Jó kérdés, hogy mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Állóképességi edzés vagy izmok építése? A fogyás legjobb stratégiáinak szakértői.
Az a motiváció, amellyel egy férfi vagy nő elkezd sportolni és sportolni, ugyanúgy eltérhet, mint a választott sportoké. Vajon a társas kapcsolatokról, amelyeket csoportos sportolással alakít ki, a saját egészségéhez való hozzájárulásról, amelyet szeretne elérni, vagy arról, hogy újra jól érzi magát a saját testében. "Alapvetően a fizikai aktivitás minden formájának pozitív hatása van, míg a semmittevésnek negatív hatása van" - mondja Peter Hofmann, a grazi egyetem sporttudósa. De különösen tavasszal egy gondolat sokakat hajt: a testmozgás a fogyás érdekében. De melyik sportág működik a legjobban?
Fogyasszon több kalóriát
"A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt" - mondja Maria Hardinger, az Injoy minőségügyi vezetője. Ez a negatív energiamérleg az alapja minden fogyási folyamatnak - de mivel az idő a legtöbb ember számára szűkös erőforrás, természetesen sokakat hajt a kérdés: Hogyan lehet a leghatékonyabban növelni a kalóriafogyasztást?
Két erősítő edzés, Heti egy állóképességi edzés lenne az ideális kombináció a fogyáshoz.
Az egészség megőrzéséhez egy hetet kell tennie 150 perc testmozgás gyártmány, pl. B. fél órát hetente ötször.
Bernd Marl személyi edző szerint testünk legnagyobb energiafogyasztói az izmaink: "Ha a súlycsökkenés a cél, akkor a lehető legtöbb hasznot hozhatja a súlyzós edzésből" - mondja Marl. Hardinger azt is megerősíti: "Az izomedzés valódi bennfentes tipp a zsírlerakódások hatékony lebontásához." Ezt a megnövekedett bazális anyagcsere-sebesség magyarázza: Ez az energiafogyasztás szükséges, hogy minden testfolyamat működőképes maradjon. Ez az alapanyagcsere sebesség az izmok megerősödésekor növekszik. Ez azt jelenti: nagyobb izomtömeg mellett folyamatosan több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem sportol.
Nézd meg a mérleget
A kívánt hatás nem fogja azonnal befolyásolni a skála számát - mivel az izomedzés megnöveli az izomtömeget, nem súlyozol kevesebbet. "Különösen az edzésprogram elején figyelmen kívül kell hagynia a mérleget" - mondja Hofmann sporttudós. Sokkal fontosabb a testösszetétel, amely az edzés során a zsírtömegről az izomtömegre vált. A testtömegre való összpontosítás helyett inkább az erőnlét és az életminőség javítására kell figyelni.
Hogyan kell kinéznie ennek az izomépítésnek? "Különösen a kezdők számára kezdetben elegendő a tiszta önsúlyos edzés" - mondja Marl. Ez azt jelenti, hogy nem további súlyokkal edz, hanem csak a saját súlyát emeli, például fekvőtámasz vagy guggolás formájában. De az izmok kihívást akarnak, ezért a terhelést is növelni kell.
"A test alkalmazkodik az új körülményekhez, mindig azonos intenzitással edz, nincs kihívás" - mondja Marl. Ez a növekedés további súlyokkal könnyebb. Itt van értelme az elején szakmai tanácsokat kérni - mert különösen az erőnléti edzéssel nagyon sokat tehet. "A képzett edzők ésszerű tanácsai megkönnyítik az indulást és fenntarthatóbb sikereket eredményeznek" - mondja Hofmann sporttudós. Ezenkívül meg kell vizsgálnia magát a sportorvosnál, mielőtt új sportot kezdene.
Alacsony intenzitású állóképesség
A legjobb sport az, amelyet rendszeresen űznek - a szakértők is megadják ezt a tanácsot. Ezért fontos megtalálni egy olyan szórakoztató edzéstípust. Ha ez nem erőnléti edzés, hanem inkább állóképességi edzés, például futás, nordic walking vagy golf, akkor a következők érvényesek: A legtöbb zsír akkor ég, ha ezeket a sportokat alacsony intenzitással, de hosszú ideig gyakorolja. Ez azt jelenti: Olyan sebességgel kell futnia vagy túráznia, amellyel még mindig jól beszélgethet.
Ideális lenne az állóképesség és az erőnlét kombinációja, képletben heti két egység erő és egy egység állóképességi edzés. A test mely részein olvad el a zsír, akkor nem lehet pontosan szabályozni - egy azonban egyértelmű: "Mindenekelőtt a hasi zsír, amely nagy egészségügyi kockázatot jelent, testmozgással csökkenthető" - mondja Hofmann. És: A testrégiók célzott gyakorlatokkal is modellezhetők: a klasszikus guggolás például az összes fő izomcsoportot edzi, valamint formálja a lábakat és a feneket - magyarázza Hardinger.
Természetesen nemcsak a fogyasztás, hanem a bevitel is befolyásolja az energiaháztartást: A hosszú távú fogyáshoz kritikusan meg kell néznie az étrendjét is - és őszintén meg kell kérdeznie magától: mely felesleges kalóriákat hagyhatom ki?