Jó szénhidrát vs.
A szénhidrátok fontosak az ételekben. Ezek energiaforrást jelentenek a test és az agy számára. A szénhidrátok étrendből való kizárásán alapuló étrend drasztikusan kezdett teret hódítani ground 강요 다운로드. A szénhidrátok étrendből való távozása hosszú távon kimeríti a testet és depressziót okoz.
Ha fogyni akar, a megoldás nem az, hogy a szénhidrátokat kizárja a napi étrendből, hanem a jó szénhidrátok választása a rossz szénhidrátok helyett.
Miért kell szénhidrát
Az életmódtól függetlenül a testnek energiára van szüksége az agy, az izmok és az idegrendszer számára. Jsp Table Excel Download. Annak érdekében, hogy normális paraméterekkel működjön és egész nap energiát kapjon, a testnek 60-65% szénhidrátot tartalmazó étrendet kell kapnia.
Az étrendben az uralkodó szénhidrát a glükóz, amelyet a vér asszimilál, a vércukor az üzemanyag forrása a test legtöbb sejtjének pmbok 4. koreai változat pdf. Az izmok esetében a glükóz glikogénként tárolódik. A sportórákon nagyon fontos a glikogén jelenléte az izmokban, kis adagokban szabadul fel, és folyamatosan, fokozatosan ad energiát. Ez az a magyarázat, amiért ajánlatos, hogy az edzőtermi edzés előtt az étkezés legyen tele szénhidrátokkal, hogy az izmok energiát biztosítsanak a tartós erőfeszítésekhez.
Az agy a glükóz által biztosított energiával táplálkozik. Mi történik az olyan étrendekkel, amelyek a szénhidrátok étrendből történő teljes eltávolításán alapulnak? Az izmok és az agy nem kap glükózt. Ennek eredményeként a testnek nincs elegendő energiája ahhoz, hogy a nap folyamán normális szinten működjön. Néhány nap múlva éhségrohamok és energiahiány kezdődnek, ezért lelassul a szervezet anyagcseréje, és az éhségérzet létrejön a Fiatal Malac testében. Csalódások, sőt depresszió is előfordul az agyban, mivel megpróbálja szintetizálni a szükséges glükózt az izmok energiaterhelésének eredményeként képződött aminosavakból. Ezért a test szénhidráttól való megfosztása veszélyes lehet a testre és az agyra egyaránt.
A szénhidrátok étrendjéből való kiküszöbölése nem jelent megoldást a fogyásra a Kokuriko-dombtól. Fontos a rossz szénhidrátok eltávolítása és helyettesítése jó szénhidrátokkal.
- Feldolgozott ételek amelyek tele vannak finomított szénhidrátokkal, amelyek cukrot tartalmaznak: perec, sütemények, snackek, sőt házi készítésű sütemények és kekszek természetes édesítőszerekkel (méz, juharszirup)
- Fehér kenyér és tészta
- fehér rizs
- Gyümölcs kompót, gyümölcs- és zöldséglé 100% -ban természetes dobozban vagy palackban, mindez gyümölcs- vagy zöldségkoncentrátumból nyert és pasztőrözött
- Szénsavas és szénsavas levek nagy mennyiségű cukrot vagy szacharint tartalmaz. Tele vannak kalóriákkal és nulla tápanyaggal.
A jó szénhidrátok összetett szénhidrátok. A szénhidrátokat felveheti étrendjébe, amennyiben úgy dönt, hogy kiegyensúlyozottan fogyasztja 스타 크래프트 1.18.1 다운로드. A szénhidrátok az üzemanyagok, amelyekre az izmoknak és különösen az agyunknak szüksége van.
Jó szénhidrátok: 
- Nyers gyümölcsök és zöldségek, különösen a zöldek: spenótlevél és saláta, zellerszár.
- Hüvelyesek, különösen szárított bab. Néhány főtt bab a salátához, babpéphez vagy bableveshez biztosítja az egész napra szükséges szénhidrátmennyiséget 숏 버스 다운로드.
