Jó; sl; LENNI; ti, dar; és jobb s; te férfiak; ii - Alternatív terápiák - 1300-as szám - Év
Azt tanácsoljuk, hogy gondolja át, hogyan viszonyul az ételhez. Tegye az egészséges táplálkozás alapelveit napi szokássá. Például mindig igyon cukormentes teát, fogyasszon egy adag müslit és legalább egy gyümölcsöt minden nap, hetente egyszer adjon hozzá halat az étlaphoz, készítse el a szendvicseket salátával, ne vajjal, és ha szereti a fehér zsemlét és bolyhos, csak szombatra foglalja le őket. Ha ezeket a javaslatokat türelmesen és higgadtan alkalmazza, ugyanakkor az alább bemutatott 10 szabálynak megfelelően irányítja Önt, könnyedén meg tudja tartani testtömegét az optimális szinten.
1. szabály - Soha ne egyél állva, például gyorsétteremben vagy pultnál. Amit ebben a helyzetben ülve eszünk, a testünk nem érzékeli teljes étkezésként. Később éhesek leszünk, és újra ennünk kell. Ezért mindig kényelmesen üljön a tányérral maga előtt.
2. szabály - Ne nyeld sietve! Minden falatot jól harapjon meg és rágjon meg. A szájüregben való rágás azért fontos, mert megelőlegezi az ételt, és így pozitívan befolyásolja az anyagcserét. Ugyanakkor, ha minden falatot erősen rágsz, akkor nem tudsz enni ennyit. Az adagok fokozatosan egyre kisebbek lesznek, és mégis tele leszel. Ha bármilyen falatot megrágsz 50-60-szor, akkor elkészül egy szendvics, ameddig szükséged van rá, mielőtt négyet eszel. Így egy év alatt akár 8 kilogrammot is fogyhat anélkül, hogy erőltetné a testét.
3. szabály - Ne beszéljen túl sokat evés közben, mert az a gyomrába kerül. A következmény: böfögés vagy akár puffadás. Jobban összpontosítson a tányéron lévő ételekre, és rágja meg a húst. Így az éhség nem tér vissza ilyen hamar.
4. szabály - Az ételeket - különösen a leveseket, a mártásokat és a főtt zöldségeket - nem szabad túlfőzni, mivel károsítják a szájnyálkahártyát, gyengítve az immunrendszert a szájüregben és a garatban, ami lehetővé teszi a vírusok és baktériumok könnyebb bejutását. Ugyanakkor hajlamos lenyelni a részben meg nem rágott ételeket, és kevésbé ízlik az ízüket.
5. szabály - Ne használjon túl sok sót. Napi szükségletünk három gramm, de átlagosan legfeljebb 17 grammot fogyasztunk. A felesleges só visszatartja a vizet a szövetekben, kiegyensúlyozva a folyadék egyensúlyát a testben.
6. szabály - Ne vigyük túlzásba édességekkel. Nagy mennyiségű finomított cukor megváltoztatja az ízlelőbimbókat, túl sok kalóriát visz be, amelyek növelik a zsírlerakódást és megakadályozzák a kollagénrostok képződését, ezzel elősegítve a ráncok megjelenését. Ez növeli a cukorbetegség kockázatát is.
7. szabály - Ne egyél vacsorát túl későn. Fárasztja a májat, a gyomrot és a beleket, és növeli a koleszterin termelést. Rosszul alszik, öregedési folyamata felgyorsul, és idővel a koleszterinszint meghaladja a megengedett határt.
8. szabály - Koncentráljon teljes mértékben az ételekre, és amennyire csak lehetséges, ne egyél gondolataival másutt. Ez szükséges az emésztés zökkenőmentes lefutásához és a jóllakottsági jelek tökéletes működéséhez. Ha fogyni akar, kerülje az élénk zenét étkezés közben, mert ettől többet eszik anélkül, hogy észrevenné. És amikor például egy rendőri filmet néz a tévében, kétszer annyit eszik, mint kellene.
9. szabály - Ne csak szokásból egyél. A munkahelyen, az ebédszünetben gyakran túl sok zsírt eszik, csak azért, mert a kollégákkal edz. Óvatosan figyelje meg magát, hogy valóban éhes-e. Ha nem, akkor inkább menj sétálni. Ne menjen az asztalhoz, amíg nem érzi szükségét - és soha ne keverje össze az éhséget az étvágyzal.
10. szabály - Hidratálja magát eléggé. Az állandó folyadékbevitel, különösen a forró nyári napokon, fontos a vesék egészsége szempontjából, fenntartva a bőr fiatalos megjelenését és nem utolsó sorban a mentális egyensúly érdekében. A legegészségesebb a sima víz és a cukrozatlan gyógytea, napi másfél-kettő. A dinnye, az uborka, a szőlő és az érett paradicsom pedig sok folyadékot tartalmaz. De kerülje a nagyon hideg italokat, mivel azok erős izzadást okoznak. A kínaiak langyosat és természetesen cukrozatlan zöld teát isznak. Az arab országokban a menta teát részesítik előnyben, valamint a meleget. Ha nem szereti a teát, kicserélheti sima vízzel és hígított almalével.
Tipp azoknak, akik mindig elfelejtenek inni: tegyék a szükséges mennyiségű vizet reggel két vagy három üvegbe. Este a palackoknak üreseknek kell lenniük!