Jó, hogy csalóasztalok vannak
Célszerű csalóasztalok használata?
Hogyan lehet rázni anélkül, hogy veszélyeztetné az edzőteremben tett erőfeszítéseit?
A siker kulcsa az egyensúly megtalálása lesz. Íme néhány szabály:
1. Készítse el étrendjét a kedvelt ételekkel!
Az egyik módja annak, hogy csökkentse a csalási vágyat, az, hogy kielégítse éhségét diétás ételekkel. Ha diétázik, a lassan emészthető szénhidrátok, valamint néhány zöldség felkelti az étvágyat az édes ételek iránt.. Is, a lazac és más zsíros halak olajos szerkezetűek, ami segít csökkenteni az étvágyat a sült, egészségtelen ételek iránt. Kedveled csirkemell? Ha igen, akkor nagyon jó, és annyiszor megeheti, amennyit csak akar, akár diétázik, akár izomtömeg alatt. Ha nem, akkor egyél annyit, amennyit csak tudsz, és add hozzá a marhahúst. Így több zsírból és fehérjéből, de néhány extra kalóriából is profitál, mert a marhahús izomja kissé zsírosabb, mint a csirkemell. De hosszú távon ez a stratégia elősegíti az izomtömeg növelését.
2. Ne vigyük túlzásba a csalással!
A drasztikus étrend ellentéte a csalások túlzott fogyasztása az izomtömeg során, abban a hitben, hogy súlygyarapodás esetén az izomtömeg nő. Hamisítvány! Attól a pillanattól kezdve, hogy eléri azt a pontot, ahol elegen eszik és apránként hozzáadja a zsírt, garantáltan megadta a szükséges összes kalóriát, hogy maximalizálja izomtömeg-növekedését. A felesleges kalória csak hízottabbá és hízottabbá teszi, és ez csak akkor nehezíti étrendjét, amikor más egészségügyi problémák, például a felmerülő problémák mellett fel kell adnia. Ha elfogad egy ilyen stratégiát, akkor inkább elnyeri a legnagyobb balek címet az övezeti vagy talán országos bajnok felett. Ne felejtsük el, hogy minden kilogramm zsírt el kell veszítenie a meghatározási időszak alatt, annál inkább, annál nagyobb kínokat okoz később. Tehát tartsa kordában a kulináris szórakozást, és ne engedje meg magának a túl gyakori túlkapásokat.
3. Csalás, hogy kihasználhassa a növekedés maximalizálásához szükséges összes tápanyagot!
Sok testépítő túl szigorú étrendet követ. És mi a következménye. izomégés. A testépítőknek bizonyos kalóriabevitelre van szükségük étkezés közben. Szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére, vitaminokra, ásványi anyagokra, amelyek az ilyen tápanyagokban gazdag ételekből nyújthatók. Miután megadta a teljes fehérjét, amelyet teste felhasználhat a növekedéshez (legalább 2 g/kg), több fehérje fogyasztása nem teszi lehetővé az új növekedést.. Tulajdonképpen, a magas fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú étrendet folytató testépítők fogyni kezdenek. Ezen a ponton szükséges, hogy növeljék az összes elfogyasztott kalóriát, de nem a fehérje növelésével, hanem több szénhidrát és zsír bevonásával. Ebben a helyzetben csalásra van még szükség a növekedés kiváltásához.
4. Csaljon a verseny megfelelő időpontjában!
Ha a versenyre készülsz, akkor nem jó, ha az utolsó napok ételeit elviszed az üzletekből, például gyorséttermet, de nem akarsz lapos és összeszorított állapotban végezni a színpadon. Ha van szénhidrátja, a habosított búzából zsírmentes sziruppal kezdve, ez segíthet az izmok feltöltésében. Egy ilyen asztal a verseny napja előtt elhiteti veled, hogy csalsz, de valójában csak a legjobb formában fog kinézni. "Ha 30 kg-mal többet nyomsz és 12 héttel a verseny előtt kezded el a diétát, jobb, ha egyáltalán nem csalsz! De ha csak 5-10 kg-ot kell leadnod, akkor a szigorú diéta első két hetét követően hetente egyszer csalhatsz ételt "- mondja Troy. Meg kell tanulnod, mennyit csalhatsz meg, hogy ez ne befolyásolja a céljaidat.
5. Csalj a hét megfelelő időpontjában!
Őrültnek érezheti magát, ha nem eszik egy szelet pizzát vagy alkalmi sajtburgert. Másrészt a szigorú diéta veszélyeztetheti az izomgyarapodás esélyét. A mérsékelt mennyiségű csalás, néhány naponta olyan, mint egy kis edzés az emésztőrendszer számára. Gondoljon az étkezések megcsalására, mint a gyomor és a belek súlyos edzésére. Amíg nem vigyük túlzásba, egy csalóasztal segíti a pajzsmirigy normális működését. Segít a glikogénkészletek feltöltésében is az izomszövetben, ami viszont intenzív edzéseket végez. Számos zsíros csaló biztosítja a fontos hormonok, például a tesztoszteron aktiválódását és biztosítja a jelentős növekedéshez szükséges kalóriákat. Ezek a csaló ételek az anyagcserét is növelik vagy csökkentik. Hatékonyabban tud majd zsírokat égetni a csalások közötti időszakokban. Az étkezési csalásokból származó extra kalóriák segítenek a nehéz edzések végrehajtásában és növelik az anyagcserét a hatékonyabb zsírégetés érdekében.
6. Csalás a nap megfelelő órájában!
7. Csaláskor mértékkel tegye!
Ha a nap folyamán felesleges kalóriákat fogyaszt, és mindent egy étkezéskor, mindenképpen dobjon zsírt. Sokkal jobb lenne a felesleges kalóriákat a nap folyamán több étkezésre osztani. Fél méter átmérőjű pizzát rendelni, és egyedül enni az asztalnál, jobb, mint 2-3 szelet, és a többit ossza meg barátaival. Ami megmaradt, néhány nap múlva lefagyaszthatja és elfogyaszthatja, amikor eljön a következő csalóasztal ideje.