- Nyers mag, nem hőkezelt, olaj és só hozzáadása nélkül: len, szezám, mák, kender, chia mag, különösen tök- és napraforgómag, amelyek megfizethető áron bőségesek bármely egészségügyi élelmiszerboltban.
- Nyers dió, feldolgozatlan olaj és só nélkül: mogyoró, mogyoró, barackmag, dió, kesudió és különösen mandula Töltsön le 10 g Oracle Database-t.
- Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, fehér, vörös vagy fekete quinoa, tészta és kenyér durumbúzából és rozsból, zabpehely, árpa, rozs, hajdina, köles.
3 típusú szénhidrát létezik. Tanulja meg az Ön és teste számára nélkülözhetetlen szénhidrátok azonosítását és kiválasztását 뷰티풀 다운로드.
- Összetett szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabona: búza, rizs, kukorica, rozs, köles. A hüvelyesek és a hüvelyesek magjai 40 tömeg% keményítőt tartalmaznak. A növényekben összetett szénhidrátok találhatók keményítő és rost formájában.
- Egyszerű szénhidrátok - Szacharóz, szőlőcukor, fruktóz kukoricaszirup vagy bármi más, ami a „-óz” végződésű termékek címkéjén található. Az egyszerű szénhidrátok mindenre utalnak, ami cukrot jelent.
- Finomított és feldolgozott szénhidrátok - A cukor és a fehér liszt a legfinomabb és szénhidrátokat termel. Nem tartalmaznak tápanyagokat, és tele vannak kalóriákkal, amelyek hizlalnak és akadályozzák az emésztési folyamatot.
Szénhidrát asszimiláció
A hideg évszakban általában hízunk, ezért jó, ha vigyázunk, mit, mikor és hogyan eszel. Fogyasszon feldolgozatlan gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot 16:00 óráig. Ezeket a szervezet könnyen beolvashatja, és azonnal biztosítja az Ön számára szükséges energiát, így a kalóriák megégnek és nem rakódnak le. Este válaszd a főtt szénhidrátokat. Az energia fokozatosan felszabadul a testben, és a jóllakottság érzése hosszú ideig tart.
Példa menü 1 napra
Reggeli (válasszon a preferenciák szerint a 2 változat közül)
Banán és spenót turmix (nincs mennyiségi korlátozás)
3-4 evőkanál zabpehely egy marék mazsolával és egy teáskanál mézzel hidratálva.
Falatozás: egy marék mandula (cserélje ki mogyoróra, napraforgómagra vagy tökre)
Ebéd (válasszon a preferenciák szerint a 2 változat közül)
Grillezett pulyka-/csirkemell (tenyérnyi) salátasalátával (mennyiségi korlátozás nélkül)
Vegetáriánus változat: Sárgarépa, zeller és almasaláta citromos és bazsalikomos öntettel (mennyiségi korlátozás nélkül)
Falatozás: 2-3 sárgarépa (cserélje ízlés és vágy szerint: kelkáposzta, zeller, uborka, cékla - 200-250g)
Vacsora (válasszon a preferenciák szerint a 2 változat közül)
Durumabúzából, rozsból vagy kukoricából készült egész tészta paradicsommal és olíva mártással
Quinoa saláta padlizsánnal, kaliforniai paprikával, póréhagymával és kaporral (padlizsán helyett választhat főtt marhahúst vagy pulykát)
A szénhidrátok rendkívül fontosak a test és az elme egészsége szempontjából. Ne zárja ki őket a napi étrendből. Válasszon jó szénhidrátot, amely tetszik, és adjon esélyt azoknak, amelyek nem szerepelnek az étrendben. Találhat közöttük jó szénhidrátokat, amelyekbe végleg beleszeret.
Információs forrás: Real Food for Life
Fotóforrás: Wide háttérképek