Jó határozatok megtartása Inspirációs cselekvési terv 2020
tartalom
A határozatok sikeres végrehajtása
Amikor vége az évnek, és ismét a finomságokkal teli kanapén fekszel, még egyszer eldöntöd: fogyni akarok, többet mozogni, kevesebb édességet enni vagy leszokni a dohányzásról. Mivel nem ez az első alkalom, hogy ilyen jó állásfoglalásokat hozol és néhány nap múlva újra a hajóra dobod, megkérdezed magadtól: Jó felbontások megtartása - ez még lehetséges?
Már 2000 évvel ezelőtt a rómaiak azon gondolkodtak, hogy a jó határozatok jó ötlet-e:
Jó szándékkal van kikövezve a pokolhoz vezető út (Ovidius, római epikus költő)
Kevésbé filozofikusan közelítünk hozzá, és megnézzük a statisztikákat, a gyengébb én pszichológiáját, és a pozitív célokhoz való ragaszkodás fortélyait. Ennek során a kérdést is megvizsgáljuk: A jó határozatok a mennybe vagy a pokolba vezetnek?
Nagyjából megtanuljuk: A jó határozataink sikeres megvalósításához két dologra van szükségünk: meggyőződésre és jó tervre. Mert a saját célod teljes meggyőződésével és átgondolt cselekvési tervvel szinte semmi sem baj.
Miért bukik meg ennyi jó felbontás?
Mindenkinek már a kezében van a pohár pezsgő, és visszaszámolja az új évet. Akkor felmerül benned, hogy még mindig nincsenek jó határozataid 2020-ra? Ha ezután gyorsan felugrik a vonatra, és felírja az egyik klasszikus újévi fogadalmat a listára, akkor most megígérhetjük: Nem fog menni. Annak érdekében, hogy megtartsa az új évre vonatkozó elhatározásait, valami másra van szüksége, mint egy kívánság a képzeletbeli tennivalók listáján.
Mert még akkor is, ha sokan azt állítják: Sem az átlagos gazember, sem a nehéz csontok nem teszik tönkre a 2020-ra szóló jó állásfoglalásokat.
Miért olyan sok ember jó szándékuk megvalósításában kudarc:
A szándékok nincsenek megfelelően átgondolva.
Nincs megvalósítási terv.
A változás túl nagy.
A változás nem pozitív.
A változás nem elég fontos.
Inkább a szokásaink visszavonják az újévi fogadalmak kudarcát: régi viselkedési mintákat, amelyeket megtanultunk és tudattalanul használunk bizonyos helyzetekben. Ide tartozik például a dohányzás vagy az édesség fogyasztása stresszes helyzetekben. Tehát itt az ideje, hogy azonosítsa a viselkedése kiváltó okait, és megtanuljon egy helyettesítő viselkedést. Egy új szokás kialakításához legalább 90 nap időre és fegyelemre van szükség - és ezért egy jó tervhez, amely teljesen ingyenes!
Milyen jó állásfoglalásokat kell végrehajtanom 2020-ban?
Valahogy elégedetlen vagy, kényelmetlenül érzed magad, és sürgősen változtatni szeretnél valamin - de valahogy nem igazán tudod, melyik újévi fogadalmat választod magadnak? Ez a lista ihletet ad a lehetséges megoldásokhoz:
- Éljen fenntarthatóbban: Kerülje az állati eredetű termékeket, kerülje a műanyag hulladékot, használja tömegközlekedést, vagy váltson zöld áramra. A környezet kis mértékű védelmének lehetőségei végtelenek.
- Fogyasszon tisztességesen: Élelmiszerek és ruhák vásárlásakor ügyeljen a gyártási körülményekre. Fogyasztásával támogatja az emberek és állatok kizsákmányolását és bántalmazását - vagy sem.
- Önellátó: Vigyázzon a testére és az elméjére. Próbáljon bele egy reggeli rutint meditációba és testmozgásba.
- Új dolgok megtanulására: Találjon meg egy témát, amelyben szakmailag vagy magánként szeretné képezni magát. Vegyen részt az ayurvéda, az anyagi függetlenség tanfolyamán, vagy tegyen magának IT-szakértőt.
- Fektess be a karmádba: Adományozzon havonta egy fix összeget egy jótékonysági szervezetnek, vagy vegyen részt közvetlenül az Ön számára fontos témákban. A környezetvédelemtől a nők jogain át az állatjóléthez az együttérzésnek nincsenek korlátai.
