadós falatok, mint a chips vagy a perecbot, cukrot is tartalmaznak, és megtámadják a fogakat. Ezenkívül szó szerint ragaszkodnak a fogakhoz.
- Csillapítsa szomját ásványvízzel, és kerülje a cukrot vagy a savas italokat, például a limonádét vagy a gyümölcslevet. A fogkárosító savak és a cukor egyébként órákig hatnak a fogakon. Ne feledje: még az italok könnyű változatai is sok savat tartalmaznak.
- Az intenzív rágás torna a szájnak! A szilárd ételek, mint a teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és a nyers zöldség, segítenek a testmozgásban. A rágásból nyál keletkezik, amely megtisztítja a fogakat, semlegesíti a savakat és újra mineralizálja a fogzománcot.
- A kalciumtartalmú ételek, például a tej vagy a sajt erősítik a fogakat. A test kalciumának majdnem 100% -a megtalálható a csontokban és a fogakban. A kalcium felépíti a csontokat és a fogakat, és stabilan tartja őket. Az ajánlott kalciumbevitelt minden életkorú ember elérheti a kalciumban gazdag ételek természetes fogyasztásával. A tej és a tejtermékek után fontos kalciumforrások a zöldségek, például a brokkoli, a kelkáposzta és a rakéta, valamint az ásványvíz. Egyes diófélék, például a mogyoró és a brazil dió szintén magas kalciumtartalommal.
- A fluorok (pl. Fluorozott asztali sóban, halban, zöld vagy fekete teában) csökkentik a lerakódásokat és gátolják a fogszuvasodás baktériumait. Még ennél is fontosabb: a fogkrém fluoridja lerakódik a fogzománc felületén, és ellenállóbbá teszi.
- A sárga és narancssárga gyümölcsökből és zöldségekből származó A-vitamin elősegíti a szájnyálkahártya egészségét.
- A C-vitamin (pl. Citrusfélékben, paprikában vagy brokkoliban) erősíti az immunrendszert, erősebbé teszi a fogakat és támogatja tartásukat. A diéta révén könnyen elérhetjük a C-vitamin ajánlott bevitelét.
- A D-vitamint maga a szervezet állíthatja elő napfény hatására. Erősíti a fogakat és a csontokat.
- Rendszeres fogtisztítás, napi legalább kétszeri fogmosás - cukormentes rágógumi segíthet közöttük. Rendszeres látogatás a fogorvosnál - évente kétszer.
A proDente e. V.