Jó Pricop Stick edzés! Mit kell tennie a szabadban, hogy lefogyjon és hibátlanul nézzen ki! DEPA
Bo Pricopnak, Románia egyik leghíresebb személyi edzőjének saját rovata van a Mondena Sajtóügynökségnél. Ebben az új cikkben Bo Pricop azt javasolja, hogy nyáron cserélje ki az edzőtermet szabadtéri testmozgással, és mondja el, milyen sportokat kell végeznie a fogyáshoz és az izmok tónusához.
A kinti szép idő arra ösztönöz minket, hogy hagyjuk el az edzőtermet és edzünk a szabadban. Az alábbiakban bemutatom azokat a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, amelyeket a szabadban lehet végezni a kellemes időjárás, a természet és a friss levegő előnyeinek kihasználása érdekében. Mindannyiunknak szüksége van egy kis szünetre a termekben található mesterséges fényektől, a hangos zenétől és a tévéműsoroktól.!
1. Séta és futás
A szabadtéri testmozgás legegyszerűbb formája a séta. Függetlenül attól, hogy kutyasétáltatással, a gyerekekkel vagy egyedül végezzük, a szabadban járás helyettesíti a tornaterem futópadján való járást. A szabadban való edzés másik egyszerű módja a futás. Mindig egyszerű és hatékony, függetlenül attól, hogy rövid, közepes vagy hosszú távokon végezzük-e, a futás küzd az életkor problémáival, segít a fogyásban és javítja az egészséget.
2. Sebességtartományok
A szabadtéri kardiovaszkuláris edzés másik alternatívája. Lehetővé teszi a pulzusszám felemelkedését a sprint időszakaiban és a gyaloglás vagy a könnyű futás (kocogás) során, ezek nagyon hatékonyak a súlycsökkentő programokban. Ezeket a sebességintervallumokat megnehezítheti, amennyit csak akar; minél hosszabb a futási idő vagy a sebesség, annál több kalóriát éget el. Itt van egy példa a sebességintervallumokra: melegítsen 10 percig, majd 1 perc gyors futással, majd 30 másodperces sétával a gyógyuláshoz (6 ilyen intervallum készlet). Végül hagyjon 10 percet kihűlni és nyújtani.
3. Áramkörök
Az áramkörök formájában végzett szabadtéri edzés segíti a testet abban, hogy egyszerre élvezhesse az aerob és az anaerob edzés előnyeit. A gyakorlatok sokfélesége miatt érdekesebb és kevésbé unalmas, mint az edzés más formái. Íme egy példa egy egyszerű kültéri áramkörre:
Minden gyakorlatot 30 másodpercig kell elvégezni:
- fekvőtámaszok
- dinamikus fandari
- hasi ropogás a földön
- térdhajlatok
- sprint 30 másodperc
- lábemelés az alsó has jobb oldalán a földön
- kötél ugrik
- séta lehűlve 30 mp
4. Kerékpározás
Rendkívüli szív- és érrendszeri gyakorlat, akár hivatásszerűen, akár örömükre végezzük, hosszú ideig. A kerékpározás egyenes (utcai) vagy masszív lejtőn is történhet, ez utóbbi esetben azonban csak azok, akik speciális felszereléssel és nagy teljesítményű kerékpárokkal rendelkeznek.
Látványos és hatékony módja annak, hogy formát hozzunk a forró évszakban, biztosítva a "teljes testedzést". Nagyon jó a szívizmok erősítésére és a test belső oxigénellátására. A 4 stílus variációja miatt az úszás nem unalmas. Az úszás közben végzett kardio tevékenységek kombinálásához kombinálhatja az úszást a fekvőtámaszokkal, a térdhajlításokkal, a fekvőtámaszokkal és a hason, természetesen a medence mellett.
6. Kötél ugrik
Nagyon hatékony fitnesz gyakorlat az állóképesség, a koordináció és a mobilitás növelésében. Ezenkívül egy ilyen ugrókötél olcsó, és nem igényel nagy helyet vagy nehéz tárolást. Az ugró kadenciák eltérőek lehetnek, az alaptól a bonyolult és nagyon nehéz ugrásokig, amelyek rövid idő alatt nagyon magas kalóriabevitelt igényelnek.
7. Gurulás
Rendkívüli szabadtéri kardiovaszkuláris tevékenység, amely a kerékpározáshoz hasonló módon növeli a test állóképességét. Fokozott figyelmet igényel, a sérülés kockázatának mértéke magas, mind a sebesség csökkenése, mind a térd sérülései miatt, ezért nélkülözhetetlen a védőfelszerelés. Személy szerint azt javaslom, hogy csak sík és egyenetlen talajon menjen hengerrel.
8. Csoportos sportokKomplex szabadtéri sportok: foci, kosárlabda, strandröplabda és tenisz csak néhány a csapatsportok közül, amelyek a fogyás és a szabadidős testmozgás lehetőségei a nyári időszakban.