A németek jó állásfoglalásai 2020-ra
Semmi nem megfelelő az Ön számára a fenti javaslatokban? Lelkesedjen a tömeg intelligenciája. A németek sikeresen akarják végrehajtani ezeket az állásfoglalásokat - végül is az élet legfontosabb dolgai felbecsülhetetlenek:
- Legyen sportosabb
- Kevesebb időt pazarol a közösségi médiára
- Egészségesebben étkezni
- A hús vagy az összes állati termék eltávolítása az étrendből
- Leszokni a dohányzásról
- sújt veszteni
- Legyen gazdaságosabb
Ebben a grafikonon láthatja a jó elhatározásokat 2020-ra, százalékos súlyozással, amellyel a németországi válaszadók megnevezték a vonatkozó újévi fogadalmakat:
Forrás: Hedda, Nier: A határozatok 2020-ig. In: Christmas and Silveser 2019. Statista consumer survey. Link: https://de.statista.com/infografik/20341/umfrage-beliebeneste-vorsaetze-fuer-2020/
2019-ben az eloszlás másképp nézett ki. A válaszadók számára különösen fontos volt elkerülni a stresszt, több időt tölteni a barátokkal és a családdal, többet sportolni és több időt tölteni önmagukkal. Csak az 5. helytől kezdve kövesse az olyan állásfoglalásokat, amelyek első ránézésre nem annyira szórakoztatóak: fogyjon le, takarékosabbá váljon, méregtelenítse a technológiát, kevesebb alkoholt és hagyjon fel a dohányzással. Az öngondozás és a stresszcsökkentés tavaly oly fontos témáit idén már nem említették újévi fogadalmakként. Ehelyett a testmozgás és a táplálkozás, valamint a technikai társaktól való elfordulás különösen fontos.
Hogyan hajtsam végre a jó felbontásokat?
Azonosítsa a rossz szokást, és fokozatosan cserélje ki jobb vagy egészségesebb viselkedésre. Kérdezd meg magadtól is, milyen helyzetekben alakul ki ez a rossz szokás? Például mindig eszik édességet, ha stresszes?
Akkor mostantól mindig legyen készenlétben egy alma vagy más egészséges alternatíva vészhelyzeti tervként! Három lépést tehet a rossz szokások megszüntetése és helyettesítése érdekében:
- Határozza meg rossz szokásának kiváltó okait.
- Gondoljon egy viselkedésre vagy szokásra, amelyet inkább ki akar alakítani. Tehát az Ön állásfoglalása!
- Használja cselekvési tervünket, hogy lépésről lépésre képezze magát a jobb viselkedési mintákra. Teljesen ingyenes!
Miután hozzávetőlegesen áttekintette a lehetséges jó felbontásokat, itt részletesen megtudhatja, hogyan lehet hat lépésben integrálni őket a mindennapjaiba.
1. lépés: Írja le céljait
Az első lépés az elért cél felé: nagyon világosan írd le! A céljaid szem előtt tartásának legjobb módja, ha képekkel vizualizálod őket.
Első feladata: Készítsen egy listát 5 dolgról, amelyet jövőre meg akar tenni. Engedje meg, hogy inspirálja magát a legnépszerűbb jó szándékból, keressen javaslatokat az Instagram-on, vagy csak üljön le és hallgassa a szívét. Írj le mindent, ami eszedbe jut, de legalább öt célod kell legyen az életedben.
2. lépés: döntsön!
Befejezett? Tökéletes. Most törölj legalább kettőt közülük, és válaszd ki, mi az, ami TÉNYLEG fontos neked! Minél kevesebb feladat van a lista végén, annál hamarabb sikerül végrehajtania újévi fogadalmait.
Csak nagy terve van? TÖKÉLETES. Írja le szóval vagy kifejezéssel, és akassza fel, ahol folyamatosan láthatja. Most egyértelműen szem előtt tartja a célját.
3. lépés: készítsen cselekvési tervet
Képzelje el terveit, valamint egy Usain Bolt pályafutást: A célvonal határozott állásfoglalása. Ha átmész rajta, minden erőfeszítés megérte, a kezed a levegőbe dobod, a tömeg ujjong és csak a boldogság ezen kimondhatatlan érzését érzi.
Nagyon büszke vagy arra, hogy megtetted ezt - és ez a büszkeség csak neked tartozik. Ezt senki nem veheti el tőled!
Már a célját is szem előtt tartja? Akkor most gondolkodjon: Mit kell tennie érte? Hogyan kell "edzeni", hogy valóban célba érj? Írja le az edzéstervét a naptárba - lépésről lépésre, minden helyett egyszerre. Tehát nem terheli túl magát. Az edzéstervnek természetesen nem az atlétikai célok eléréséről kell szólnia. A megtakarítási terv vagy a szakmai célok szintén csodálatosan feloszthatók mérföldkövekre.
4. lépés: tervezze meg a jutalmakat
Tudja a motiváció titkát? Ez valami nagyon-nagyon szép: jutalom. Ezeket be kell írnia a naptárba is, hogy megjutalmazza magát fegyelmezettségéért. Így sikeresen megvalósíthatja döntéseit, és nem veszítheti el a motivációt az első méterek után. Mert csak jutalommal fogsz igazán ragaszkodni hozzá.
