Jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok - te vagy az, amit eszel
Növelje a tesztoszteront a megfelelő szénhidrátokkal
Jó szénhidrátok és rossz szénhidrátok. Ez a mai téma.
Ha Ön rendszeresen olvasja ezt az oldalt, akkor már észrevehette, hogy a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek nagyon fontosak a tesztoszteron termeléséhez. Mi a helyzet azonban a makrotápanyagokkal?
Két cikket írtunk már a zsírokról, amelyeket elolvashat, hogy megismerje a témát és a legjobb zsírforrásokat.
Néhány nappal ezelőtt arra gondoltam, hogy hasznos lenne tudni a rossz vagy jó szénhidrátokról, amelyek csökkenthetik vagy növelhetik a tesztoszteront. Így van, vannak olyan szénhidrátforrások, amelyekről nem gondolja, hogy valószínűleg károsak lennének az egészségére.
A cikk elolvasása után sokkal többet fog tudni a szénhidrátokról, mint most. Tehát vigyázz! 😉
Mit mond a tudomány erről a témáról?
Ha megnézi az ebben a témában elvégzett tanulmányokat, akkor világosan láthatja, hogy a szénhidrátok egyértelműen pozitív hatással vannak a tesztoszteron termelésére, és ennek megfelelően a tesztoszteront is növelik. (Tanulmány, tanulmány, tanulmány)
Továbbá megtalálták, hogy az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a test kortizol szintjét, ami meglehetősen kontraproduktív a tesztoszteron termelés szempontjából.
Abban az esetben, ha nem tudja pontosan, mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend, akkor ez egy olyan étrend, amelynek célja a nap folyamán a lehető legkevesebb szénhidrát fogyasztása. A cél a lehető legjobb zsírégetés.
Itt van egy cikk, amely segít megérteni, mi számít igazán a zsírégetésnél:
- 3 óránként étkezés - derült ki a mítosz (csak annyit kell tennie, hogy elolvassa azt a részt, ahol elmagyarázom, hogyan eszik egy kőkorszaki ember, és meg fogja érteni a zsírégetést)
Amikor elolvastam a tanulmányokat és elvégeztem a kutatásomat, felmerült a kérdés, hogy a pozitív hatások maguknak a szénhidrátoknak vagy az ezekben található vitaminoknak, ásványi anyagoknak, nyomelemeknek stb. Végül is ismert, hogy bizonyos ételek szénhidrátokat szolgáltatnak, és számos fontos antioxidánst, enzimet, vitamint stb. Is tartalmaznak, amelyeket a test örömmel elfogad a tesztoszteron termeléséhez.
Sajnos erre a kérdésre nem tudok pontos választ adni. De hiszem, hogy az élet sok más dolgához hasonlóan mindkettő keveréke.
Az a tény azonban, hogy a jó szénhidrátok mindenképpen növelik a tesztoszteron termelést.
Térjünk rá arra a kérdésre, hogy mely szénhidrátforrások fontosak a tesztoszteron szempontjából. Ami a szénhidrátokat illeti, vannak olyanok, amelyeket gyakrabban kell használnia, másokat pedig ritkábban.
Mindenféle gyümölcs, zöldség és burgonya tesztoszteronpróba (ha ökológiai címkével rendelkeznek, az még jobb - erről bővebben itt). Ezeket az ételeket naponta többször is fogyaszthatja. Ezek "jó szénhidrátok".
- gyümölcs
Alma, banán, körte, kivi stb.: Itt valóban nem tévedhet el, és minden nap meg kell győződnie arról, hogy elfogyaszt néhányféle gyümölcsöt. A teljes gyümölcs választékban azonban vannak olyan "speciális típusok", amelyek különösen erősen növelik a tesztoszteront. Erősen ajánlom, hogy ezek közül vegyen be néhányat a napi menüjébe. Ebben a cikkben megtalálhatja őket: Növelje a tesztoszteront - ez a 7 gyümölcs segít ebben - zöldségek
Bár a zöldségeknek általában alacsonyabb a szénhidrát-sűrűségük, széles mikrotápanyag-tartalommal képesek eredményt elérni. A következő cikket Christoph írta, és segít kiválasztani a megfelelő zöldséget a következő vásárláshoz: 14 zöldség, amely növeli a tesztoszteront - Minden típusú burgonya tesztoszteron-pro-szteronok is, amelyek sokféle szemtől (pl. zabpehely) ellentétben nem tartalmaznak glutént, ezért mindenki számára tolerálhatók.
"Rossz szénhidrátok": Önnek ritkábban kell fogyasztania olyan szemeket, mint a zabpehely, a rizs, de a kenyér fajtáit is.
- A zabpehelyben található glutén miatt Megnövekedett prolaktinszint a szervezetben. Ez egy hormon, amely sajnos csökkentheti a tesztoszteront (tanulmány). De a zabpehelynek is jó tulajdonságai vannak (Erről ebben a cikkben olvashat a 6. pont alatt), ezért nem kell teljesen nélkülük nélkülöznie. Azt tanácsolom, hogy használja a teljes kiőrlésű zabpehelyet.
- A rizst sem szabad túl gyakran élvezni, mivel kiderült, hogy a rizs nem csökkenti a tesztoszteront, de megakadályozza a tesztoszteron átalakulását DHT-vé (a tesztoszteron erőteljesebb formája) (Tanulmány). De ha rizst szeretne enni, akkor kérjük, mint szerves teljes kiőrlésű rizst.
- A kenyér nem olyan egészséges, mint egyesek szerint, mert manapság alacsony minőségű liszteket használnak, és nem fogyaszt ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat. Emellett a testének rendkívüli problémái vannak a megfelelő emésztéssel.
Kenyér a bioboltból vagy az egészséges élelmiszerboltból, ehet alkalmanként.
Következtetés
Mint minden ételnél, itt is vannak tesztoszteronfokozók és tesztoszteron blokkolók a szénhidrátokhoz.
A szövegből látható, hogy naponta többször célszerű gyümölcsöt és zöldséget enni. Hébe-hóba cserélhet burgonyát rizsre, zabpehelyre vagy kenyérre, de teljes kiőrlésű tésztát is a bioboltból vagy az egészséges élelmiszerboltból. És kérjük, tartsa távol magát a pékségektől.
Nem hiszem, hogy ennél többet kellene mondani ebben a témában. Tartsa be a fenti tippeket, és a szervezete több tesztoszteronnal jutalmazza meg érte.
Több motivációra van szükséged az egészséges táplálkozáshoz, és nem tudod tartani a kezedet ettől a kibaszott Haribo dobozoktól?
Tetszett a bejegyzés? Adj nekünk egy "like" -t Facebook rajongói oldal és naprakészen tartjuk. Bármilyen kérdésével bármikor felveheti velünk a kapcsolatot itt tedd.
Köszönjük, hogy elolvastad, és ne felejtsd el: Mindig vigyázz a jó szénhidrátokra és a rossz szénhidrátokra!