Jó reggelt futás - értelmes vagy nonszensz Triatlon Közösség
Mivel hosszú ideje kizárólag fogyás miatt rohangálok, természetesen rengeteg tényben/tudásban/félismeretben/ostobaságban botlottam össze a fogyással kapcsolatban. Többek között hallottam a kora reggeli futás ragyogó hatásáról előtt reggelinél, előzetes étkezés nélkül (esetleg csak egy kis fekete kávé az anyagcseréd fokozásához). Állítólag az egyik napról a másikra kiürült szénhidrátkészletek nem lehetnek használhatók, és a testnek közvetlenül vissza kell esnie a zsírégetésre.
Hosszabb ideig próbáltam ezt újra és újra, és most nincs több problémám, ha ilyenkor egy órát vagy annál többet futok, étkezés nélkül pedig az alapvető állóképességi tartományban.
Most Faris Al-Sultan könyvében többek között azt olvastam, hogy ezek a futások meglehetősen károsak lehetnek - mert többnyire az izmok elégetésére támaszkodnak, vagy sejtkárosodást okoznak az izmokban, hogy energiát termeljenek.
Tudja valaki? mi a helyes?
, különben megint verbális verést kapok!
Nem! Ez persze szórakoztató! Rettenetesen kedvesek velem itt.
De az igazi szakértők mások!
Physiofee, kérlek. Uh! Vagy Dr. Long Distance (hol járt mostanában.)
btw. Úgy értem, hogy táplálkozási szakemberem (a világ legjobbja) egyszer azt mondta, hogy csak annyi fehérjét kell enni. Egyébként nem mindegy, hogy reggel vagy este futsz.
Igen itt ! Mit ? Ki hívott ?
Reggeli futás - igen, ez személy szerint nekem semmi.
A szakmai világ nagyon megosztott, szintén köze van a megszokáshoz.
Nagyon köszönöm, nagyon jó infó! Ha mindez nagyon meggyőzően hangzik, akkor a jövőben valószínűleg ragaszkodom ahhoz, hogy reggel gyorsan hozzáadjak néhány szénhidrátot.
Különösen az immunrendszer elleni „támadással” kapcsolatos állítás ad szünetet gondolkodásra.
De egy dolog számomra még mindig nem teljesen világos: miért van szüksége a testnek szénhidrátokra az energiaellátáshoz, mindenesetre, amikor a tárolt testzsírokból is energiát tud meríteni? Ismerem azt a mondást, hogy "A zsír ég a KH tüzében", de van egy konkrét oka?
Egyik napról a másikra csak a máj glikogénkészlete csökken vagy használódik fel. Tehát elégnek kell lennie egy józan futáshoz. nem úgy van, hogy reggel teljesen üres az ember. Előtte inni kell, és feltétlenül a GA1 területén kell tartózkodnia.
Személy szerint nagyon jó tapasztalataim vannak az alapképzéssel kapcsolatban. Csak akkor kell több szénhidrát, ha intenzíven edzek.
Üdvözlök mindenkit és szeretettel üdvözlöm Liam-t
Nagyon örülök, hogy a doki is osztja a véleményét, amelyet én személy szerint teljes mértékben megosztok.
Reggel általában elég egy pohár narancslé vagy egy banán. 1 pirítóssal nagyon jól megy. Szerencsére a trend egyértelműen ebbe az irányba mutat. Kicsit "elavult" történet ezzel a józan edzéssel. Ismét nagyon SZEMÉLYESNEK találom, hogy az egyik ember másol a másiktól, és így a föld még mindig lapos.
Az olyan modelleknek, mint a három atléta, SOHA sem kell sok. Emlékszem egy közös kirándulásra Kraichgauba. Három sportoló végzett a versenyen, és összességében fotósként a nap végén sokkal többet ettem, mint egész nap (anywayHmmm amúgy nekem is mindig ilyen.) Van egy nagyon kedves távolsági barátom is, aki reggel úszik 4 km ropogós kenyérrel, majd naponta egy bár elfogyasztására, 90 km-es biciklivel stb. Kell nekem 1 bár és KH ital a palackban óránként. És néha legfeljebb 4 étkezés naponta. Különben annyira éhes leszek, hogy mindennek vége. Nos, mindenki kicsit más. De KH NÉLKÜL. határozottan nem lehetséges! Baromság vége az emlékének. hogy üres legyen.
Alapvetően ismét a szénhidrátfogyasztásról. Én így gondolok rá:
legfeljebb 1 órás testmozgás 5-7 g szénhidrát/testtömeg-kg
1-3 óra testmozgás 7-10 g szénhidrát/testtömeg-kilogramm
4-6 óra testmozgás 10-12 g szénhidrát/testtömeg-kg
Ha több szénhidrátot eszel, mint amennyit használsz. minden a csípő aranyán megy pluszban
ÉS itt megint a fehérje vonzereje. 2 g fehérje/testtömeg-kg/nap. Ha ezt nem eszi meg, a test megkapja a fehérjét a fehérjeraktárakból? N/A ? És ezek az izmaid! A test nem tud másból "termelni" fehérjét. Fehérjét kell enni ahhoz, hogy elérhetővé váljon a szervezet számára. Egyszerűen többet használ a sportban. Gyakran azok az emberek, akik nem sportolnak, nem esznek elegendő fehérjét. Egy "normál" -hoz 1,2 g/testtömeg-kg kellene! (A kvarkban, a halban, a húsban, a hüvelyesekben sok van!)
Sok rost. Szabály: napi 5 = 5 rész gyümölcs és/vagy zöldség!
Zsírok: ha lehet telítetlen zsírsavak!
Ha lehetséges, nem nagyon kevés alkoholra!
Tehát - és a dokinak! Nagy hozzájárulás. Csak Liamhez csatlakozhatok. Itt vagy igazán nagyszerű. Szakmailag és remek humorérzék, párosulva szívvel és emberséggel !