A jutalmak ütemezése a célok elérése érdekében:
- Tervezze meg a célvonal jutalmát: Szeretne lefogyni két kilót három hónap alatt, végül pénzt megtakarítani, végül több időt tölteni a családjával vagy legalább gyakrabban felhívni a nagymamát? Ezután jutalmazd meg magad vagy magad a végén valami nagy és igazán szépséggel, amelyet vársz!
- Kis lépések az elején: Egy napot bírta? Gratulálunk! Jutalom este: Legyen szó akár szép filmről, akár virágról a hazafelé menet, akár egy pihentető fürdőről - ünnepelje meg utazása első részleges sikerét.
- Jutalom nagyobb lépések: Tervezzen jutalmakat egy sikeres hét után! Jó úton jársz, és büszke lehetsz magadra.
- Nagy jutalom a havi szakaszok áthaladásáért: Próbáljon ki egy masszázst, látogasson el a fürdőbe vagy főzőládába - a jutalmát egyénileg tervezi meg. Mi motiválja, hogy ragaszkodjon hozzá?
- Óriási jutalom 3 hónap után: A 90 napot varázslatos határnak tekintik egy új szokás kialakításához. Jutalmazza meg magát érte!
5. lépés: Szerezzen támogatókat!
Vagy még jobb: támogassátok egymást. Mert a támogatás sokkal-sokkal erősebbé tesz minket. És boldogabb.
A megosztás erősebbé tesz minket:
- Beszélj róla: Ha elmeséli a barátainak az elhatározásokat, megnő a kitartás valószínűsége.
- A nyilvánosság, mint szégyenteljes vonal: Egyébként a közösségi médián keresztüli megosztás is számít - sokan nyilvánosságra hozzák saját kihívásukat. Ez növeli a társadalmi nyomást a projekt tényleges megvalósítására.
- Közelítsen egy felbontást: Akár barátokkal, partnerrel, akár a Súlyfigyelőknél: Jobb, ha összetartunk! Fogjon hát egy partnert, és nézzen szembe a kihívással!
6. lépés: tegyen
Egyesek számára a jutalom jobban működik, mások számára a büntetés. Döntse el maga, hogy mi motivál jobban.
Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek fogadni magad ellen. Például 30 eurót fizet a Top Life fitnesz alkalmazásban. Csak azok kapják vissza a pénzüket, akik kitartanak fitnesz céljaik mellett!
Népszerű újévi fogadalmak: Fogyjon és maradjon fitt
Az olyan határozatok, mint a fogyás vagy a sportolás, szinte minden évben a legnépszerűbb projektek közé tartoznak. Ez dicséretes, elvégre biztosíthatja, hogy elegendő testmozgást végezzen, egészséges ételeket fogyasszon, vagy leküzdje állandó fáradtságát. Ezért itt megmutatjuk, hogyan érheti el fenntarthatóan ezeket a célokat.
Hogyan tudok gyorsan fogyni?
A fogyás a legtöbb német számára a „jó szándékú” lista élén áll, és „több sportot” és „egészségesebb étkezést” vesz körül, mert valahogy mindhárom újévi fogadalom egy edénybe tartozik - mégpedig valami jót a testének csinálni. Honnan jött a motiváció? A GfK piackutató intézet jelenlegi vizsgálata azt mutatja, hogy az összes férfi csak 75,5 százaléka elégedett testével. A nők megjelenésükkel még kritikusabbak. Csak 67,9 százalék gondolja úgy, hogy saját teste jó. 6,9 százalék még rendkívül negatívan is értékelte. Végül jobb az alábbi tippjeinkkel - olvass tovább!
Ezek a tippek megtartják a Az újévi fogadalom "gyorsan fogyjon" a:
A „Fast” teljesen téves, mert ez abszolút fenntarthatatlan. Biztos, hogy januárban tarthatja magát diétájához, de mi történik ezután? A tested ragaszkodik szerelmi fogantyúihoz. Emiatt türelmesnek kell lennie, és semmi esetre sem szabad radikálisan abbahagynia az evést. A tested nem fogy, hanem más anyagcseréhez igazodik.
Nincs fogyás edzés nélkül! A fogyásnak, a testmozgásnak és az egészséges étrendnek mindig kéz a kézben kell lenniük. Mert az izmok a legjobb zsírölők. Akkor is működnek, amikor Ön a kanapén fekszik, és energiát fogyaszt. Vessen egy pillantást az olcsó fitneszstúdiók ár-összehasonlítására, és azonnal iratkozzon fel egy próbatanfolyamra.
Egyél, ami sokáig jóllakik, és készülj fel az étvágyakra. Ha téged és súlycsökkentési szándékodat elárasztják a vágyakozás, fel kell készülnöd. Akkor jársz a legjobban, ha gyorsan sétálhatsz vagy elfogyaszthatsz egy nagy csésze teát. Annak érdekében, hogy a szokásos étkezés sokáig teli legyen, a legjobb támaszkodni olyan ételekre, amelyek megfelelő rost-, fehérje- és komplex szénhidrát-keverékkel rendelkeznek.
Változtassa meg étrendjét, és ne tiltson magának semmit, mert ez növeli a frusztráció lehetőségét - különösen, ha nem tudja betartani a saját maga számára előírt tilalmak egyikét. Jobb átrendezni bizonyos dolgokat az étrendben, és cserélje ki őket.
A lassú étkezés a gyorsabb teljes érzés kulcsa. Ez csak tíz perccel történhet meg, miután leültél enni. Ha nem sikerül kiüríteni a tányérját, akkor a legjobb, ha a többit másnapra megtakarítja. Szánjon időt az étkezésekre is. Az egészséges reggelit csak munkahelyen fogyaszthatja el, és nem állva vagy járva.
Hogyan maradhatok hosszú távon fittek?
2020-as állásfoglalása az, hogy többet sportoljon? Akkor sürgősen ki kell találnia valamit, ami egész évben nyomja a testét.
Ezek a tippek segítenek abban, hogy hosszú ideig fitt maradjon:
Javítsa állóképességét egyszerű gyakorlatokkal, amelyek a mindennapjaiba áramlanak. Például léphet a mozgólépcső helyett, vagy leszállhat a megálló előtt, és a szokásosnál kissé tovább sétálhat. A kis állóképességi trükkök aktívabbá teszik mindennapjait, és erősítik a szív- és érrendszert. Ez azért fontos, mert a legtöbb ember éppen ilyen szív- és érrendszeri problémákkal kerül kórházba.
Találja meg saját ritmusát a sportoláshoz. Mentsd meg magadtól a kora reggeli kocogás kínját, ha valójában esti ember vagy, és reggel alig tudsz kijönni az ágyadból. Lehet, hogy ebédszünete alatt is szeret egy órát mozogni a fitneszközpontban? Nézze meg, hogy mikor lehet a legaktívabb. Nem kell azonnal öt teljes edzéssel indulnia hetente. Válasszon ki fix napokat, amelyeket mindig gyakorol, de lassan haladjon a számig.
Amúgy melyik sport felel meg neked? Próbáljon meg néhány különböző dolgot. Miután megtalálta az Ön számára megfelelő sportot, érdemes egyedül maradnia. Nem feltétlenül labdajátéknak kell lennie a klubban. Ön is egyszerűen bejelentkezhet az edzőterembe - de lehetőleg valakivel, és nagyon közel van az otthonához vagy a munkahelyéhez. Akkor a gátlási küszöb alacsonyabb, hogy valóban oda lehessen menni.
Változtassa étrendjét az edzésprogramjára is. Ha fitt akar lenni, egészségesen kell táplálkoznia. Kerülje tehát a gyorsételeket és a cukros ételeket. Ha lassan akarsz indulni, egész nap ihatsz teát, vizet és kávét (tej és cukor nélkül), és száműzheted életedből a szódát és az édes gyümölcsleveket.
Az erőnlét nemcsak edzésprogramot és megfelelő étrendet tartalmaz, hanem arról is gondoskodnia kell, hogy teste megkapja az összes fontos tápanyagot. Ez különösen fontos télen. Miért? A tested télen hiányzik a D-vitaminból. A tested általában önmagában termeli, ha elegendő napfényt kap. Mivel ez télen szinte lehetetlen, kompenzálhatja a D-vitamin tablettákkal jelentkező hiányt, és fitt állapotban élheti át a mindennapi életet. A D-vitamin hiány miatt általában lomha, morcos és tehetetlen lesz. Ön is hajlamos a betegségekre.
Mennyire sikeresek a jó felbontások?
Mint minden okos cikk, ez is a következő szavakkal zárul: Minden attól függ.
És nem a felbontásra, hanem arra, hogyan tervezed a megvalósítást. Tehát készítse el cselekvési tervét most és itt, és ezúttal valóban tartsa be magát! Hozzávetőlegesen, körülbelül A megkérdezettek 44 százaléka Egyébként a Statista 2016 szerint nem tartották magukat állásfoglalásukhoz. Legyen Ön is a 2020-as év között A labdán maradók 56 százaléka!
Egy jó tervvel a menny és így céljaid elérése a te körödön belül van, és a sokadik kudarcot valló döntés után megúszod a bűnös lelkiismeretet. Gyerünk!